Ramai orang tersilap percaya bahawa kesedihan adalah satu emosi tunggal, tetapi kesedihan normal sebenarnya merupakan tindak balas yang kuat, beragam dan sering tidak terkawal yang dialami oleh manusia berikutan kejadian yang menyakitkan atau traumatik seperti kematian seseorang yang disayangi. Dalam erti kata lain, kesedihan boleh menjejaskan kita bukan sahaja secara emosi tetapi juga secara fizikal, mental, dan juga rohani.
Kehilangan orang yang dikasihi kerana kematian menjatuhkan kita ke dalam kegelapan yang sering merasakan kegelisahan dan tidak dapat dielakkan. Pada masa ini, tindak balas kesedihan fizikal bersama boleh termasuk mana-mana yang berikut, secara individu atau serentak.
Masalah pencernaan
Sering dihubungkan dengan gangguan kepada kebiasaan atau rutin makan biasa kita, orang yang berzaman sering mengalami masalah sementara dengan sistem penghadaman mereka, seperti sembelit, cirit-birit, sakit perut, "perasaan kosong" dalam perut, keghairahan, atau rasa nauseated.
Keupayaan Memandu
Duduk di belakang roda kenderaan bermotor atau menunggang motosikal memerlukan kepekatan yang luar biasa pada setiap masa, tetapi mereka yang bergulat dengan kesedihan mungkin mengalami kemerosotan kemahiran ini, sama ada direalisasikan atau tidak. Gejala-gejala kemahiran motor terjejas mungkin termasuk ketidakupayaan untuk memberi tumpuan atau tumpuan; masa tindak balas yang dikurangkan kepada rangsangan luar atau situasi di jalan raya; atau tindak balas emosi yang tidak dijangka di belakang roda, seperti air mata atau menangis, yang secara fizikal mengganggu keupayaan memandu kami.
Kehilangan Tenaga
Kesedihan adalah kerja keras dan, seperti yang dinyatakan di atas, mengambil tol di badan kita. Untuk pelbagai sebab, termasuk tabiat pemakanan yang buruk dan corak tidur yang terganggu, penderitaan sering mengalami tahap tenaga yang rendah, perasaan keletihan, atau kelemahan otot mereka.
Penyakit
Tekanan kehilangan orang yang disayangi mati dan kesedihan berikutnya dapat mengurangkan atau menindas sistem kekebalan tubuh anda, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada selesema atau menangkap selesema.
Di samping itu, mereka yang mempunyai keadaan kesihatan kronik yang ada mungkin mengalami gejala yang semakin buruk.
Pelbagai
Selain kesan fizikal yang mungkin anda alami ketika berduka sedih, beberapa orang yang berkabung juga melaporkan mengalami mulut kering, kepekaan bunyi bising, menggeletar atau merasa goyah, ketat di tekak atau dada, sesak nafas, dan gejala alahan yang meningkat.
Ketegangan
Rasa gelisah atau cemas kerap menampakkan diri dengan cara fizikal, seperti mengetuk jari-jari anda, melangkah ke belakang dan sebagainya, kecemasan, ketidakupayaan untuk duduk dan berehat di satu tempat untuk tangan / kaki yang berkeringat atau berkeringat, atau perasaan kesedihan atau rasa mati rasa dalam kesakitan yang sama.
Kesakitan atau ketidakselesaan
Tubuh kita benar-benar ajaib dan walaupun banyak kemajuan dalam sains dan perubatan, kita masih tidak memahami sepenuhnya keterkaitan yang sangat baik dari "mesin manusia." Walau bagaimanapun, kita tahu bahawa otak kita boleh mencetuskan tindak balas fizikal yang sebenar kepada benda-benda sebenar atau yang kita bayangkan, seperti kesakitan yang dirasakan dalam "hantu hantu" selepas pemutihannya.
Begitu juga, pengalaman bersedih dengan kematian boleh menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan yang tulen dalam tubuh kita, seperti sakit kepala atau migrain, berat pada anggota badan, sakit pada leher, belakang, atau sendi rangka, atau kesakitan keseluruhan otot.
Di samping itu, satu kajian juga mendapati bahawa orang yang mempunyai risiko kardiovaskular yang tinggi mungkin mengalami peningkatan risiko serangan jantung pada hari-hari selepas kematian seseorang yang penting.
Tidur terlalu kecil
Masalah tidur pada waktu malam atau insomnia secara terang-terangan boleh menghilangkan individu yang bersedih dengan manfaat pemulihan yang diperlukan oleh tidur malam yang baik. Kurang tidur ini boleh menjejaskan penampilan mereka, seperti mencetuskan bengkak di muka atau beg / bulatan di bawah mata, antara lain. Di samping itu, kekurangan tidur yang cukup disebabkan kesedihan sering mempengaruhi koordinasi fizikal individu, kefungsian otak dan kognitif dan tindak balas, dan tekanan darahnya.
Tidur Terlalu Banyak
Walaupun tidur adalah fungsi manusia harian yang penting, tidur selama terlalu banyak jam pada satu-satu masa, atau sepanjang hari, sebenarnya boleh merebus tenaga anda dan membuatkan anda berasa lesu. Malangnya, tidur menawarkan "perlindungan" yang sering membantu penyembah sementara untuk melepaskan kesakitan kesedihan, tanpa menghiraukan sama ada orang yang bersedih secara semula jadi tidur terlalu lama atau memilih untuk menangkap beberapa lagi Zzs dengan tidur, banyak orang yang berkabung yang mati terbangun berasa kurang segar selepas terlalu banyak jam.
Berat Badan
Pada hari-hari, minggu dan bulan selepas kematian, orang sering menambah beberapa kilogram pada berat normalnya. Antara sebab lain, ini mungkin disebabkan oleh kekurangan latihan; gangguan emosi yang disebabkan oleh kesedihan dari kesejahteraan fizikal dan penjagaan diri mereka; makan berlebihan; makan lebih kerap; semakin memakan makanan kurang sihat, seperti makanan ringan atau makanan cepat saji; dan / atau pengasingan dari orang yang disayangi yang mungkin menggalakkan tabiat pemakanan yang lebih sihat atau lebih kerap.
Pengurangan berat
Apabila bersedih dengan kematian, ramai orang yang "makan," tidak makan makanan biasa, atau tidak makan apa-apa sama sekali. Terutama dalam beberapa hari pertama atau minggu pertama selepas kematian, orang yang berkabung yang ditugaskan untuk merancang perkhidmatan pengebumian, peringatan dan / atau intermentasi mungkin dapat menemui pelbagai butiran dan keputusan yang diperlukan-serta kemasukan saudara-mara dan teman-teman-mengganggu dan hanya mendapati diri mereka makan apabila mereka boleh, pada masa yang ganjil, atau hanya "di mana sahaja."
Di samping itu, penurunan berat badan mungkin disebabkan oleh seorang griever yang merasa kekurangan tenaga untuk memasak makanan di rumah, pergi ke restoran tempatan, atau membuat panggilan telefon untuk masuk. Kesedihan sering mencetuskan gangguan emosi yang boleh membuat perasaan tidak peduli tentang kesejahteraan fizikal dan penjagaan diri seseorang, dan / atau rasa pengasingan dari orang yang tersayang yang mungkin mendorongnya untuk makan, memberi makan, atau melihat kekurangan makan dan membuat komen atau melakukan sesuatu tentangnya.
Ketidakselesaan berkaitan suhu
Apabila menghadapi kesedihan, ia tidak biasa untuk merasa terlalu panas atau terlalu sejuk pada pelbagai masa, walaupun tidak ada penjelasan yang jelas. Gejala fizikal sedemikian mungkin termasuk berpeluh lebih daripada biasa, menggigil, atau berkeringat pada waktu tidur.
Menghadapi Kesan Fizikal Kesedihan
Malangnya, tiada kaedah untuk menghapuskan atau mengelakkan kesan fizikal yang mungkin anda alami selepas mengalami kerugian. Walaupun sukar dan sering menyakitkan, kesedihan adalah tindak balas yang normal dan perlu kepada kematian orang yang disayangi, dan kebanyakan orang akan melihat pengurangan kesan fizikal yang disebabkan oleh kesedihan dengan peredaran masa.
Jika mana-mana kesan fizikal yang anda alami tidak mereda pada waktunya, atau merasa tidak tertanggung, anda harus berjumpa doktor atau penjagaan kesihatan anda. Ini terutama berlaku untuk kesakitan atau ketidakselesaan fizikal, masalah pencernaan, penyakit atau selesema, atau jika masalah kesihatan kronik yang ada semakin bertambah buruk.
Di samping itu, cara paling penting yang dapat membantu diri anda semasa bersedih adalah menjaga diri dan keperluan anda. Kebanyakan kesan fizikal dari kesedihan yang disenaraikan di atas timbul daripada kegagalan untuk mendengarkan badan kita dan mengamalkan tabiat yang sihat kita mungkin sebaliknya. Berikut adalah beberapa cara penting yang boleh disembuhkan oleh orang ramai.
Tinggal terhidrat: Minum banyak air sepanjang hari dan elakkan penggunaan alkohol yang berlebihan, yang berfungsi sebagai diuretik dan sebenarnya boleh menghilangkan badan anda.
Dapatkan latihan: Jika anda kerap menjalankan sebelum kematian orang yang anda sayangi, maka cuba meneruskan rutin sebanyak mungkin. Dan jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka pertimbangkan mencari sedikit masa untuk bersenam setiap hari, seperti mengambil anjing anda berjalan-jalan, menunggang motosikal anda atau meminta rakan anda berjalan-jalan dengan anda di taman tempatan atau pusat membeli-belah. Bahkan senaman harian yang sederhana dapat membantu anda tidur dengan lebih baik, membantu mengatasi kekakuan otot atau ketidakselesaan, dan sering dapat mengangkat semangat anda dan memperbaiki pandangan anda.
Makan dengan betul: Seperti yang disebutkan di atas, penyihir sering mendapati sukar untuk makan walaupun mereka suka makan. Pada masa-masa seperti ini, pertimbangkan untuk makan beberapa makanan yang lebih kecil pada siang hari jika jadwal anda mengganggu rutin sarapan, makan tengahari dan makan malam biasa anda. Di samping itu, makanan yang anda makan harus terdiri daripada makanan yang sihat, berkhasiat daripada makanan cepat saji atau sesuatu yang anda beli dari mesin penjual layan diri. Jika anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk membeli barangan runcit, pertimbangkan untuk meminta orang yang dikasihi untuk melawat pasaran untuk anda.
Dapatkan rehat: Walaupun kesedihan biasanya mengganggu pola tidur normal kita, mendapatkan rehat yang sewajarnya adalah penting. Setakat mana mungkin, cuba buat rutin dan jadwal waktu tidur biasa; meminimumkan gangguan, seperti televisyen, iPad atau tablet, atau telefon bimbit; dan pastikan bilik tidur anda gelap. Di samping itu, cuba mengelakkan minuman berkafein sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
Sumber:
"Kesan Tingkah Laku dan Perilaku Fisiologi" oleh Siobhan Banks, Ph.D., dan David F. Dinges, Ph.D., 15 Ogos 2007. Jurnal Perubatan Tidur Klinikal .
"Risiko Infarksi Myocardial Akut selepas Kematian seorang yang penting dalam kehidupan seseorang: Penentu Kajian MI Onset" oleh E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.