Cara Mengatasi Kecemasan Sosial Menjadikannya Sukar untuk Berinteraksi
Sukar untuk bercakap secara terbuka dengan ahli terapi jika anda mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) . Alasan bahawa anda akan terapi adalah kerana anda takut kepada orang ramai; tetapi terapi mengharuskan anda untuk membuka dan berkongsi perasaan terdalam anda dengan orang asing yang lengkap.
Terutama bagi mereka yang mempunyai SAD yang umum, terapi pada mulanya mungkin menjadi sukar seperti situasi sosial yang anda ketakutan.
Ia adalah tangkapan-22 yang agak masalah unik yang dihadapi mereka yang menghadapi masalah sosial.
Ramai orang yang memasuki terapi buat kali pertama mungkin mengalami masalah membuka. Masalah ini mungkin sangat teruk bagi mereka yang mempunyai SAD.
- Anda mungkin sukar untuk berhadapan semasa sesi terapi.
- Anda mungkin takut kelihatan rawan, dan ketidakupayaan anda untuk mempercayai orang lain yang cukup untuk membuka dapat menjadi halangan bagi penyelesaian terapi yang berhasil.
- Anda mungkin berasa seperti berhenti, atau sebenarnya berhenti sesi.
Malangnya, masalah ini menimpa ramai yang menderita kecemasan sosial. Di samping itu, ramai orang terlalu malu untuk memberitahu ahli terapi mereka bagaimana perasaan mereka, dan kebimbangan itu tidak dapat diselesaikan.
Apa yang boleh anda lakukan jika anda berasa seperti ini?
Ia bukan satu keadaan yang mustahil. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengatasi pembukaan terapi.
Beri Masa
Walaupun ia mungkin sukar dibayangkan, dari masa ke masa anda mungkin menjadi lebih selesa dengan ahli terapi anda.
Proses ini mungkin mengambil masa beberapa minggu atau beberapa bulan untuk berkembang, tetapi jika hubungan itu sesuai, mungkin ia akan menjadi lebih mudah untuk dibuka seiring dengan berjalannya waktu.
Sebaliknya, jika anda berada dalam terapi jangka pendek, atau jika terdapat sambungan antara anda dan ahli terapi anda, memberi lebih banyak masa mungkin tidak masuk akal.
Baca: Tanda-tanda Anda Perlu Doktor Baru untuk Kecemasan Sosial Anda
Tulis Perkara Ke Atas
Sekiranya anda merasa lebih mudah untuk berkongsi perasaan di atas kertas daripada diri sendiri, pertimbangkan untuk menulis bagaimana perasaan anda sebelum sesi dan memberikannya kepada ahli terapi anda.
Apa yang anda tulis adalah terpulang kepada anda.
Ia boleh
- senarai topik untuk dibincangkan,
- jurnal fikiran anda untuk minggu ini,
- atau bahkan surat penuh yang menerangkan bagaimana perasaan anda secara terperinci.
Jika anda merasa tidak selesa menonton seseorang membaca apa yang telah anda tulis, anda juga boleh menghantar e-mel kepada ahli terapi anda sebelum sesi.
Mengekalkan perasaan anda secara bertulis adalah cara yang baik untuk mulanya berasa lebih selamat dalam terapi, dan boleh membantu anda untuk lebih mudah terlibat dengan ahli terapi anda sebagai rawatan berlanjutan.
Pertimbangkan terapi dalam talian
Terapi dalam talian menjadi lebih popular dan atas alasan yang baik: keupayaan untuk bercakap dengan seseorang dalam format e-mel atau berbual mengenai isu-isu peribadi dan bukannya orang yang menarik kepada ramai.
Bagi mereka yang mempunyai SAD, ia mungkin pengenalan terapi yang lebih baik daripada pertemuan tatap muka.
Bagi mereka yang telah memulakan terapi dalam diri dan berhenti secara awal kerana kecemasan, terapi dalam talian mungkin merupakan alternatif yang sangat baik.
Akhirnya, terlibat dalam terapi dalam talian boleh membuat lebih mudah untuk akhirnya bercakap dengan ahli terapi secara peribadi.
Baca: Sumber Rawatan Atas Talian Percuma untuk SAD
Sertai Kumpulan Sokongan Peer
Walaupun ia mungkin kelihatan sangat intuitif untuk mengambil bahagian dalam kumpulan kumpulan apabila anda takut kepada orang, kumpulan sokongan rakan mempunyai banyak kelebihan bagi mereka yang mempunyai SAD.
Dalam kumpulan sokongan rakan, anda mempunyai pilihan untuk duduk dan mendengar dengan senyap tanpa bercakap. Anda boleh mendengar tentang bagaimana orang lain juga takut untuk membuka diri dalam terapi dan bagaimana mereka mengatasi halangan ini.
Jika anda memutuskan untuk menyertai kumpulan sokongan rakan sebaya, pastikan bahawa ia adalah untuk orang yang mempunyai kebimbangan sosial atau sensitif terhadap cabaran orang-orang dengan SAD.
Mengaku Kebimbangan Anda
Sekiranya anda telah memberikannya masa, dan anda percaya bahawa ahli terapi anda sesuai untuk anda, mungkin sudah ada masa untuk mengakui bagaimana perasaan anda.
Sama ada anda melakukan ini secara bertulis, melalui e-mel, atau secara peribadi terpulang kepada anda. Apa yang anda perlu lakukan adalah bersih dan terangkan kepada ahli terapi anda bahawa kebimbangan sosial anda semakin meningkat dengan cara anda membuka sesi terapi.
Tugas terapi anda adalah untuk membantu anda mengatasi masalah ini, dan penting bahawa dia tahu apa yang anda rasakan. Anda mungkin terkejut melihat bagaimana kebenaran tentang kebimbangan anda dalam terapi memudahkan anda membuka diri.
Ubah Terapis
Bagaimana jika anda telah melakukan semua perkara di atas, dan masih tidak berasa selesa? Kadang-kadang, perlawanan antara ahli terapi dan klien hanya tidak sesuai.
- Adakah ahli terapi anda hangat dan mesra?
- Adakah dia menggalakkan anda atau mengintimidasi anda?
- Adakah dia berpengetahuan tentang SAD atau adakah ia meminimumkan keprihatinan anda?
Jika ada sesuatu mengenai terapis anda yang membuat anda tidak selesa, anda mungkin lebih baik dengan orang lain.
Tanda-tanda Anda Perlu Doktor Baru untuk Kebimbangan Sosial Anda
Walaupun pembukaan dalam terapi tidak mudah bagi mereka yang mempunyai SAD, ganjaran berbuat demikian boleh menjadi hebat.
Cari ahli terapi yang anda percayai, berikan masa yang mencukupi, tulis perkara apabila anda merasakan keperluan, dan cuba jujur seperti yang anda boleh tentang perasaan anda. Melakukannya akan membuat sebahagian besar masa anda dalam terapi.