Buat sebahagian besar lingkaran sosial anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan sihat dan sokongan dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan dan rasa kesejahteraan keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, semua hubungan tidak sama-sama menyokong. Membina rangkaian rakan-rakan yang menyokong, atau hanya satu hubungan yang menyokong boleh menjadi penting untuk kesejahteraan anda. Berikut adalah beberapa kemahiran utama yang dapat membantu anda membina hubungan dengan orang yang benar-benar menyokong dan menopang.
Berjumpa orang
Semakin banyak orang yang anda miliki dalam hidup anda, semakin besar kemungkinan anda mempunyai hubungan yang benar-benar menyokong dengan sekurang-kurangnya salah seorang dari mereka. Memang berguna untuk dapat menambahkan orang baru ke kalangan anda secara teratur. Berikut adalah cara yang baik untuk bertemu orang .
Pengurusan masa
Adalah penting untuk meluangkan masa untuk memupuk hubungan dan keluar dan bersenang-senang dengan kawan-kawan. Anda mungkin merasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk menghabiskan masa ini, tetapi teknik pengurusan masa dan organisasi boleh membantu anda mencari lebih banyak masa dalam hidup anda untuk berbelanja di persahabatan. Teknik-teknik ini juga boleh membantu anda untuk muncul tepat pada masanya, ingat hari lahir dan acara penting lain, membantu rakan-rakan apabila mereka memerlukan, dan melakukan perkara-perkara lain yang akan memperkuat persahabatan dan menjadikannya menyokong.
Ketegasan
Orang sering berfikir ketegasan sebagai 'berdiri untuk diri sendiri' dan 'tidak membiarkan orang menolak anda' - pada dasarnya adalah alternatif kepada pasif.
Walaupun ini adalah benar, ketegasan juga merupakan alternatif kepada agresif , cara mengendalikan orang di mana anda mendapat keperluan anda dipenuhi dengan mengorbankan keperluan orang lain. Membangun kemahiran kepastian dapat membantu anda menguatkan hubungan anda, menjadikan mereka saling mendukung, bertahan dan membuka jalur komunikasi.
Mendengarkan Rakan Anda
Apabila kita mempunyai hari yang sukar, kadang-kadang dapat bercakap dengan seorang kawan tentang perasaan kita adalah semua yang diperlukan untuk mengubah keadaan dan membuat stres perasaan sambungan dan kesejahteraan. Yang benar-benar didengarkan dan difahami boleh memberi kesan yang mendalam kepada kami. Apabila berurusan dengan rakan-rakan, penting untuk memberi serta menerima jenis sokongan yang menyokong ini apabila sokongan benar-benar diperlukan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat apabila rakan bercakap tentang perkara-perkara yang menekan atau mengganggu mereka:
- Tanya mereka tentang perasaan mereka, dan dengarlah.
- Perhatikan kembali apa yang anda dengar, sehingga mereka tahu anda benar-benar memahami.
- Daripada sentiasa cuba mengikat perbualan kembali ke pengalaman anda, memberi fokus kepada soalan dan perasaan mereka.
- Apabila mereka bercakap, adakah anda kehilangan sebahagian daripada apa yang mereka katakan kerana anda menunggu mereka untuk berhenti bercakap supaya anda boleh mengatakan apa yang ingin anda katakan seterusnya? Berhenti, dan benar-benar mendengarnya.
Ketahui lebih lanjut mengenai cara menjadi pendengar yang baik , kemahiran penting untuk dimiliki.
Mendengarkan Intuisi Anda
Sesetengah orang mengeluarkan tenaga positif yang membuatkan kita berasa baik, dan yang lain melepaskan tenaga negatif yang mengalir kita. Jika anda memberi perhatian kepada isyarat bahawa gerak hati anda menghantar anda dan bertindak pada isyarat tersebut, anda akan mempunyai bulatan sosial yang lebih sihat.
Berikut adalah beberapa soalan untuk bertanya kepada diri sendiri:
- Adakah perbualan mengalir dengan mudah, atau terpaksa?
- Adakah anda rasa mereka benar-benar memahami, menerima dan menyokong anda?
- Adakah anda rasa anda benar-benar memahami, menerima dan menyokong mereka?
- Adakah anda merasa lebih baik atau lebih teruk tentang diri anda ketika anda bersama mereka?
- Adakah anda meninggalkan mereka berasa bertenaga atau lemah tertekan?
- Adakah anda memasukkannya dalam hidup anda untuk kualiti positif yang mereka miliki, atau hanya untuk mempunyai lebih ramai orang dalam hidup anda?
Jawapan kepada soalan-soalan ini, dan apa yang anda boleh belajar dari kuiz ini akan membantu anda mula mengembangkan intuisi anda, yang akan membantu anda mengukuhkan hubungan anda, atau membantu anda dengan ...
Melepaskannya pergi
Bukan semua orang adalah perlawanan yang sesuai. Sekiranya ada seseorang dalam hidup anda yang membuat anda berasa tidak enak tentang diri anda, tidak berkongsi apa-apa kepentingan atau nilai anda, atau seseorang yang anda tidak sihat dengan baik, ia boleh diterima dengan baik untuk meletakkan hubungan itu pada pembakar belakang, biarkan ia memudar sama sekali, atau tidak membangunnya di tempat pertama. Sekalipun anda berada pada satu waktu dekat, orang akan berubah dan berkembang dalam arah yang berbeza. Itu tidak bermakna ada sesuatu yang 'salah' dengan anda.
Tetapi jika seseorang dalam hidup anda tidak lagi baik untuk anda, ia dapat diterima dengan baik untuk membiarkan mereka pergi. (Sebaliknya, jika anda ingin menyimpannya dalam kehidupan anda daripada kesetiaan, walaupun dalam periferi peranan, itu juga tidak baik. Walau bagaimanapun, adalah berfaedah untuk tidak menganggapnya sebagai sokongan, jika mereka tidak boleh memberikannya kepada anda.) Hanya anda tahu sama ada hubungan itu layak disimpan atau tidak. Tetapi adalah penting untuk mempunyai beberapa orang yang anda boleh mengira untuk sokongan dalam hidup anda.
Ia mengambil sedikit kerja, tetapi memupuk satu lingkaran persahabatan yang benar-benar menyokong dapat membuat perubahan besar dalam bagaimana anda menangani stres dan kehidupan.
Sumber
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Tekanan Akulturatif, Sokongan Sosial dan Penangguhan: Hubungan dengan Pelarasan Psikologi Di kalangan Pelajar Kolej Amerika Mexico. Kepelbagaian Budaya & Psikologi Minoriti Etnik Oktober 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Menangani dan Kesejahteraan Subjektif dalam Wanita dengan Peranan Pelbagai. Jurnal Psikiatri Sosial Antarabangsa September 2003.