Disputasi adalah sebahagian daripada terapi perilaku emotive rasional
Disputasi adalah teknik yang digunakan dalam terapi perilaku emotive rasional (REBT) dalam penstrukturan kognitif untuk merawat kecemasan sosial dan penyakit mental yang lain. Proses asas melibatkan pemikiran dan kepercayaan yang mempertahankan kegelisahan anda dan membuat kesulitan untuk anda bergerak maju.
Apakah REBT dan Disputasi?
REBT adalah satu bentuk psikoterapi yang memberi tumpuan kepada mengubah masalah emosi dan tingkah laku untuk memberi kuasa kepada anda menjalani kehidupan yang lebih lengkap.
Dibangunkan pada tahun 1950 oleh ahli psikologi Albert Ellis , REBT didasarkan pada kepercayaan bahawa kita tidak stabil dengan keadaan, tetapi dengan cara memproses maklumat dan membina pandangan kita.
Melalui REBT, anda akan lebih memahami motivasi anda dan bagaimana anda membuat fikiran tidak rasional atau mengalahkan diri. Ini adalah proses pendidikan di mana ahli terapi anda akan bekerja dengan anda untuk mengenal pasti pemikiran ini dan mengamalkan cara mempersoalkannya dan menggantikannya dengan idea yang lebih produktif dan rasional.
Disputasi adalah proses di mana anda mempersoalkan pemikiran anda yang tidak rasional dan mengambil langkah untuk membantahnya. Agar anda mengubah tingkah laku anda dan mengurangkan kecemasan sosial anda, anda perlu mengenal pasti pembinaan yang tidak rasional dalam fikiran anda dan kemudian aktif bekerja untuk membetulkannya sendiri. Ini adalah strategi yang dapat membantu anda terus memerangi kecemasan anda.
Bagaimana Pakar Therapist anda membantu?
Tidak seperti beberapa bentuk terapi lain, pembekal penjagaan kesihatan anda kemungkinan besar akan terlibat dalam rawatan anda, secara aktif bekerja dengan anda untuk mengenal pasti isu-isu penting dan membetulkan tingkah laku yang tidak rasional.
Seorang ahli terapi yang baik adalah empati dan berterusan, membantu anda menjalani kehidupan yang produktif.
Walaupun bentuk terapi lain melihat untuk mengenal pasti punca-punca kelakuan dan kebimbangan yang tidak rasional, dalam REBT dan perselisihan, punca itu tidak semestinya diteroka. Sebaliknya, melalui perselisihan, anda melihat untuk membetulkan tingkah laku dan bergerak maju, tanpa mengenal pasti punca utama.
Kerja keras
REBT dan perselisihan tidak mudah. Ia tidak mudah seperti mengambil ubat; Walau bagaimanapun, jika anda bekerja dengan keras, ia dapat menghasilkan hasil yang lebih tahan lama. Ia memerlukan banyak dedikasi dan usaha di pihak anda.
Di luar sesi terapi anda, ahli terapi anda mungkin akan memberikan tugasan kerja rumah anda untuk bekerja melalui rutin harian anda. Tugasan ini boleh semudah mencerminkan atau sesulit menghadapi sesuatu yang anda ketakutan, seperti memaksa diri anda untuk menghadiri parti atau peristiwa yang biasanya akan mencetuskan kebimbangan sosial anda. Melalui ini, anda akan bekerja secara aktif terhadap ketakutan anda.
Pemecahan boleh mengambil dua bentuk:
- perselisihan kognitif
- perselisihan imaginasi
Dalam perselisihan kognitif , ahli terapi anda akan menanya soalan yang mencabar logik jawapan anda. Ini boleh menjadi pengalaman emosi dan mengganggu. Ini boleh menyebabkan anda menafsirkan kembali kepercayaan dan persepsi yang lama.
Dalam perselisihan imaginasi , ahli terapi anda akan menggalakkan anda menggunakan imejan untuk mengkaji aspek yang berbeza dari siutuations yang mengganggu anda. Dengan membayangkan sudut yang berbeza dalam situasi tertentu, anda boleh mengubah cara anda merenungkan situasi dan menyesuaikan tanggapan anda dengan sewajarnya.
A Word From
Melalui pertikaian, anda menjadi berkuasa untuk menguruskan kebimbangan anda dengan menguruskan kesukaran masa depan.
Ia merupakan teknik seumur hidup untuk mempromosikan keupayaan anda untuk mengendalikan ketakutan anda ke hadapan. Walaupun ia adalah kerja keras, usaha yang anda masukkan sekarang akan membolehkan anda meraih manfaat untuk tahun-tahun akan datang. Jika anda merasa seolah-olah anda sedang hidup dengan kecemasan sosial, tanya doktor anda sama ada terapi seperti REBT mungkin menjadi pilihan.
Sumber:
Ellis, A., Amalan Terapi Perilaku Emotive Rasional, edisi ke-2, 2007.
> Ellis, A. Teori awal dan amalan teori kelakuan emosi yang rasional dan bagaimana mereka telah ditambah dan disemak dalam tiga dekad yang lalu. Jurnal Terapi Rasional-Emotive & Cognitive-Behavior. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: Panduan untuk Kesejahteraan Menggunakan Terapi Perilaku Emotive Rasional. 1998.