Terapi kognitif berasaskan mindfulness (MBCT) adalah sejenis psikoterapi yang melibatkan kombinasi terapi kognitif , meditasi, dan penanaman sikap yang berorientasikan, tidak menghakimi yang dipanggil "kesedaran."
Sejarah Terapi Kognitif Berbasis Kesedaran
MBCT dikembangkan oleh ahli terapi Zindel Segal, Mark Williams, dan John Teasdale, yang berusaha membina satu bentuk terapi yang dikenali sebagai terapi kognitif, yang dikembangkan oleh Aaron T.
Beck pada tahun 1960-an. Mereka merasakan bahawa dengan mengintegrasikannya dengan program yang dibangunkan pada tahun 1979 oleh Jon Kabat-Zinn yang disebut pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR), terapi boleh pula menjadi lebih berkesan.
Sementara itu, MBSR didasarkan pada ajaran mindfulness Buddhisme, agama Timur yang diasaskan oleh Siddhartha Gautama, yang tinggal dan mengajar di benua India timur laut beberapa waktu antara abad ke-6 dan ke-4 BCE.
Apakah Terapi Kognitif?
Asumsi utama terapi kognitif ialah pemikiran mendahului suasana hati dan keyakinan diri yang palsu menyebabkan emosi negatif seperti kemurungan. Matlamat terapi kognitif adalah untuk membantu anda mengenali dan menilai semula corak pemikiran negatif anda dan menggantikannya dengan pemikiran positif yang lebih mencerminkan realiti.
Bagaimana Ia Membangun Terapi Kognitif?
Terapi kognitif berasaskan kecerdasan membina prinsip-prinsip terapi kognitif dengan menggunakan teknik-teknik seperti meditasi kesedaran untuk mengajar pesakit untuk secara sengaja memberi perhatian kepada pemikiran dan perasaannya tanpa meletakkan apa-apa penghakiman terhadap mereka, atau tanpa terperangkap dalam apa yang mungkin atau mungkin berlaku pada masa akan datang.
Ia memberikan kejelasan pemikiran dan dapat memberi anda alat-alat yang diperlukan untuk lebih mudah melepaskan pemikiran negatif daripada membiarkan mereka memberi makan kemurungan anda.
Pada asasnya, seperti terapi kognitif, MBCT beroperasi pada teori bahawa jika anda mempunyai sejarah kemurungan dan menjadi tertekan, anda mungkin akan kembali kepada proses kognitif automatik yang mencetuskan episod depresi pada masa lalu.
Dengan MBCT, anda boleh belajar mengganggu proses pemikiran automatik itu.
Apa Ia Digunakan Untuk
Matlamat MBCT adalah untuk membantu pesakit yang mengalami kemurungan kronik belajar bagaimana untuk mengelakkan pergolakan dengan tidak terlibat dalam pola pemikiran automatik yang mengekalkan dan memburukkan kemurungan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan keinginan untuk bahan-bahan ketagihan .
Apa yang Harapkan Jika Memasuki Program MBCT
Program MBCT adalah campur tangan kumpulan yang berlangsung selama lapan minggu. Dalam tempoh lapan minggu, terdapat kursus mingguan, yang berlangsung selama dua jam, dan satu kelas seharian selepas minggu kelima.
Walau bagaimanapun, amalan ini dilakukan di luar kelas. Peserta diminta menggunakan meditasi berpandukan dan cuba memupuk kesedaran dalam kehidupan seharian mereka.
Walau bagaimanapun, walaupun banyak kerja keras MBCT yang diarahkan sendiri, mereka di belakang konsep menekankan bahawa kelas itu sendiri adalah penting untuk keberkesanan program ini. Namun, tidak semestinya rangkaian guru yang mantap di seluruh dunia atau satu direktori di mana anda boleh mencari seseorang yang berdekatan dengan rumah.
Jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai MBCT, anda boleh menerokai lebih banyak di laman web program rasmi.
Sumber:
Crane, Rebecca. Terapi kognitif berasaskan kesadaran . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette dan Marsha M. Linehan, eds. Kesedaran dan Penerimaan: Memperluas Tradisi Kognitif-Kelakuan . New York: The Guilford Press, 2004.