Tidak bersalah dilabel sebagai malas?
Malangnya, orang dewasa dan kanak-kanak dengan ADHD sering dilabelkan sebagai tidak dipagas, malas, atau apatis. Label negatif ini tidak adil dan menyakitkan. Daripada kemalasan mudah atau kekurangan motivasi, ini "ketidakmobilitas" atau "kelesuan" sering mencerminkan kecacatan fungsi eksekutif yang boleh dikaitkan dengan ADHD. Memahami kecacatan ini adalah penting untuk membetulkan salah tanggapan mengenai ADHD yang cenderung berleluasa.
Defisit fungsi eksekutif mempengaruhi keupayaan seseorang untuk memulakan, menganjurkan, dan mengekalkan usaha ke atas tugas. Individu mungkin mengalami rasa lumpuh yang dikaitkan dengan tugas atau projek - yang ingin bermula, tetapi tidak dapat membuat kemajuan ke depan dengan cara apa pun. Ahli Forum Diskusi ADD / ADHD menerangkan perasaan ini:
"Saya akan kerap duduk di meja kerja saya, melihat senarai tugasan saya, dan hanya menatapnya untuk jangka masa yang lama. Saya tidak boleh memutuskan apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu dan apabila saya membuat keputusan, saya tidak boleh memulakannya melainkan jika ia menjadi tugas yang saya nikmati. Saya hanya duduk dan merenung di dinding banyak, memikirkan segala macam pemikiran yang mengganggu dan merasakan saya cuba meneruskan tembok bata. "
Rasa lumpuh ini dengan cepat dapat membawa kepada perasaan dibanjiri, penangguhan, dan mengelakkan, dan akhirnya menghasilkan masalah dengan produktiviti. Ia juga boleh menyebabkan tindak balas negatif daripada orang lain yang menjadi keliru dan kecewa dengan ketidakkonsistenan dalam orang yang ADHD yang dapat melakukan prestasi yang baik apabila tugas itu merangsang dan menarik atau ketika ia baru dan menarik tetapi tidak melakukan juga ketika tugas membosankan atau berulang-ulang.
Walaupun orang itu dapat memulakan tugas itu, mereka mungkin mengalami kesukaran untuk berjaga-jaga dan berterusan dalam usaha ini. Walaupun mereka mungkin tahu apa yang mereka perlu lakukan untuk menyelesaikan sesuatu, seperti yang mereka cuba, mereka tidak boleh.
Kebosanan mengakibatkan pelbagai masalah untuk kanak-kanak dan orang dewasa dengan ADHD. Mengekalkan tumpuan pada tugas yang membosankan mungkin kelihatan hampir mustahil kerana perhatian individu mengembara ke aktiviti dan pemikiran yang lebih menarik.
Apa yang boleh terjadi adalah bahawa selepas kekecewaan berulang, kanak-kanak atau orang dewasa dengan ADHD boleh mula merasa kurang bermotivasi. Ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan keseronokan dan harapan tentang sesuatu dan kemudian jatuh ke bawah sekali lagi.
Apa yang Boleh Bantu?
Pertama sekali, adalah penting untuk terlibat secara aktif dalam rawatan untuk ADHD . Berhubungan dengan doktor yang berpengalaman dalam merawat ADHD, dan secara terbuka dan kerap berkomunikasi dengannya tentang gejala anda (atau anak anda).
Anda juga boleh mencuba strategi berikut:
- Letakkan projek menjadi lebih kecil, lebih mudah diurus ketulan
- Tetapkan matlamat yang lebih kecil
- Ganti sendiri (atau anak anda) dengan segera untuk langkah-langkah kecil yang diambil untuk mencapai matlamat
- Mengetepikan tempoh masa yang pendek dan kurang memberangsangkan (contohnya, 10 atau 15 minit) untuk berkomitmen untuk mengendalikan aktiviti yang anda rasa terperangkap
- Bersenam
- Menggabungkan pergerakan fizikal ke hari anda
Apakah beberapa strategi dan petua yang anda dapat membantu dalam memulakan dan mengekalkan tumpuan pada tugas yang sangat menggembirakan atau membosankan? Ia sentiasa membantu mendengar daripada orang lain tentang bagaimana mereka menghadapi masalah yang sama. Kemudian anda boleh mencuba lebih banyak strategi dan memilih yang terbaik untuk anda. Kongsi pengalaman dan tips anda sendiri di sini.