Teknik Pengurusan Tekanan
Selalunya tidak sampai kita berasa terkejut dengan tekanan, terutama jika ia kelihatan tidak dapat diatasi, kita mendapati diri kita mencari teknik pengurusan tekanan. Nasib baik, perubahan kecil dalam pandangan dan gaya hidup boleh membuat perbezaan yang besar dalam bagaimana kita merasakan dan mendekati tekanan yang kita hadapi. Mempunyai satu pelan yang jelas untuk mengatasi tekanan dapat membantu anda merasa diberi kuasa ketika menghadapi banyak dan membolehkan anda mengambil tindakan yang lebih efektif, menumpahkan tekanan dan merasa lebih santai dan efektif dalam hidup anda.
Kuncinya adalah untuk mengetahui bagaimana untuk menangani pelbagai jenis tekanan, campuran pengurang tekanan jangka pendek untuk membantu anda berasa lebih tenang apabila keadaan menjadi panas, dan tabiat berterusan yang melegakan tekanan sebelum ia mula berasa hebat.
Cara Cari Bantuan Tekanan Jangka Pendek
Apabila anda berasa tertekan, penting untuk dapat menenangkan fisiologi anda dan mengembalikan tindak balas tekanan anda . Ini dapat membantu anda meredakan secara fizikal, mendapatkan tapak emosi, dan menangani tekanan anda dengan pendekatan yang lebih tinggi daripada yang mungkin anda akses jika anda berada di tengah-tengah reaksi tekanan.
Aktiviti seperti latihan pernafasan boleh berfungsi dengan cepat dan berkesan untuk memulihkan rasa tenang, jadi anda boleh mengambil langkah-langkah ke arah menguruskan tekanan yang anda hadapi. Berikut adalah beberapa pengurang tekanan jangka pendek yang disyorkan:
- Kira nafas anda . Ini boleh berganda sebagai meditasi mini dan digunakan di mana sahaja. Dapatkan tempat yang selesa untuk duduk (jika boleh), berehat badan anda, dan bernafas melalui perut anda semasa bahu anda berehat. Kira "satu" semasa anda menghirup dan "dua" semasa anda menghembus nafas. Kemudian kira "tiga" pada penyedutan seterusnya, dan sebagainya. Ini dapat membantu anda memberi tumpuan pada saat ini, membawa pemikiran anda ke dalam, dan berehatlah tubuh anda pada masa yang sama.
- Buat senarai . Khususnya, senaraikan perkara yang anda bersyukur. Mereka yang merasakan rasa syukur cenderung merasa kurang tertekan secara umum. Dengan memindahkan tumpuan anda dari apa yang menegaskan anda sekarang, anda boleh mengurangkan perasaan yang ditanggung dan mengingatkan diri anda tentang sumber yang anda ada untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda.
- Bersiar-siar. Dengan mengambil jalan cepat, anda boleh memberi diri anda perubahan pemandangan dan senaman kecil pada masa yang sama. Mendapatkan badan anda bergerak dan mengalihkan tumpuan anda boleh memberi anda semangat yang cepat dalam mood dan memberi peluang untuk masuk ke dalam kerangka minda yang baru. Kedua-dua perkara ini dengan cepat boleh membantu anda berasa kurang tertekan.
Terdapat banyak cara lain untuk berasa kurang tertekan dalam masa yang agak singkat. Setiap strategi ini boleh memberi manfaat kepada anda apabila anda memerlukan bantuan, tetapi percubaan akan memberitahu anda yang akan membantu anda.
Membangunkan Kebiasaan Bantuan Tekanan Jangka Panjang
Kebiasaan-kebiasaan tertentu boleh menggalakkan daya tahan terhadap stres, serta meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Sebagai contoh, mereka yang bersenam atau bermeditasi secara kerap cenderung kurang tertekan dalam menghadapi cabaran yang sukar.
Adalah penting untuk mengamalkan sekurang-kurangnya salah satu daripada tabiat ini dalam kehidupan harian anda sebagai cara untuk menguruskan respons anda kepada tekanan yang anda hadapi. Amalan-amalan yang mempromosikan daya tahan ini bukan sahaja boleh membantu anda melegakan tekanan ketika anda terlibat dalamnya, tetapi ia dapat membantu anda untuk menjadi kurang reaktif terhadap tekanan yang anda hadapi dalam aktiviti masa depan anda dan kehidupan harian anda.
- Meditasi: Mereka yang mengamalkan meditasi sekali atau dua kali dapat merasa kurang tertekan dalam beberapa minit. Walau bagaimanapun, mereka yang mengamalkan meditasi secara berkala boleh membina daya tahan terhadap stres, yang membantu dalam jangka panjang. Meditasi meningkatkan mood anda, mengalihkan tumpuan anda dari tekanan, dan mencipta perubahan lain dalam diri anda yang membantu anda untuk menjadi kurang reaktif terhadap stres. Amalan biasa juga menjadikan meditasi lebih mudah untuk terlibat apabila anda merasa terharu, menjadikannya lebih berkesan apabila anda memerlukannya.
- Latihan: Anda tahu bahawa senaman adalah baik untuk tubuh anda, tetapi anda mungkin lupa bahawa latihan adalah sihat untuk tahap tekanan anda juga. Senaman yang kerap juga membuat anda kurang reaktif terhadap stres dan memberi anda teknik yang berguna untuk memfokuskan semula perhatian anda, membiarkan frustrasi anda, dan juga berhubung dengan orang lain (katakan, jika anda menyertai kelas atau mendapatkan teman latihan).
- Self-Care: Mengurus badan anda adalah lebih penting daripada yang anda dapati. Mempraktikkan penjagaan diri dalam bentuk tidur yang cukup, makan makanan yang sihat, dan menjauhkan diri dari perkara yang tidak baik untuk anda (seperti terlalu banyak alkohol) boleh membantu anda tetap lebih sihat dan lebih bahagia. Anda mungkin tidak menyedari bahawa kekurangan tidur boleh memburukkan tekanan, tetapi ia berlaku. Anda mungkin tidak menyedari bahawa segala-galanya kelihatan lebih tertekan jika anda makan makanan yang terlalu berat dalam gula dan tidak mengandungi pemakanan yang mencukupi, tetapi tubuh anda akan mengalami ini sama ada anda membuat sambungan segera. Jaga badan anda, dan lihat betapa kurangkan tekanan yang anda rasakan.
Dengan mengekalkan tabiat jangka panjang yang membina ketahanan, anda boleh -menyenangkan stres sebelum anda mengalaminya. Anda mungkin tidak boleh mengambil lebih daripada satu tabiat pada satu masa, tetapi itu OK. Anda boleh menambah lebih banyak seperti yang anda rasa, jadi pilih satu tabiat baru dan bina ke dalam hidup anda. Kemudian cuba lagi dan lihat betapa hebatnya perasaan anda.
-
Strategi untuk Mewujudkan Kehidupan Lebih Seimbang
-
Adakah Mereka Spinners Fidget Sebenarnya Membantu Kanak-kanak Kita?
Ketahui Bagaimana Mengamalkan Mengatasi Emosi yang Berfokus
Berfokus pada teknik mengatasi yang mengurangkan pengalaman emosi anda ketika anda menghadapi tekanan dapat membantu anda untuk mendapatkan "dipicu" kurang oleh pengalaman sulit yang anda hadapi.
Mengatasi masalah emosi berfungsi dengan baik dengan mengurangkan kecemasan yang anda rasakan mengenai apa yang sedang berlaku dalam hidup anda (bukan langsung menangani isu-isu yang mencabar), tetapi ia juga dapat membolehkan anda bertindak balas dengan lebih berkesan dalam situasi yang tertekan dengan tepat kerana anda tidak terkena emosi ; anda mungkin mempunyai akses kepada penyelesaian yang lebih berkesan sekiranya anda tetap tenang dan berkedudukan tinggi dalam menghadapi tekanan anda. Dengan cara ini, strategi mengatasi emosi membantu anda mengetahui bagaimana untuk menangani stres yang anda hadapi dan secara langsung menangani perasaan anda semasa anda berbuat demikian.
Berikut adalah beberapa teknik berfokus emosi yang anda boleh cuba.
- Journaling: Tuliskan dalam jurnal tentang emosi negatif yang anda alami sebagai cara untuk memprosesnya dan biarkan mereka pergi. Tulis tentang emosi positif sebagai cara untuk mengalih perhatian anda. Tulis tentang apa yang anda bersyukur dan anda tidak akan hanya berasa lebih baik pada masa ini, tetapi anda akan mempunyai rekod perkara yang akan membawa anda ke suasana yang lebih baik apabila anda memerlukannya.
- Bercakap kepada Rakan: Kadang-kadang bercakap dan merasakan sokongan sosial adalah semua yang anda perlukan untuk merasa kurang tertekan. (Pastikan anda menghubungi rakan yang menawarkan sokongan emosi yang betul .)
- Mempraktikkan Meditasi Mencintai Kebaikan : Ini dapat membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang lain dan masuk ke dalam minda yang lebih positif.
Jangan Lupakan Coping-Focused Coping
Tidak menghairankan, teknik mengatasi penyelesaian masalah adalah tentang cara mengatasi tekanan dengan memberi tumpuan kepada penyelesaian kepada masalah yang menyebabkan tekanan di tempat pertama. Mencipta sempadan dalam hidup anda adalah strategi penyelesaian yang menumpukan penyelesaian dalam membantu ia mengurangkan tekanan yang dihadapi.
Penyelesaian yang ditumpukan secara penyelesaian memberi tekanan secara langsung kepada stres dan secara tidak langsung membantu anda menguruskan tekanan emosi dengan mengurangkan cabaran yang anda hadapi. Mengatasi masalah penyelesaian secara serentak memerlukan pendekatan yang lebih khusus daripada mengatasi emosi yang terfokus, bergantung pada masalah yang sedang anda hadapi.
- Strategi Berfokus Penyelesaian untuk Mengatasi Tekanan
A Word From
Menangani tekanan secara konsisten adalah penting. Membuat perubahan satu langkah kecil pada satu masa boleh membawa kepada transformasi gaya hidup. Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan secara berterusan adalah dengan mempunyai aliran mudah langkah-langkah mudah yang dapat membawa anda ke gaya hidup yang kurang tertekan dan kerangka pikiran yang lebih berdaya tahan.
> Sumber:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip dan Amalan Pengurusan Tekanan, Edisi Ketiga. New York, New York: The Guilford Press.