Sesetengah orang yang mempunyai kebimbangan mempunyai masalah dengan penangguhan
Kadang-kadang orang yang mempunyai masalah kecemasan, atau bahkan gangguan kecemasan yang umum, mempunyai masalah dengan penangguhan .
Gejala Gangguan Kecemasan Umum
Gejala GAD boleh termasuk:
- Bimbang atau obsesi yang berterusan mengenai kebimbangan kecil atau besar yang tidak berpengaruh terhadap kesan peristiwa tersebut
- Ketidakupayaan untuk mengetepikan atau melepaskan kebimbangan
- Ketidakupayaan untuk berehat, kegelisahan, dan rasa tertekan atau kelebihan
- Kesukaran menumpukan perhatian, atau perasaan bahawa minda anda "pergi kosong"
- Bimbang tentang terlalu bimbang
- Kesakitan tentang membuat keputusan kerana takut membuat keputusan yang salah
- Menjalankan setiap pilihan dalam situasi sehinggalah ke kesimpulan negatifnya
- Kesukaran mengendalikan ketidakpastian atau kebencian
Tanda-tanda dan gejala-gejala fizikal termasuk:
- Keletihan
- Kerosakan
- Ketegangan otot atau sakit otot
- Goncang, berasa bergelora
- Dengan mudah terkejut
- Masalah tidur
- Berkeringat
- Mual, cirit-birit atau sindrom usus
- Sakit kepala
Apabila datang kepada penangguhan dan kecemasan, terdapat tiga sumber utama: perfeksionisme, bimbang tentang hasil dan keberkesanan diri yang rendah.
Kesempurnaan
Banyak kali, orang yang mempunyai kebimbangan juga berjuang dengan beberapa tahap kesempurnaan . Bimbang bahawa sesuatu yang perlu menjadi sempurna untuk menjadi berharga dan berfaedah boleh meninggalkan seseorang lumpuh dengan tidak bertindak. Strategi yang paling penting untuk melawan kesempurnaan dan kebimbangan adalah secara rasional menilai keadaan.
Lihatlah realistik sama ada sesuatu perlu sempurna atau tidak, dan ikuti keputusan penilaian ini. Beberapa perkara yang akan kita hadapi dalam kehidupan kita perlu menjadi sempurna. Jika perkara yang anda perlu lakukan sebenarnya tidak perlu sempurna, kemudian cuba dan mulakan dengan usaha terbaik anda dan terima bahawa ia akan cukup baik.
Satu contoh akan membolehkan diri anda berhenti menulis kertas setelah ia mencapai titik "cukup baik" daripada mengulangi ulang sedozen kali untuk menyempurnakannya.
Bimbang Mengenai Keputusan
Satu lagi sumber penangguhan adalah membimbangkan apa yang akan berlaku selepas acara atau kerja selesai. Kadang-kadang kita kekal dalam keadaan tidak bertindak sebagai cara untuk mengelakkan keputusan. Strategi yang paling penting dalam situasi ini adalah mengingati bahawa untuk kebanyakan perkara, keputusan akan datang sama ada anda mengelakkan dan menunda atau tidak. Ramai orang mendapati berguna untuk semata-mata memulakan sesuatu dan mendapatkan berita. Semakin lama kita menanggalkan hasil yang berpotensi memberi tekanan, semakin lama kita harus hidup dalam keadaan yang tidak menentu dan menunggu, yang merupakan sumber kecemasan yang besar.
Kelemahan diri sendiri
Keberkesanan diri adalah kepercayaan anda terhadap keupayaan anda untuk melakukan sesuatu. Ramai orang menangguhkan kerana mereka takut bahawa mereka tidak dapat melakukan sesuatu dengan baik atau kerana mereka tidak tahu di mana hendak bermula. Kadang-kadang ada realiti yang tidak dapat kita lakukan dengan baik, dan menerima pembatasan atau mencari bantuan adalah proses penting untuk dimulakan jika itu benar. Kunci untuk menilai keupayaan kita dengan tepat ialah melihat kembali perkara-perkara serupa yang telah kami lakukan dan hasilnya.
Sekiranya hasilnya pada umumnya baik, maka gunakan pengetahuan itu sebagai sumber kekuatan untuk memulakan projek. Di samping itu, jika anda berjuang mencari tahu di mana untuk bermula, kerap kali, hanya bermula di mana-mana - walaupun dengan tugas paling mudah - adalah untuk mendapatkan bola rolling.
Rujukan:
Klinik Mayo. Gangguan Kecemasan Umum. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562