Tips Mengehadkan Minum dan Mengapa Orang Berhenti
Jika anda telah minum pada tahap yang dianggap berisiko tinggi atau minum berat , anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat perubahan dalam pola minum anda atau berhenti sama sekali. Tapi yang mana yang terbaik untuk anda? Sekiranya anda cuba menyederhanakan penggunaan alkohol anda, atau sekiranya anda cuba berhenti?
Ramai orang belajar untuk menyederhanakan minuman mereka dan berjaya memasuki pola minum berisiko rendah.
Sama seperti terdapat kumpulan sokongan bagi mereka yang cuba berhenti minum, terdapat kumpulan sokongan bagi mereka yang cuba mengurangkan atau menyederhanakan minuman mereka.
Apabila Keratan Bawah Tidak Bekerja
Jika anda cuba untuk mengurangkan, tetapi mendapati bahawa anda tidak boleh berada dalam batas yang anda tetapkan untuk diri sendiri, mungkin lebih baik untuk berhenti sebaliknya. Salah satu sebab utama yang orang memutuskan untuk berhenti minum dan mencari bantuan untuk berbuat demikian adalah kerana mereka mendapati mereka telah kehilangan keupayaan untuk mengawal jumlah yang mereka minum.
Anda adalah orang yang berada dalam kedudukan terbaik untuk membuat keputusan sama ada untuk mengurangkan atau berhenti. Jika anda secara konsisten boleh minum satu atau dua minuman dan tidak lagi, maka anda mungkin dapat mengurangkan pola minum berisiko rendah. Tetapi jika anda mendapati bahawa kedua-dua minuman pertama ini biasanya mencetuskan dorongan untuk lebih dan anda jarang minum hanya dua, kemungkinan penyederhanaan bukan pilihan.
Apabila Meninggalkan Adalah Dialu-alukan
Terdapat sebab-sebab lain yang berhenti minum mungkin pilihan yang lebih baik untuk anda daripada kesederhanaan atau pemotongan, menurut Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol (NIAAA).
| Apabila Berhenti Dapat Pilihan Terbaik Anda |
|---|
| Jika anda telah didiagnosis dengan gangguan penggunaan alkohol , atau anda kini mempunyai tanda-tanda penyalahgunaan alkohol atau ketergantungan alkohol. |
| Jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti sirosis hati, hepatitis C, sakit kronik, keadaan jantung tertentu, atau gangguan mental seperti gangguan bipolar. |
| Sekiranya anda mengambil ubat tertentu yang boleh berinteraksi secara negatif dengan alkohol. |
| Jika anda hamil atau merancang untuk hamil. |
Alasan-alasan lain untuk Berhenti
Jika anda merancang untuk membuat perubahan dalam minuman anda, lebih baik jika anda membincangkan keputusan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Doktor anda boleh mengesyorkan agar anda berhenti minum berdasarkan faktor-faktor lain.
| Faktor Risiko Lain Pakar Perubatan Boleh Mengesyorkan Menghentikan Alkohol |
|---|
| Sejarah keluarga alkoholisme |
| Umur anda |
| Sekiranya anda mengalami kecederaan berkaitan dengan alkohol |
| Gangguan tidur berkaitan dengan alkohol atau disfungsi seksual |
Tips untuk Memotong Potongan Minum
Buat beberapa penyesuaian kecil dengan cara anda minum. Ia mungkin berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak, maka sesuaikan dan cuba sesuatu yang lain. Anda mungkin dapat minum kembali di bawah kawalan anda.
| Tips untuk Mencuba Mengubah Minum Alkohol Anda |
|---|
| Jejaki berapa banyak yang anda minum. Buat nota dalam aplikasi atau tuliskannya pada sekeping kertas. |
| Mengukur minuman anda di rumah. Minum saiz standard. Tanya bartender untuk tidak menaikkan minuman anda. Jangan supersize minuman anda. |
| Tetapkan matlamat dan tentukan berapa hari seminggu yang anda mahu minum dan berapa banyak minuman yang akan anda miliki pada hari-hari itu. Tetap matlamat anda. Jika anda tersandung ke belakang, mulakan keesokan harinya. |
| Kosongkan minuman anda. Menetapkan kelajuan untuk minum anda sehingga tidak melebihi satu jam. Sip perlahan-lahan. Buat setiap minuman lain segelas air atau soda. |
| Makan makanan bersama minuman anda. Jangan minum pada perut kosong. Makanan akan membantu tubuh anda menyerap alkohol dengan lebih perlahan. |
Itu keputusan awak
Apa sahaja keputusan anda - untuk mengurangkan atau berhenti minum - terdapat sokongan yang ada untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Jika anda memutuskan untuk berhenti, anda mungkin ingin mendapatkan bantuan. Anda tidak perlu melakukannya sendiri.
Sumber:
Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. "Memikirkan semula Minum: Alkohol dan Kesihatan Anda." Februari 2009.