Kurangkan Ketakutan dan Kebimbangan Dengan Membetulkan Pikiran Anda
Terdapat banyak keadaan dalam hidup yang boleh menjadi lebih teruk oleh fikiran yang salah. Apabila anda mengalami gangguan panik , anda boleh menjadi mudah terganggu oleh negatif dan ketakutan anda. Walaupun anda tidak mengalami gangguan panik atau kecemasan tetapi menghadapi tekanan setiap hari, anda boleh membuat tekanan dan kegelisahan ke bawah dengan pemikiran yang menakutkan dan negatif. Untuk meneruskan, penting untuk menghentikan pemikiran yang memburukkan kecemasan anda dan menggantikan pemikiran dengan rasional, positif.
Apabila anda mengamalkan pemikiran secara positif dan rasional setiap hari, pemikiran yang lebih baik ini boleh datang kepada anda lebih mudah dan secara automatik. Dari masa ke masa, anda boleh membuat tabiat pemikiran baru dan membuat langkah ke arah pemulihan.
Hentikan Pemikiran Negatif
Pertama, hentikan negativiti sebaik sahaja ia memasuki fikiran anda. Daripada berfikir "Saya akan kelihatan bodoh jika saya pergi ke parti itu sahaja", membetulkan diri anda pada masa ini. Itu bukan pemikiran yang berguna atau tepat dan hanya akan menjejaskan anda. Secara sedar memutuskan untuk bergerak dalam arah yang lebih positif. Ingatkan diri anda bahawa banyak orang lain akan tiba sendirian dan anda dijangka hadir. Beritahu diri anda bahawa anda akan melihat rakan-rakan anda dan mungkin akan mempunyai masa yang baik. Ini akan membantu anda dalam rangka minda yang lebih baik.
Anda mungkin mendapati ia membantu untuk mengetahui pengesahan positif terlebih dahulu supaya anda bersedia apabila keadaan berlaku. Berikut adalah beberapa pilihan untuk senario umum:
Apabila Menghampiri Situasi Mengalami Kebimbangan
Apabila berhadapan dengan situasi yang menyebabkan anda takut, seperti melancong atau bertemu dengan orang baru, gunakan beberapa pemikiran berikut untuk membetulkan pemikiran semasa anda:
- Kebimbangan tidak berbahaya. Saya tidak selesa. Saya akan meneruskannya.
- Gambar di kepala saya tidak sihat atau rasional. Itulah saya yang negatif.
- Saya berasa cemas , tetapi apa pula? Saya tahu apa yang dirasakan dan saya akan meneruskannya
- Saya akan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang saya suka untuk mendapatkan saya melalui ini.
- Saya akan baik-baik saja.
Menyediakan untuk Acara Stresful
Gangguan panik boleh menjadi sangat sukar semasa tekanan, seperti ketika anda perlu memberi persembahan di depan umum atau akan pergi ke acara rangkaian di tempat kerja. Walaupun anda mungkin tergoda untuk memanggil sakit atau mengelakkan situasi sama sekali, itu boleh memudaratkan anda dan kerjaya anda. Sebaliknya, ingatkan diri anda tentang pengesahan ini:
- Saya telah membuat persembahan sebelum ini dan saya juga boleh melakukannya.
- Apabila ini berakhir, saya akan bangga dengan diri saya sendiri.
- Jika saya terus melakukannya, ia akan menjadi lebih mudah.
- Kali terakhir saya dibentangkan, semua orang berkata saya melakukannya dengan baik.
- Jika saya mengambil nafas panjang, itu akan membantu saya sebelum saya masuk.
Kekal Realistik
Adalah penting untuk diingat bahawa pemikiran positif boleh diambil terlalu jauh, jadi penting untuk tetap rasional. Apabila kenyataan positif menjadi tidak realistik, ia sebenarnya boleh mencetuskan kebimbangan yang lebih besar kerana minda bawah sedar anda mencatat bahawa idea-idea ini tidak realistik. Lebih banyak tekanan juga boleh berlaku jika anda mula meyakinkan diri anda bahawa anda boleh melakukan perkara-perkara yang anda tidak benar-benar bersedia, dan realiti kegagalan menjadi lebih keras.
Perhatikan bahawa contoh-contoh yang diberikan di atas memberi tumpuan kepada pernyataan yang realistik dan benar yang juga positif: apa yang anda akan dapat, apa yang telah anda lakukan pada masa lalu, apa yang akan anda realistik dicapai. Ini adalah arahan untuk diambil dengan pengesahan positif dan penyataan diri. Mereka lebih berkuasa apabila mereka realistik.
Serangan panik boleh menjadi sangat berbahaya dan mengganggu. Mereka boleh menakutkan dan boleh membuat anda merasa seperti anda kehilangan diri anda. Tetapi melalui teknik relaksasi dan ikrar positif, anda boleh mengingatkan diri anda tentang apa yang rasional supaya anda dapat mengatasi gejala anda.
Jika anda mendapati simptom gangguan panik anda tidak diurus dengan berkesan, mungkin idea yang baik untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan yang mengkhususkan diri dalam gangguan panik dan kecemasan.
Melalui rawatan dan ubat, gangguan panik adalah penyakit yang sangat boleh dirawat. Pelan rawatan komprehensif dapat membantu meningkatkan kualiti hidup anda.
Sumber:
Richards, T. "Kenyataan Menangani Kebimbangan". Rangkaian Kebimbangan, 2014.