Goncang sebagai Gejala Gangguan Kecemasan Sosial
Gegaran atau gegaran tangan atau bahagian tubuh yang lain adalah gejala fizikal yang biasa anda alami sebagai sebahagian daripada gangguan kebimbangan sosial (SAD) . Apabila goncangan anda berpunca daripada kebimbangan, itu adalah hasil tindak balas perjuangan atau penerbangan.
Seperti mana yang anda rasa teruk ketika ini anda gemetar, dan bahawa seluruh dunia dapat melihat betapa gementar anda-ingat bahawa orang tidak benar-benar melihat seberapa banyak yang anda fikirkan.
Situasi Yang Mencetuskan Goncangan
Situasi biasa di mana anda mungkin dapat melihat tangan atau badan anda gemetar semasa anda berada
- menuang minuman
- menaikkan minuman ke mulut anda
- memegang alat perak
- menandatangani cek
- menulis di hadapan orang lain
- memegang kertas semasa pembentangan
Apa Sebabnya Goncang
Apabila anda goyah kerana kecemasan, ia adalah hasil daripada tindak balas lawan atau penerbangan . Tanggapan fisiologi terhadap ancaman di alam sekitar meningkatkan kewaspadaan anda dan menyiapkan tubuh anda untuk kerja keras.
Sekiranya tidak ada ancaman fizikal yang sebenar, badan anda akan dibongkar untuk bertarung dengan singa atau harimau, tetapi kemungkinan besar apa yang anda hadapi adalah orang asing atau penonton.
Sekiranya anda berada dalam situasi sosial atau prestasi yang membangkitkan keghairahan, badan anda akan melepaskan epinephrine hormon (juga dikenali sebagai adrenalin). Epinephrine mengarahkan darah ke otot rangka anda. Anda juga boleh mengalami peningkatan kadar jantung, tekanan darah, dan gula darah.
Hormon kedua, norepinephrine , juga dilepaskan dan terlibat dalam banyak perubahan dalam badan anda. Apabila badan anda mula bergetar, ia adalah hasil daripada semua proses dalaman yang rumit ini.
Bagaimana Pergelahan Berkait dengan Kebimbangan Sosial
Jika anda berjuang dengan gangguan kebimbangan sosial, anda mungkin menghadapi masalah dengan berjabat di hadapan orang lain.
Pernahkah anda mengalami masalah menaikkan kaca ke bibir anda atau memegang nota semasa ucapan tanpa berjabat? Anda mungkin dapat melihat kaki anda gemetar atau bibir anda gemetar.
Selalunya gejala-gejala ini juga terus berlaku oleh kitaran pemikiran negatif.
"Oh tidak, saya mula goncang!" Awak fikir.
Tebak apa yang menyebabkannya? Lebih gemetar. Otot tegang. Anda cuba mengawal goncangan anda, menyembunyikan tangan anda di belakang perkara-perkara yang anda lakukan untuk mencuba dan menyembunyikannya dari orang lain.
Malangnya, melawan kebimbangan anda dan menggunakan strategi mengelakkan akan membuat anda lebih goncang. Tetapi jangan bimbang-ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menggegarkan kurang.
Rawatan untuk Goncang
Orang yang goncang kerana kebimbangan boleh dirawat dengan sama ada rawatan ubat atau terapi.
Pengendali beta kadang-kadang digunakan untuk menangani situasi-situasi yang membangkitkan keresahan, seperti ucapan atau persembahan. Ubat-ubatan ini merawat gejala kegelisahan dengan menyekat kesan adrenalin, tetapi tidak menangani masalah psikologi yang mendasari.
Terapi cakera seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau penerimaan dan terapi komitmen (ACT) boleh membantu mengubah pola pemikiran anda yang menyumbang kepada gejala kebimbangan sosial.
Hubungi seorang profesional kesihatan mental (atau dapatkan referral dari doktor anda) untuk menerima salah satu daripada terapi ini (jika anda didiagnosis dengan keresahan), atau mencubanya sebagai kaedah self-help sendiri.
Punca-punca Goncang Lain
Gagal juga boleh disebabkan oleh keadaan perubatan seperti penyakit Parkinson atau kesan sampingan beberapa ubat. Apabila berjabat adalah hasil daripada keadaan perubatan atau ubat, seorang doktor perubatan akan menentukan rawatan terbaik.
Cara Mengatasi Goncang
Perkara yang boleh membuat anda lebih goncang (dan anda boleh mengelakkan):
- kurang tidur
- kafein
- gula darah rendah (tidak makan makanan biasa)
Strategi positif yang boleh anda gunakan untuk menguruskan berjabat:
- meditasi
- senaman yang kerap
- menguruskan tekanan
- mengakui kebimbangan anda
- mengamalkan pernafasan mendalam
Walaupun anda mungkin tidak pernah goncang sepenuhnya, dengan mengikuti gaya hidup yang termasuk langkah-langkah positif untuk memerangi tekanan dan berjabat adalah langkah pertama yang baik.
Ingat-orang mungkin perasan lebih kurang daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda mendapati diri anda gemetar di hadapan seseorang, jangan cuba mengawalnya, kerana itu hanya akan membuat jambatan lebih teruk. Sebaliknya, tumpukan pada sesuatu yang lain dan gerakkan fikiran anda supaya tidak menjadi tumpuan pada gejala fizikal dan merosakkan serangan panik.
A Word From
Semua orang mendapat gementar dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa gegaran anda mempunyai kesan negatif yang signifikan terhadap fungsi harian anda, adalah penting untuk mendapatkan bantuan. Guncangan yang disebabkan oleh gangguan kecemasan sosial boleh dirawat dengan ubat atau terapi.
Sumber:
Columbia University, Go Ask Alice. Gegaran gemuruh.
Cordingley GE. Ketawa dan gemetar: Adakah mereka perkara yang sama?
> Perkhidmatan Kesihatan Universiti Michigan. Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik.
> Universiti Utah. Bagaimana sel-sel berkomunikasi semasa perjuangan atau tindak balas penerbangan.