Alat Berguna Apabila Anda Terlalu Banyak
Pengukuhan positif adalah alat yang hebat untuk memprogram semula fikiran bawah sedar anda dari pemikiran negatif kepada positif. Idea ini adalah untuk mengambil kenyataan positif tentang apa yang anda ingin tunjukkan dan ulangi mereka cukup supaya mereka menjadi sebahagian daripada cara pemikiran anda dan melihat dunia. Ini beroperasi dengan cara yang sama dengan perbincangan diri negatif, tetapi dengan cara yang memberi faedah kepada anda.
Untuk membuat pengesahan positif anda sendiri, gunakan garis panduan berikut:
- Lihat Pada Niat Anda: Pikirkan tentang apa yang anda cuba buat dalam hidup anda. Ini bermakna, melihat produk akhir dan tingkah laku, sikap, dan ciri-ciri yang anda ingin lihat diri anda berkembang untuk sampai ke sana. Adakah anda ingin merasa lebih aman? Adakah anda ingin mengamalkan gaya hidup lebih sihat ? Adakah anda ingin menjadi rakan yang lebih menyokong ? Anda mungkin ingin menulis dalam jurnal dan brainstorming untuk mengetahui apa yang penting bagi anda dan sampai ke hati apa yang anda ingin buat dalam hidup anda.
- Buat Penyataan: Sebaik sahaja anda mendapat idea mengenai apa yang anda inginkan, cuba letakkan idea itu ke dalam beberapa pernyataan mudah yang mencerminkan realiti tentang apa yang anda ingin buat. Frasa pernyataan seolah-olah sudah benar , bukan kerana anda mahu mereka menjadi kenyataan. Sebagai contoh, pengesahan, "Saya berasa lebih aman setiap hari," akan lebih baik daripada, "Saya mahu merasa lebih aman." Ini kerana anda memprogram minda bawah sedar anda untuk mempercayai kenyataan, dan itu membantu mewujudkannya realiti. Anda tidak mahu menginginkan sesuatu, anda cuba melakukannya.
- Pasti Mereka Positif: Apabila membuat ikrar positif, pastikan mereka positif ! Ini bermakna mengatakan apa yang anda mahu lihat dan pengalaman, bukan apa yang anda tidak mahu lihat dan pengalaman. Sebagai contoh, bukannya berkata, "Saya tidak mahu merasakan stres," atau bahkan, "Saya telah berhenti merasa stres," gunakan, "Saya berasa tenang." Kadang-kadang fikiran anda tidak mendaftar negatif, dan ia hanya mendengar konsep, "tekanan," yang mana yang anda cuba elakkan.
- Jadikannya Realistik: Pikiran bawah sedar anda boleh mendapat manfaat daripada pengakuan positif yang meregangkan dan memperluas perspektif anda, tetapi jika anda menolak perkara yang terlalu jauh, "hakim batin" anda masuk dan meniadakan pengesahan. Pastikan anda membuat pengesahan anda secara realistik, tetapi berharap juga, dan pengesahan positif akan berfungsi untuk anda. Sebagai contoh, ikrar, "Setiap hari, dalam setiap cara, saya semakin baik dan lebih kuat, dan lain-lain" mungkin merasa terlalu banyak, dan minda bawah sedar anda mungkin berbeza. Walau bagaimanapun, "Saya belajar dari kesilapan saya," atau "Saya bersyukur atas semua yang saya ada dalam hidup saya," mungkin berasa lebih "nyata" untuk minda bawah sedar anda. Percubaan, dan lihat apa yang dirasakan sesuai dengan anda.
- Gunakan Tambang: Jika anda ingin beberapa idea untuk pengesahan yang direka untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda dengan meningkatkan pemikiran yang aman, perasaan selamat, dan memupuk semangat keberkesanan diri yang lebih kuat, anda boleh menyemak Pengesahan Pengurusan Tekanan saya. Beberapa yang mudah diingat termasuk, "Saya akan menikmati hari ini," dan "Saya boleh mengendalikan apa sahaja yang datang dengan saya."
Sebaik sahaja anda mendapati pengesahan anda, berikut adalah beberapa cara yang menyeronokkan untuk memperkenalkan pengesahan positif ke dalam hidup anda:
- Pengulangan: Mungkin cara yang paling popular untuk memanfaatkan kuasa pengesahan adalah dengan hanya mengulangi mereka kepada diri sendiri secara teratur. Mengulangi mereka secara mental beberapa kali pada waktu pagi atau petang boleh menjadi berkesan; mengulangi mereka dengan kuat adalah lebih berkesan kerana anda mendengarnya lebih jelas dengan cara itu.
- Rakaman Do-It-Yourself: Anda boleh membuat rakaman diri anda mengulangi pengesahan positif dan memainkannya semasa anda memandu, membaca di pagi hari, atau melakukan aktiviti lain. Bercakap dengan suara yang tenang, mungkin mainkan muzik menenangkan kegemaran anda di latar belakang, dan anda mempunyai rakaman yang direka khas untuk keperluan anda!
- Pada Post-Its: Cara yang menyenangkan untuk menggunakan pengesahan adalah meletakkannya di pos yang anda letakkan di rumah anda (di peti sejuk, di cermin bilik mandi, dan tempat-tempat lain yang anda mungkin akan melihatnya) untuk memberi diri anda mesej yang positif sepanjang hari. Teknik ini boleh berkesan dengan sendiri atau boleh digunakan dengan teknik pengesahan lain sebagai tetulang.
- Self-Hypnosis: Untuk benar-benar meningkatkan keberkesanan afirmasi, anda boleh menggunakannya dengan hipnosis diri . Ini adalah cara untuk benar-benar mengukuhkan mereka ke dalam pemikiran bawah sedar anda dengan lebih cepat daripada mengulangi mereka dalam keadaan sedar biasa anda.
Walaupun tidak semua ikrar positif membantu - jika anda terlalu tidak realistik tentang mereka, minda kita boleh memerangi mereka - kebanyakan mereka boleh membawa anda ke kerangka yang lebih baik dan membantu anda untuk membina ketahanan dan kesenangan dalam hidup anda. Itulah banyak manfaat untuk pelaburan masa yang agak rendah. Dan yang terbaik, mereka berseronok!
Sumber:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Modulates Learning Reinforcement in Younger and Older Adults. Psikologi dan Penuaan, 35-46, 2013.