Bagaimanakah ia berfungsi?
Terapi tingkah laku emosi yang rasional, juga dikenali sebagai REBT, adalah sejenis terapi kognitif-tingkah laku yang dibangunkan oleh ahli psikologi Albert Ellis. REBT memberi tumpuan kepada membantu pelanggan mengubah kepercayaan yang tidak rasional.
Mari kita lihat dengan lebih dekat bagaimana tingkah laku emosi yang rasional dibangunkan dan bagaimana ia berfungsi.
Sejarah Terapi Kelakuan Emotive Rasional
Sebagai seorang pemuda, Ellis mendapati dirinya rindu untuk berkawan tetapi telah mengalami ketakutan yang teruk untuk bercakap dengan wanita.
Untuk mengatasi ketakutannya, Ellis memutuskan untuk melakukan eksperimen. Selama sebulan, beliau melawat taman berdekatan dan memaksa dirinya bercakap dengan 100 wanita yang berbeza. Lama kelamaan, Ellis mendapati bahawa ketakutannya bercakap kepada wanita telah berkurangan dengan ketara. Ellis kemudian menjelaskan bahawa pengalaman ini berfungsi sebagai asas untuk mengembangkan pendekatannya terhadap terapi, menggabungkan strategi tingkah laku dengan menilai pemikiran dan emosi yang mendasari.
Ellis telah dilatih sebagai ahli psikologi klinikal . Ketika dia merawat pesakit, dia menjadi semakin tidak puas dengan hasil yang ditawarkan oleh pendekatan psikoanalitik tradisional terhadap terapi yang ia gunakan pada masa itu. Beliau berkata walaupun pesakitnya dapat menyedari masalah asas mereka, tingkah laku mereka tidak semestinya berubah hasilnya. Hanya sedar tentang masalah itu tidak mencukupi untuk membawa perubahan sebenar dalam tingkah laku, dia membuat kesimpulan.
Pada tahun 1950-an, Ellis telah mula bereksperimen dengan jenis psikoterapi lain dan sangat dipengaruhi oleh para ahli falsafah dan ahli psikologi termasuk Karen Horney dan Alfred Adler serta kerja terapis tingkah laku.
Matlamat Ellis adalah untuk membangunkan apa yang dilihat sebagai pendekatan berorientasikan tindakan untuk psikoterapi yang dirancang untuk menghasilkan hasil dengan membantu pelanggan menguruskan emosi , kognisi, dan tingkah laku mereka.
Menurut Ellis, "orang tidak terganggu oleh sesuatu tetapi dengan pandangan mereka tentang perkara-perkara." Penegasan asas terapi tingkah laku emosi rasional (REBT) adalah bahawa cara orang merasa sebahagian besarnya dipengaruhi oleh cara mereka berfikir.
Apabila orang memegang keyakinan yang tidak rasional tentang diri mereka atau dunia, masalah dapat terjadi. Oleh sebab itu, matlamat REBT adalah untuk membantu orang mengubah kepercayaan tidak logik dan corak pemikiran negatif untuk mengatasi masalah psikologi dan kesusahan mental.
Terapi tingkah laku emosi yang rasional adalah salah satu jenis terapi kognitif yang pertama. Ellis mula mula membangunkan REBT pada awal tahun 1950-an dan pada mulanya dipanggil pendekatan terapi rasionalnya. Pada tahun 1959, teknik ini telah menguburkan semula terapi emosi yang rasional dan kemudiannya merangsang semula terapi perilaku emosi yang rasional pada tahun 1992. Ellis terus bekerja pada REBT sehingga kematiannya pada tahun 2007 .
Model ABC
Ellis mencadangkan bahawa orang secara keliru menyalahkan peristiwa luaran untuk ketidakbahagiaan. Walau bagaimanapun, beliau berpendapat bahawa itu adalah tafsiran kita tentang peristiwa-peristiwa ini yang sebenarnya terletak di tengah-tengah tekanan psikologi kita. Untuk menjelaskan proses ini, Ellis mengembangkan apa yang dia sebut sebagai Model ABC:
- A - Mengaktifkan Acara: Sesuatu yang berlaku dalam persekitaran di sekeliling anda.
- B - Kepercayaan: Anda memegang keyakinan tentang peristiwa atau keadaan.
- C - Akibat: Anda mempunyai respons emosi terhadap kepercayaan anda.
Acara dan situasi yang dihadapi oleh orang sepanjang hayat adalah hanya satu teka-teki.
Untuk memahami kesan peristiwa tersebut, penting juga untuk melihat kepercayaan orang terhadap pengalaman dan emosi yang timbul akibat kepercayaan tersebut.
Langkah-langkah Asas dalam Terapi Perilaku Emotive Rasional
Untuk lebih memahami bagaimana REBT kelihatan, adalah penting untuk melihat dengan lebih dekat bagaimana proses terapeutik itu sendiri.
1. Kenal pasti Corak dan Kepercayaan Pemikiran Irrasional yang Mendasar
Langkah pertama dalam proses ini adalah untuk mengenal pasti pemikiran, perasaan dan kepercayaan yang tidak masuk akal yang membawa kepada tekanan psikologi. Dalam banyak kes, kepercayaan yang tidak rasional ini ditunjukkan sebagai mutlak, seperti dalam "Saya mesti," "Saya harus," atau "Saya tidak boleh." Menurut Ellis, beberapa kepercayaan irasional yang paling umum termasuk:
- Rasa berlebihan merasakan kesilapan atau salah laku orang lain.
- Percaya bahawa anda harus 100 persen kompeten dan berhasil dalam segala hal untuk dihargai dan bermanfaat.
- Percaya bahawa anda akan lebih bahagia jika anda menghindari kesulitan atau cabaran kehidupan.
- Merasa bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas kebahagiaan anda sendiri; bahawa kepuasan dan kegembiraan anda bergantung kepada kekuatan luaran.
Dengan memegang keyakinan yang tidak sepatutnya, ia menjadi hampir mustahil untuk bertindak balas terhadap situasi secara psikologi. Mendapatkan jangkaan yang tegas terhadap diri kita dan orang lain hanya membawa kepada kekecewaan, kredibiliti, penyesalan, dan kecemasan.
2. Mencabar Kepercayaan Irrational
Apabila perasaan mendasar telah dikenal pasti, langkah seterusnya adalah untuk mencabar keyakinan yang salah ini. Untuk melakukan ini, ahli terapi harus mempertikaikan kepercayaan ini menggunakan kaedah yang sangat langsung dan konfrontatif. Ellis mencadangkan agar bukan sahaja menjadi hangat dan menyokong, ahli terapi perlu tumpul, jujur, dan logik untuk mendorong orang ke arah mengubah fikiran dan tingkah laku mereka.
3. Dapatkan Insight dan Mengenali Corak Pemikiran Irrational
Seperti yang anda bayangkan, REBT boleh menjadi satu proses yang menakutkan untuk pelanggan. Menghadapi corak pemikiran tidak rasional mungkin sukar, terutamanya kerana menerima kepercayaan ini sebagai tidak sihat adalah jauh dari mudah. Setelah klien mengenal pasti keyakinan bermasalah, proses sebenarnya mengubah pemikiran ini akan menjadi lebih mencabar.
Walaupun sangat normal untuk berasa kecewa apabila anda membuat kesilapan, matlamat terapi emosi emosi yang rasional adalah untuk membantu orang merespon secara rasional terhadap situasi sedemikian. Apabila berhadapan dengan keadaan seperti ini pada masa akan datang, tindak balas yang sihat secara emosi akan menyedari bahawa walaupun ia akan menjadi indah untuk menjadi sempurna dan tidak pernah membuat kesilapan, tidak realistik untuk mengharapkan kejayaan dalam setiap usaha. Anda membuat kesilapan, tetapi tidak mengapa kerana setiap orang membuat kesilapan kadang-kadang. Apa yang boleh anda lakukan ialah belajar dari situasi dan teruskan.
Ia juga penting untuk menyedari bahawa sementara terapi tingkah laku emosi yang rasional menggunakan strategi kognitif untuk membantu pelanggan, ia juga memberi tumpuan kepada emosi dan tingkah laku juga. Di samping mengenal pasti dan membantah keyakinan yang tidak rasional, ahli terapi dan pelanggan juga bekerjasama untuk menyasarkan tindak balas emosi yang mengiringi pemikiran yang bermasalah. Pelanggan juga digalakkan untuk mengubah tingkah laku yang tidak diingini menggunakan perkara seperti meditasi , jurnal, dan imejan berpandu.
A Word From
REBT boleh menjadi berkesan dalam merawat pelbagai gangguan psikologi termasuk kebimbangan dan fobia serta tingkah laku tertentu seperti malu-malu yang teruk dan mencari kelulusan berlebihan.
Sumber:
Ellis, A. Alasan dan emosi dalam psikoterapi. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Refleksi Terapi Rasional-Emotive. Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinikal, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Amalan Terapi Perilaku Emotive Rasional. New York: Penerbitan Springer > Syarikat, Inc .; 1997.