Meningkatkan Tidur Anda Penting dalam Mengatasi Ketagihan
Masalah tidur adalah gejala penarikan umum bagi orang yang ketagihan dadah dan alkohol. Ini boleh mengganggu dan membawa kepada peningkatan kebimbangan. Walaupun penarikan diri insomnia adalah perkara biasa, ada cara yang boleh anda selesaikan dan cuba untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Bagaimana Ketagihan dan Pemulihan Mempengaruhi Tidur
Masalah tidur boleh berlaku dengan apa-apa jenis ketagihan.
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah menyatakan bahawa insomnia adalah yang paling biasa bagi mereka yang pulih daripada heroin, opioid preskripsi, kokain, dan penyalahgunaan alkohol. "Masalah tidur" adalah gejala penarikan untuk ganja, perangsang preskripsi, dan nikotin.
Kerana setiap orang dan setiap ketagihan adalah berbeza, tahap yang anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur atau tidur akan bervariasi.
Orang yang pulih dari ketagihan mungkin tidak kembali ke pola tidur normal selama enam bulan atau lebih lama. Walau bagaimanapun, beberapa hari permulaan pengeluaran boleh menjadi sangat mengganggu. Juga, kekurangan tidur hanya menjadikan pengalaman lebih tidak selesa.
Ini adalah kerana badan anda berada di luar irama biasa. Masa yang anda habiskan menggunakan ubat-ubatan atau minum berlebihan telah mengubah cara tubuh anda berfungsi dan pola tidur biasanya terjejas. Semasa pemulihan, badan anda berubah sekali lagi dan cuba membiasakan diri dengan bebas daripada bahan tersebut.
Ia semulajadi bahawa corak tidur anda akan terganggu sekali lagi.
Cara Cara Menghilangkan Insomnia
Berita baiknya adalah untuk kebanyakan orang, penarikan insomnia hanya sementara. Ia adalah salah satu kesan sampingan membersihkan badan anda dan kembali kepada kehidupan yang "normal".
Semakin disiplin anda berada dalam garis panduan berikut untuk kebersihan tidur yang baik, semakin cepat insomnia pengeluaran anda akan hilang.
Dari masa ke masa, corak tidur anda akan kembali normal dan, selalunya, perkara paling mudah yang boleh anda lakukan adalah yang terbaik.
- Menetapkan ritual tidur. Kebanyakan pemulihan adalah mengenai penggantian tabiat buruk dengan yang sihat. Apabila tidur, anda boleh cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama atau angin dengan aktiviti yang tenang seperti membaca sebelum tidur. Apa-apa yang akan menenangkan dan melegakan awak sebelum tidur akan membantu.
- Buat semula irama sirkadian anda. Ketagihan boleh menjadi sukar pada kitaran tidur semulajadi anda dan badan anda mungkin menjadi biasa untuk menampung kebanyakan malam. Salah satu cara untuk mengatasi itu adalah untuk mendedahkan mata anda - tanpa cermin mata hitam - ke siang hari pada siang hari. Jangan melihat langsung di bawah matahari.
- Cuba pendekatan semula jadi terlebih dahulu. Minum cawan hangat yang menenangkan, teh tanpa kafein sebelum tidur, cuba meditasi, dan terus aktif pada siang hari. Ini hanya beberapa pendekatan semulajadi yang boleh anda ambil untuk meningkatkan tidur anda.
Sebagai seseorang yang mempunyai ketagihan, ia dinasihatkan untuk mencuba strategi ini terlebih dahulu. Stick dengannya dan menggabungkan kaedah jika diperlukan. Kemungkinan anda akan mendapat tidur lebih awal tidak lama lagi.
Langkah berjaga-jaga untuk Mengubati Tidur
Ketagihan boleh menyebabkan kelakuan ketagihan yang lain. Paling penting ialah anda mencuba dan mengelakkan perkara yang berpotensi menjadi pengganti pilihan ubat anda.
Ini benar-benar berlaku pada peringkat awal apabila anda akan melalui pengeluaran dan anda paling tertarik untuk mencari bantuan cepat.
Cuba mengelakkan diri dari ubat-ubatan lain semasa anda sedang menjalani pengeluaran. Ini termasuk bantuan tidur berlebihan (OTC), ganja, dan alkohol.
Bercakap dengan doktor anda sama ada penggunaan jangka pendek ubat yang ditetapkan boleh membantu anda tidur selama beberapa hari pertama. Sesetengah ubat juga membantu mengurangkan gejala pengeluaran yang lain. Ini adalah sangat khusus untuk ubat yang anda larikan daripada serta ubat yang anda ditetapkan.
Ikut arahan doktor anda ke surat itu .
Dalam keadaan apa-apa jangan anda mengambil lebih daripada ditetapkan, atau lebih lama daripada yang ditetapkan. Anda mungkin menjadi sakit atau hanya mengalami kecanduan pengganti.
Mengapa Tidur Baik Adalah Kunci Pemulihan
Mewujudkan tabiat tidur yang baik - sepertinya sukar - pada awal pemulihan anda boleh meningkatkan peluang anda untuk mengelakkan kambuh. Anda akan mendengar nasihat ini dari bekas penagih, memulihkan pecandu alkohol, dan, kemungkinan besar, doktor dan kaunselor anda juga.
Satu kajian mengenai tikus kokain-ketagihan menunjukkan bahawa keabnormalan tidur meningkatkan peluang kambuh. Haiwan-haiwan yang mampu mengalami gangguan dan tidur lebih lama kurang berkemungkinan menunjukkan keinginan untuk kokain. Penyelidik membuat spekulasi bahawa persatuan yang sama, walaupun lama selepas tempoh pengeluaran, menyokong terapi berasaskan tidur untuk orang yang mempunyai ketagihan kokain.
Ini adalah hipotesis yang sangat munasabah kerana tidur adalah salah satu kunci kepada badan yang sihat. Itulah, bagaimanapun, salah satu matlamat untuk mengatasi ketagihan. Walaupun mungkin kelihatan tidak mungkin pada masa ini, apa sahaja yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup dapat membantu dalam pemulihan jangka panjang anda.
> Sumber:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Sleep Regulates Inkubasi Craving Craving. Jurnal Neuroscience. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Sekiranya Pesakit Dengan Gangguan Penggunaan Bahan Dipertahankan Benzodiazepin?" No. Jurnal Perubatan Ketagihan. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. Carta Dadah yang Diobati Secara Biasa. 2016.