Garis panduan risiko rendah mungkin lebih rendah daripada yang anda fikirkan
Ramai orang dewasa menikmati minum beberapa minuman beralkohol, tetapi berapa banyak yang terlalu banyak? Ini adalah persoalan yang biasa, terutamanya apabila anda cuba menentukan sama ada tabiat minum anda sendiri membimbangkan. Ambang untuk minum yang berbahaya jauh lebih rendah daripada yang anda bayangkan.
Berjuta-juta orang minum bir, wain, dan semangat secara teratur. Mereka boleh melakukannya tanpa membina masalah minum.
Walau bagaimanapun, anda boleh minum pada tahap yang boleh meletakkan kesihatan dan kesejahteraan anda dalam bahaya tanpa minum menjadi penyalah gunaan alkohol , bergantung kepada alkohol , atau alkohol.
Berapa banyak alkohol yang boleh anda minum pada tahap yang selamat dan masih dianggap sebagai peminum berisiko rendah? Berapa banyak yang akan meletakkan anda dalam kumpulan berisiko tinggi ? Menurut penyelidikan yang luas oleh Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol (NIAAA), kurang daripada 2 peratus peminum yang berada dalam garis panduan berikut pernah mengembangkan gangguan penggunaan alkohol .
Lelaki: Empat atau Minimal Minuman Sehari
Bagi lelaki, pengambilan alkohol berisiko rendah dianggap minum empat atau kurang minuman standard pada mana-mana satu hari dan kurang daripada 14 minuman sepanjang minggu tertentu. Menurut NIAAA, untuk tetap berisiko rendah, kedua-dua garis panduan harian dan mingguan mesti dipenuhi.
Dalam erti kata lain, jika anda seorang lelaki dan anda hanya minum empat minuman standard setiap hari, tetapi anda minum empat hari, anda minum 28 minuman seminggu.
Itu dua kali tahap yang disyorkan untuk penggunaan alkohol berisiko rendah. Begitu juga, minum empat minuman sehari empat kali seminggu juga akan melebihi garis panduan.
Wanita: Tiga atau kurang Minuman Sehari
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa wanita membangunkan masalah alkohol pada tahap penggunaan yang lebih rendah daripada lelaki. Oleh itu, garis panduan untuk minum berisiko rendah adalah lebih rendah untuk wanita.
Garis panduan NIAAA adalah tiga atau kurang minuman standard sehari dan tidak lebih daripada tujuh minuman setiap minggu.
Sekali lagi, standard harian dan mingguan mesti dipenuhi untuk kekal dalam kategori berisiko rendah. Sekiranya anda minum hanya dua minuman setiap hari tetapi meminumnya setiap hari, iaitu 14 minuman seminggu, atau dua kali ganda jumlah yang dicadangkan untuk penggunaan berisiko rendah.
Kesihatan Jantung dan Panjang Umur
Kategori minum berisiko rendah mungkin tidak menjadi tahap terbaik untuk kesihatan jantung anda dan garis panduan berbeza dari satu negara ke negara yang lain. Satu kajian antarabangsa yang secara khusus melihat risiko penyakit kardiovaskular mendapati bahawa jumlah alkohol yang lebih rendah dapat membantu anda hidup lebih lama.
Kajian ini melibatkan hampir 600,000 peminum dewasa dari seluruh dunia yang tidak mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular. Para peserta minum antara 0 dan 350 gram alkohol setiap minggu. Untuk meletakkan perspektif ini, cadangan Amerika untuk lelaki adalah sama dengan 196 gram, atau kira-kira enam gelas anggur.
Kajian mendapati bahawa minum hanya 100 gram alkohol setiap minggu menurunkan kemudaratan kepada kesihatan jantung keseluruhan. Ini termasuk merendahkan risiko strok dan penyakit jantung. Sebagai contoh, ia menganggarkan bahawa jika lelaki mengurangkan penggunaan mereka kepada jumlah itu pada usia 40 tahun, mereka boleh hidup satu hingga dua tahun lagi.
"Risiko Rendah" Tidak Berarti "Tidak Berisiko"
Terdapat beberapa keadaan di mana tiada tahap minum boleh dianggap berisiko rendah. Bergantung pada umur, kesihatan, dan keadaan lain, anda mungkin perlu minum walaupun kurang atau tidak minum sama sekali. Berikut adalah beberapa keadaan di mana anda mungkin perlu berhenti minum sama sekali:
- Anda merancang untuk memandu atau mengendalikan peralatan berat.
- Anda hamil atau merancang untuk hamil.
- Anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, termasuk sirosis hati, hepatitis C, dan sakit kronik, serta beberapa keadaan jantung dan gangguan mental seperti gangguan bipolar .
- Anda mengambil ubat-ubatan tertentu yang secara negatif berinteraksi dengan alkohol.
Pendekatan Peribadi
Perlu diingat bahawa semua garis panduan ini adalah untuk "orang biasa". Memandangkan ambang sangat berbeza dan terdapat banyak faktor yang terlibat, lebih baik mengambil pendekatan yang diperibadikan untuk mencari tahap minum yang selamat.
Harvard Men's Health Watch menunjukkan bahawa anda bercakap dengan doktor anda untuk menentukan berapa banyak alkohol yang terlalu banyak untuk anda. Hanya mereka yang tahu keseluruhan sejarah perubatan anda dan, dengan itu, anda boleh mendapatkan cadangan yang lebih tepat. Ia juga mungkin perlu menurunkan umur anda atau jika anda perlu mengekalkan keadaan kesihatan tertentu, seperti tekanan darah anda, dalam pemeriksaan. Apa yang sihat untuk anda mungkin tidak sama untuk orang lain.
A Word From
Sekiranya anda secara teratur melebihi garis panduan di atas untuk minum berisiko rendah, anda mungkin mahu mengambil kuiz ini untuk mengukur paras minuman anda. Mungkin baik untuk mengurangkan penggunaan alkohol atau berhenti sepenuhnya dan dapatkan pertolongan jika anda percaya ia akan membantu anda berbuat demikian.
> Sumber:
> Kesihatan Lelaki Harvard. Berapa Banyak Alkohol Terlalu Banyak? Sekolah Perubatan Harvard. 2014.
> Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. "Memikirkan semula Minum: Alkohol dan Kesihatan Anda." Februari 2009.
> Kayu AN, et al. Ambang Risiko untuk Penggunaan Alkohol: Analisis Gabungan Data Individu-Peserta untuk 599 912 Minuman Semasa dalam 83 Kajian Prospektif. The Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.