Apa Yang Layak Sebagai Journaling?
Journaling umumnya melibatkan amalan menyimpan buku harian atau jurnal yang meneroka pemikiran dan perasaan yang mengelilingi peristiwa-peristiwa hidup anda. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini. Journaling, sebagai pengurusan stres dan alat penjelajahan diri, berfungsi sebaik-baiknya apabila dilakukan secara konsisten, tetapi kadang kala, jurnal sporadis dapat melegakan tekanan apabila amalan ini difokuskan pada pujian atau pemprosesan emosional.
Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan stres dengan jurnal adalah menulis secara terperinci mengenai perasaan dan pemikiran yang berkaitan dengan peristiwa-peristiwa tekanan, kerana seseorang akan membincangkan topik-topik dalam terapi, dan penyelesaian brainstorming, tetapi ada beberapa cara untuk mempraktikkan jurnal. Kaedah yang anda pilih boleh bergantung pada keperluan anda pada masa itu, dan keperibadian anda; hanya lakukan apa yang terasa betul.
Apakah Manfaat Journaling?
Journaling membolehkan orang untuk menjelaskan pemikiran dan perasaan mereka, dengan itu memperoleh pengetahuan diri yang berharga. Ia juga merupakan alat penyelesaian masalah yang baik; seringkali, seseorang dapat mencetuskan masalah dan membuat penyelesaian lebih mudah di atas kertas. Journaling mengenai peristiwa traumatik membantu seseorang memprosesnya dengan sepenuhnya meneroka dan melepaskan emosi yang terlibat, dan dengan melibatkan kedua-dua hemisfera otak dalam proses itu, membolehkan pengalaman menjadi terintegrasi sepenuhnya dalam minda seseorang. Journaling juga boleh membantu anda untuk memberi tumpuan kepada bidang kehidupan anda yang anda ingin fokus lebih kerap, seperti halnya jurnal kesyukuran atau jurnal kebetulan .
Bagi manfaat kesihatan jurnal, mereka telah terbukti secara saintifik. Penyelidikan menunjukkan perkara berikut:
- Journaling mengurangkan gejala asma, arthritis, dan keadaan kesihatan yang lain.
- Ia meningkatkan fungsi kognitif.
- Ia menguatkan sistem imun, menghalang pelbagai penyakit.
- Ia mengatasi banyak kesan negatif tekanan.
Apakah Kelemahan Ke Journaling?
Mereka yang kurang upaya pembelajaran mungkin sukar untuk menangani perbuatan menulis sendiri. Perfectionists mungkin sangat prihatin dengan pembacaan kerja mereka, penulisan mereka, atau faktor periphery lain yang mereka tidak boleh memberi tumpuan kepada pemikiran dan emosi yang mereka cuba akses. Lain-lain boleh mendapatkan tangan letih, atau enggan untuk menghidupkan semula pengalaman negatif. Dan, journaling hanya tentang perasaan negatif anda tanpa memasukkan pemikiran atau rancangan sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak tekanan. (Cara mudah untuk mengatasi masalah ini adalah memastikan anda menamatkan sesi jurnal anda dengan beberapa perkataan mengenai penyelesaian yang berpotensi untuk masalah anda, perkara yang anda hargai dalam hidup anda, atau perkara yang memberi harapan kepada anda dalam kehidupan.)
Bagaimana Journaling Bandingkan dengan Amalan Pengurusan Tekanan yang Lain?
Tidak seperti teknik pengurusan tekanan fizikal seperti yoga atau senaman , jurnal adalah pilihan untuk orang kurang upaya. Dan, walaupun sesetengah memilih menggunakan komputer, jurnal hanya memerlukan pen dan kertas, jadi ia lebih murah daripada teknik yang memerlukan bantuan kelas, buku, guru atau ahli terapi, seperti teknik seperti biofeedback atau yoga . Journaling tidak melepaskan ketegangan dari badan anda seperti kelonggaran otot progresif , imejan berpandu dan teknik fizikal dan meditasi lain.
Tetapi amalan terbaik untuk pengurangan tekanan keseluruhan serta pengetahuan diri dan penyembuhan emosi.
Strategi Journaling untuk Cuba
Journaling adalah alat yang sangat berkesan untuk melegakan tekanan dan boleh mengambil beberapa bentuk, jadi terdapat banyak pilihan yang boleh digunakan untuk anda. Jika anda sudah mempunyai kebiasaan jurnal kegemaran, dengan segala cara, simpanlah! Tetapi anda mungkin mahu mencuba sesuatu yang baru sebagai tambahan kepadanya. Dan jika anda baru untuk jurnal, berikut adalah beberapa amalan untuk dicuba. Lihat apa yang paling sesuai untuk anda.
- Jurnal syukur: Beberapa orang menyimpan jurnal syukur setiap hari di mana mereka menyenaraikan tiga atau lebih aspek setiap hari yang mereka bersyukur. Ini adalah strategi yang sangat berkesan untuk melegakan tekanan kerana ia membantu anda untuk memberi tumpuan kepada sumber-sumber yang ada dalam hidup anda dan mewujudkan mood yang lebih positif pada masa ini, yang kedua-duanya telah terbukti membina daya tahan jangka panjang. Manfaat bonus adalah bahawa anda dibiarkan dengan rekod banyak perkara bagus yang telah berlaku sepanjang hari anda, jadi jika anda merasa di masa depan, anda boleh bersorak dengan beberapa halaman peringatan untuk perkara yang anda miliki untuk menghargai kehidupan.
- Siaran Emosi: Anda juga boleh menulis tentang respons emosi anda terhadap peristiwa yang telah berlaku sepanjang hari sebagai cara mengatasi tekanan. Ini dapat membantu anda untuk memproses apa yang anda rasa dan mungkin meneroka lebih banyak pilihan reframing positif. Apabila menulis mengenai pengalaman positif, ini membolehkan anda untuk memaksimumkan dan menikmati perasaan positif yang mungkin anda miliki untuk perkara-perkara baik yang telah berlaku pada hari anda. Ini juga cara yang baik untuk mengembangkan positif dan menguruskan hal-hal negatif yang berlaku dalam hidup anda, meningkatkan nisbah positiviti anda, yang merupakan aspek penting dalam pengurusan tekanan.
- Jurnal Bullet atau Jurnal Perancangan Peribadi : Sesetengah orang hanya menyimpan jurnal untuk mengesan apa yang mereka perlu lakukan setiap hari, matlamat mereka, kenangan yang mereka buat, dan perkara-perkara lain yang mereka tidak mahu lupa. Kerana menulis perkara-perkara ke bawah dapat membantu memelihara minda anda dan membantu anda mengingati apa yang penting bagi anda, ini dapat meredakan stres juga. Menjadi lebih teratur dan seimbang adalah cara terbaik untuk berasa kurang tertekan.
Dan ingat, jika anda mendapati diri anda tidak menyimpan jadual teratur dengan jurnal, itu adalah kebiasaan anda boleh menyambung semula pada bila-bila masa. Anda tidak perlu jurnal setiap hari supaya ia berfungsi untuk anda - beberapa kali seminggu masih sangat bermanfaat, dan juga jurnal berdasarkan asas yang diperlukan membawa manfaat. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan jurnal dan berhenti kerana hidup mendapat jalan, ingat - mana-mana hari adalah hari yang baik untuk kembali ke tabiat!
Sumber:
Anderson CM. Menulis dan Penyembuhan: Ke Arah Amalan yang Diperhatikan. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling Mengenai Peristiwa Stresful: Kesan Pemprosesan Kognitif dan Ungkapan Emosi. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, No 3, 2002.