Walaupun terapi seni adalah bidangnya sendiri, anda boleh menggunakan manfaat seni untuk menyatakan sisi kreatif dan kemahiran lukisan anda untuk mengurangkan tekanan dan menghubungi anda. Saya fikir sebahagian besar daripada kita tahu secara naluriah ini sebagai kanak-kanak: hampir semua kita tahu kegembiraan memupuk sesuatu (dengan bermain doh), melukis sesuatu (dengan jari), atau melukis (dengan krayon dan bahan lain).
Walau bagaimanapun, selain membuat coretan rawak di margin halaman semasa anda sedang membunuh, jika anda seperti kebanyakan orang dewasa, anda tidak meluahkan diri dengan seni seperti yang anda lakukan sebagai seorang kanak-kanak . Anda mungkin tidak berfikir bahawa anda adalah "baik" dalam mencipta seni, atau anda mungkin tidak fikir ia bernilai masa anda, tetapi seni sebenarnya adalah hobi yang berharga, walaupun bagi mereka yang tidak menganggap diri mereka cenderung secara artistik. Terdapat banyak sebab bahawa seni adalah alat bantuan tekanan yang hebat, bahkan bagi mereka yang tidak menganggap diri mereka sebagai seniman.
Faedah Seni
Salah satu sebab terapi seni klinikal adalah berkesan adalah tindakan lukisan dan penciptaan seni dapat membantu anda melegakan tekanan dalam beberapa cara. Teruskan membaca untuk melihat mengapa membuat seni tidak perlu sesuai dengan acuan tertentu untuk menjadi idea yang bagus untuk anda. Berikut adalah beberapa cara penciptaan seni dapat mengurangkan tekanan:
Gangguan
Lukisan dan seni boleh mengambil fikiran anda dari apa yang menegaskan anda, sekurang-kurangnya selama beberapa minit.
Sukar untuk membuat rumit mengenai masalah anda ketika anda berfokus pada penciptaan, dan jika masalah anda tinggal dengan anda, anda boleh memasukkannya ke ciptaan anda. Dan apabila anda selesai ditonton dalam lakaran anda, anda perlu mempunyai kepala yang lebih jelas untuk mengatasi masalah anda sekali lagi.
Aliran
Ada kualiti tertentu yang dipanggil "aliran" yang dikatakan para pakar sangat bermanfaat untuk kita.
Ini merujuk kepada keadaan yang benar-benar terlibat dalam sesuatu yang sampai ke keadaan sedang dalam keadaan meditasi dekat. Ia membawa banyak faedah dari meditasi , menjadikan anda lebih tertekan apabila anda selesai. Anda boleh mengalami 'aliran' apabila anda melakukan aktiviti kreatif seperti menulis dan juga berkebun. Anda juga boleh mendapatkannya dari lukisan.
Self-Care
Hanya perbuatan yang mempunyai hobi dapat membuat anda merasa lebih seimbang dalam gaya hidup anda. Kadang-kadang, dengan semua tanggungjawab hidup, kita lupa bahawa kita memerlukan dan patut 'down time' dan penjagaan diri. Mengambil beberapa minit secara berkala untuk menumpukan kepada hobi dapat memberi anda lebih banyak daripada apa yang anda perlukan di kawasan ini. Dan, dengan lukisan, anda mempunyai manfaat tambahan untuk ditinggalkan dengan sesuatu yang cantik (atau sekurang-kurangnya menarik) untuk menunjukkannya!
Baca lebih lanjut mengenai faedah-faedah seni dan ungkapan kreatif yang terbukti penyelidikan untuk melegakan tekanan.
Terapi Artistik Sendiri-untuk Kesan Tekanan
Salah satu cara kegemaran saya untuk menggunakan tindakan lukisan untuk melegakan tekanan adalah untuk mengekalkan sebuah buku harian lakaran. Memelihara buku lakaran boleh menjadi satu bentuk jurnal , dan ia boleh menjadi cathartic, kreatif, dan melegakan tekanan. Anda boleh menggunakan jurnal untuk terapi seni peribadi dan pengurusan tekanan dengan cara berikut:
Buat Emosi Anda
Gambar lakaran yang menggambarkan perasaan anda yang berkaitan dengan perkara-perkara dalam hidup anda yang menimbulkan tekanan pada masa ini. Sekiranya ia berada di belakang fikiran anda, ini boleh menjadi cara memproses emosi anda yang berkaitan, mengurangkan beberapa tekanan yang mereka bawa.
Proses Tekanan Lama
Lakaran gambar abstrak yang meluahkan perasaan yang berkaitan dengan pengalaman melepasi masa lalu, sebagai cara memproses emosi dan penyembuhan anda. Ini boleh menjadi satu bentuk jurnal tetapi boleh sangat membantu bagi mereka yang lebih selesa dengan idea dan emosi yang tidak perlu dimasukkan ke dalam kata-kata.
Simpan Diary Lakaran
Simpan "Diari Lakaran Impian", dan lakaran sketsa dari impian yang anda ingin ingini atau lebih baik difahami.
Anda juga boleh menyimpan "Diet Lakaran Terima Kasih" untuk mengkatalogkan apa yang anda bersyukur dalam hidup anda. Terdapat beberapa jenis lakaran lakaran yang boleh anda cipta dan nikmati.
Catat Kecantikan dalam Kehidupan
Simpan diari lakaran apa yang anda fikir indah dalam hidup. Lukis wajah orang yang anda cintai, tempat yang membawa anda kedamaian, atau keperibadian yang lain. Proses lakaran boleh menjadi penyegar tekanan yang hebat, dan mengkaji semula ciptaan anda juga boleh membawa anda kedamaian pada masa akan datang.
Nikmati Buku Pewarna
Mula menikmati beberapa buku pewarna dewasa yang menjadi popular-mereka boleh menjadi lebih santai untuk mereka yang tidak merasa seni, tetapi mahu membuat gambar-gambar yang mudah, cantik, dan tanpa tekanan.
Dapatkan lebih banyak idea untuk menggunakan seni dalam kehidupan harian anda untuk melegakan tekanan.
Sumber:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Kesan Pengeluaran Seni pada Mood Negatif: Percubaan Rawak, Mengendalikan. Terapi Seni: Jurnal Persatuan Terapi Seni Amerika , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Buku asas dalam psikologi positif. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Bolehkah Menggambar Mandalas Mengurangkan Kebimbangan? Kajian Replikasi. Terapi Seni: Jurnal Persatuan Terapi Seni Amerika, Vol 29 (2), 87-92.