Sebab-sebab Biasa Keletihan yang Harus Anda Ketahui
Jika anda mendapati diri anda sedang tidur sehingga kedua terakhir yang mungkin sebelum menyeret diri dari tidur, anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapa saya selalu letih?" Atau mungkin anda tidak mempunyai tenaga untuk menyelesaikan sesuatu yang pernah anda lakukan. Keletihan dan kekurangan tenaga merupakan masalah besar bagi ramai orang, tetapi masalah ini hanya dapat ditangani jika anda tahu apa yang salah.
Jika anda berasa letih, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah melihat doktor peribadi anda untuk pemeriksaan. Doktor anda boleh mengambil sejarah yang teliti, melakukan ujian fizikal, dan melakukan ujian yang diperlukan untuk menentukan punca keletihan anda.
Beberapa kemungkinan penyebab keletihan termasuk yang berikut:
1 - Kurang tidur
Walaupun kekurangan tidur mungkin menjadi penyebab keletihan yang kronik, ia adalah sebab yang biasa untuk merasa letih. Ramai orang menjalani kehidupan yang berasa terlalu tertekan atau terlalu sibuk untuk melambatkan dan mendapatkan semua tidur yang mereka perlukan untuk merasa baik.
Walaupun kekurangan tidur bukanlah keadaan perubatan semata-mata, doktor anda mungkin dapat membantu anda mempelajari cara untuk mengurangkan tekanan anda atau memberi ubat-ubatan untuk membantu anda dengan tidur tanpa tidur sekali-sekala.
Ia berguna untuk memulakan dengan menentukan keperluan tidur anda. Orang dewasa "purata" memerlukan sekitar lapan jam setiap malam, tetapi hanya sedikit orang yang rata-rata. Anda juga mungkin mempunyai hutang tidur yang anda telah terkumpul, dan ini memerlukan tidur tambahan untuk mengejar. Dari kebersihan tidur untuk mewujudkan persekitaran tidur yang terbaik, lihat 10 cara untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
2 - Kemurungan
Kemurungan adalah keadaan yang dipercayai disebabkan oleh ketidakstabilan dalam bahan kimia yang mengawal mood yang dipanggil neurotransmitter di dalam otak.
Orang yang mengalami kemurungan cenderung mempunyai masalah dengan tahap tidur dan tenaga. Mereka mungkin mengalami masalah tidur atau bangun pada waktu malam. Sesetengah orang yang mengalami kemurungan juga mungkin mengalami masalah bangun pada waktu pagi dan tidur terlalu lama. Kemurungan sering membuat orang berasa lembap dan tidak berpotensi.
Sesetengah gejala depresi lain termasuk rasa sedih atau kosong, kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati, perubahan selera makan atau berat badan, merasa tidak bernilai atau bersalah, dan mempunyai pemikiran yang berulang tentang kematian atau bunuh diri.
Jika anda berasa seperti anda mungkin tertekan, berbincang dengan doktor anda. Dia mungkin mengesyorkan bahawa anda juga melihat ahli terapi yang boleh membantu anda mengendalikan perasaan anda. Kemurungan yang tidak diatasi bukan sahaja menyebabkan keletihan tetapi boleh menjejaskan setiap aspek kehidupan anda.
3 - Anemia
Apabila anda mempunyai anemia, badan anda sama ada mempunyai bilangan sel darah merah yang lebih rendah daripada biasa atau ia tidak mempunyai hemoglobin yang mencukupi. Hemoglobin adalah bahan yang memberikan warna darah merah kepada warna mereka. Ia juga terlibat dalam membawa oksigen ke seluruh badan anda.
Apabila anda mempunyai sedikit hemoglobin atau sel darah merah yang tidak mencukupi, badan anda tidak mendapat oksigen yang cukup sehingga anda merasa letih atau lemah. Anda juga mungkin mempunyai gejala seperti kulit pucat, sesak nafas, pening, atau sakit kepala.
Kekurangan zat besi sahaja, walaupun tanpa anemia, kini dianggap sebagai penyebab keletihan kronik.
Ujian darah mudah di pejabat doktor anda boleh memberitahu anda sama ada atau tidak anda mempunyai anemia. Perlu diingat bahawa anemia bukan sekadar kekurangan zat besi dan terdapat banyak sebab yang mungkin.
4 - Hypothyroidism
Hypothyroidism adalah penyakit di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup. Penyakit tiroid sangat biasa, terutama pada wanita, dan menjejaskan 27 hingga 60 juta orang di Amerika Syarikat sahaja.
Hormon tiroid mengendalikan metabolisme anda supaya apabila tahap rendah, anda mungkin mengalami gejala keletihan, peningkatan berat badan, dan rasa sejuk.
Membuat keadaan yang lebih mengelirukan, hipotiroidisme boleh meniru gejala kemurungan.
Syukurlah, ujian darah mudah dapat menentukan jika kelenjar thyroid berfungsi sehingga par, dan rawatan dapat dimulakan jika tidak.
5 - Penyakit Jantung
Penyakit jantung, terutamanya kegagalan jantung, boleh menyebabkan anda berasa letih sepanjang masa dan tidak dapat bertolak ansur dengan senaman. Dengan kegagalan jantung, jantung kurang berkesan dalam mengepam darah oksigen ke otot dan tisu lain di dalam badan. Malah aktiviti harian biasa anda, seperti berjalan atau membawa bahan makanan anda dari kereta, boleh menjadi sukar.
Gejala lain penyakit jantung termasuk sakit dada, berdebar-debar, pening, pengsan, dan sesak nafas.
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini telah diperhatikan bahawa simptom-simptom penyakit jantung pada wanita sering berbeza dari lelaki dan mungkin lebih halus, sebagai contoh, sebagai keletihan dan bukannya sakit dada. Adalah difikirkan bahawa kekurangan pengiktirafan penyakit jantung pada wanita adalah sebab mengapa wanita lebih cenderung daripada lelaki mati akibat penyakit ini.
Penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang semua gejala anda serta riwayat keluarga anda tentang keadaan perubatan. Berdasarkan penemuan ini, anda dan doktor anda boleh memutuskan bahawa ujian lanjut untuk menilai hati anda diperlukan.
6 - Sleep Apnea
Apnea tidur adalah keadaan kronik di mana mungkin ada jeda di dalam pernafasan, atau pernafasan yang cetek, berlangsung di mana saja dari beberapa saat hingga satu minit ketika seseorang sedang tidur. Ini jeda dan nafas cetek boleh berlaku sebanyak 30 kali seminit. Dan, setiap kali pernafasan kembali normal, selalunya dengan snort atau bunyi tercekik, ia boleh menjadi sangat mengganggu tidur seseorang.
Ini terganggu dan tidur berkualiti rendah boleh menjadi punca biasa mengantuk siang hari.
Gejala lain yang berkaitan dengan apnea tidur termasuk sakit kepala pagi, masalah ingatan, kepekatan yang lemah, kerengsaan, kemurungan, dan sakit tekak apabila terbangun.
Doktor anda mungkin akan bertanya kepada anda jika orang lain menemui masalah dengan tidur anda seperti pernafasan yang tidak teratur atau berdengkur, dan mungkin juga mengambil berat jika anda mempunyai faktor risiko untuk tidur apnea atau mengalami keletihan siang hari. Kajian tidur sering disyorkan untuk mendokumentasikan apnea tidur, dan jika ada, rawatan seperti CPAP mungkin disyorkan.
Penting untuk mengetahui bahawa apnea tidur yang tidak dirawat bukan sahaja menyebabkan keletihan, tetapi boleh membawa kepada penyakit jantung, strok, atau kematian secara tiba-tiba.
7 - Hepatitis
Hepatitis adalah keradangan hati dengan beberapa sebab yang mungkin timbul dari jangkitan ke obesiti.
Hati berfungsi banyak fungsi penting dalam tubuh daripada memecah toksin untuk menghasilkan protein yang mengawal pembekuan darah, untuk metabolisasi dan penyimpanan karbohidrat, dan banyak lagi. Apabila hati meradang, proses-proses penting ini boleh terhenti.
Selain menjadi penat, beberapa gejala yang mungkin anda alami dengan hepatitis termasuk jaundis (perubahan warna kulit berwarna kuning ke kulit, sakit perut, mual, urin kuning gelap, dan najis berwarna terang.
Ujian fungsi hati mudah dilakukan di kebanyakan klinik, dan jika tidak normal, boleh membawa anda dan doktor anda untuk mencari sebab yang mungkin.
8 - Diabetes
Diabetes adalah satu keadaan di mana badan tidak membuat insulin yang mencukupi atau ia tidak menggunakannya dan sepatutnya. Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas yang membantu glukosa masuk ke dalam sel badan untuk digunakan untuk pengeluaran tenaga. Ada beberapa sebab bahawa diabetes mungkin menyebabkan anda berasa lelah sepanjang masa.
Gejala-gejala diabetes yang lain termasuk kencing yang kerap, dahaga yang melampau, kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kelaparan yang melampau, perubahan penglihatan yang tiba-tiba, kesemutan atau kebas pada tangan atau kaki, kulit kering, luka penyembuhan yang perlahan atau lebih banyak jangkitan daripada biasa.
Ujian gula darah yang mudah boleh dilakukan di kebanyakan klinik, dan ujian yang dikenali sebagai hemoglobin A1C dapat membantu menentukan berapa gula darah purata anda selama tiga bulan yang lalu.
9 - Sindrom Kelelahan Kronik
Sindrom kelesuan kronik adalah gangguan yang disifatkan oleh keletihan yang sengit yang tidak bertambah baik dengan rehat dan yang boleh menjadi lebih teruk oleh usaha fizikal atau mental. Tidak diketahui apa yang menyebabkan keadaan ini.
Sebagai tambahan kepada keletihan yang melemahkan, beberapa gejala lain yang menentukan sindrom keletihan kronik termasuk penurunan dalam ingatan jangka pendek atau kepekatan, sakit otot dan sendi, sakit kepala, nodus limfa yang lembut, dan kerongkong kerap.
10 - Ubat-ubatan
Keletihan boleh menjadi kesan sampingan beberapa ubat yang berbeza. Antara ubat yang paling biasa yang boleh menyebabkan keletihan termasuk:
- Ubat tekanan darah
- Statin dan fibrates (digunakan untuk merawat kolesterol tinggi)
- Inhibitor pam Proton (digunakan untuk merawat keadaan perut seperti refluks asid)
- Benzodiazepin (digunakan untuk merawat kecemasan, kekejangan otot, sawan)
- Antihistamin (digunakan untuk merawat alahan)
- Antidepressants (digunakan untuk merawat kemurungan)
- Antipsikotik (digunakan untuk merawat skizofrenia, gangguan bipolar, dan lain-lain keadaan psikiatri yang serius)
- Antibiotik (digunakan untuk merawat jangkitan bakteria)
- Diuretik (digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi, glaukoma, dan edema)
- Ubat nyeri narkotik
Doktor atau ahli farmasi anda boleh memberitahu anda jika keletihan adalah kesan sampingan yang mungkin dari mana-mana ubat yang anda ambil, kedua-dua preskripsi dan over-the-counter.
Bottom Line pada Punca Keletihan
Penyebab kelelahan yang disenaraikan di atas adalah agak biasa, tetapi terdapat banyak keadaan perubatan yang boleh menyebabkan keletihan. Sekiranya anda merasa keletihan anda sudah biasa, dan anda tidak semestinya kehilangan tidur yang anda perlukan untuk merasa berehat, membuat temujanji untuk berjumpa dengan doktor anda. Dia boleh mengambil sejarah yang teliti termasuk sejarah keluarga anda tentang keadaan perubatan, melakukan pemeriksaan fizikal, dan memerintahkan kerja darah yang diperlukan untuk mencari sebab-sebab.
Ia boleh mengecewakan, kadang-kadang, apabila anda menunggu jawapan untuk keletihan anda, tetapi jangan berputus asa. Mencari sebab keletihan anda bukan sahaja boleh menyebabkan peningkatan dengan rawatan tetapi mungkin mengesan keadaan yang harus didiagnosis kerana alasan lain juga.
> Sumber:
> Institut Kesihatan Kebangsaan. Sindrom Kelesuan Kronik. Dikemaskini 08/01/17. https://medlineplus.gov/chronicfatiguesyndrome.html
> Yokoi, K., dan A. Konomi. Kekurangan zat besi tanpa Anemia adalah Potensi Penyebab Keletihan: Meta-Analisis Ujian Terkawal Rawak dan Pengajian Silang. Jurnal British Nutrition . 2017. 117 (10): 1422-1431.