Psikologi Penangguhan

Kenapa Kami Menjaga Meletakkan Perkara Off

Penangguhan adalah sesuatu yang kebanyakan orang mempunyai sekurang-kurangnya sedikit pengalaman. Tidak kira betapa teratur dan komited anda, kemungkinan anda telah mendapati diri anda mengecilkan masa untuk melakukan perkara-perkara remeh (menonton TV, mengemas kini status Facebook anda, membeli-belah dalam talian) apabila anda sepatutnya menghabiskan masa itu di tempat kerja atau berkaitan sekolah projek.

Sama ada anda sedang menunaikan projek untuk kerja, mengelakkan tugasan kerja rumah, atau mengabaikan kerja rumah, penangguhan boleh memberi impak besar kepada pekerjaan anda, gred anda, dan kehidupan anda.

Kenapa Kita Menangguhkan?

Kita semua berlengah-lengah pada suatu masa atau yang lain, dan penyelidik mencadangkan bahawa masalah ini dapat dititikberatkan terutamanya di kalangan pelajar. Dianggarkan 25 hingga 75 peratus pelajar kolej menangguhkan kerja akademik. Satu kajian pada tahun 2007 mendapati bahawa 80 hingga 95 peratus pelajar kolej berlengah-lengah, terutamanya ketika menyelesaikan tugasan dan kursus. Satu tinjauan tahun 1997 mendapati bahawa penangguhan adalah salah satu sebab utama mengapa Ph.D. calon gagal menyelesaikan disertasi mereka.

Menurut Ferrari, Johnson, dan McCown, terdapat beberapa gangguan utama kognitif yang menyebabkan penangguhan akademik.

Pelajar cenderung untuk:

  1. Berlebihan berapa banyak masa yang mereka tinggalkan untuk melaksanakan tugas
  1. Lebih-lebihkan betapa bermotivasi mereka akan di masa depan
  2. Meremehkan berapa lama aktiviti yang diperlukan untuk menyelesaikannya
  3. Mistakenly menganggap bahawa mereka perlu berada dalam bingkai minda yang betul untuk bekerja pada projek

Seperti yang anda baca melalui senarai itu, anda mungkin boleh ingat beberapa kali pada masa lalu bahawa jenis logik yang sama telah membawa anda untuk meletakkan perkara itu sehingga kemudian.

Ingat masa yang anda fikir anda mempunyai satu minggu lagi untuk menyelesaikan projek yang benar-benar disebabkan pada hari berikutnya? Bagaimana pula dengan masa yang anda memutuskan untuk tidak membersihkan pangsapuri anda kerana anda "tidak merasa seperti melakukannya sekarang."

Kami sering menganggap bahawa projek-projek tidak akan mengambil masa yang lama untuk menyelesaikan kerana mereka benar-benar akan, yang boleh membawa kepada rasa aman palsu apabila kami percaya bahawa kami masih mempunyai banyak masa untuk menyelesaikan tugas-tugas ini. Salah satu faktor terbesar yang menyumbang kepada penangguhan ialah tanggapan bahawa kita perlu merasa terinspirasi atau bermotivasi untuk mengerjakan tugas pada masa tertentu. Realitinya ialah jika anda menunggu sehingga anda berada dalam bingkai minda yang betul untuk melakukan tugas-tugas tertentu (terutama yang tidak diingini), anda mungkin akan mendapati bahawa masa yang tepat tidak semestinya dan tugasnya tidak pernah selesai.

Keraguan diri juga boleh memainkan peranan utama. Apabila anda tidak pasti bagaimana untuk menangani sesuatu projek atau tidak selamat dalam kebolehan anda, anda mungkin mendapati diri anda meletakkannya untuk memajukan tugas-tugas lain.

Kesan Negatif Penangguhan

Ia bukan hanya pelajar yang jatuh ke dalam "saya akan lakukannya nanti" perangkap. Menurut Joseph Ferrari, seorang profesor psikologi di DePaul University di Chicago dan pengarang Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It done , sekitar 20 peratus daripada orang dewasa AS adalah procrastinators kronik.

Orang-orang ini tidak hanya menunda-nunda sesekali; ia adalah sebahagian besar daripada gaya hidup mereka. Mereka membayar bil-bil mereka lewat, jangan mula bekerja pada projek-projek besar sehingga malam sebelum tarikh akhir, melengahkan percutian membeli-belah sehingga Malam Krismas, dan juga memfailkan pulangan cukai pendapatan lewat.

Malangnya, penangguhan ini boleh memberi kesan yang serius kepada beberapa bidang kehidupan, termasuk kesihatan mental seseorang . Dalam kajian tahun 2007, para penyelidik mendapati bahawa pada awal semester, pelajar yang procrastinators melaporkan penyakit yang kurang dan tahap tekanan yang lebih rendah daripada yang tidak procrastinators. Ini berubah dramatik menjelang akhir istilah, apabila procrastinators melaporkan tahap tekanan dan penyakit yang lebih tinggi.

Bukan sahaja penangguhan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda; ia juga boleh membahayakan hubungan sosial anda. Dengan meletakkan perkara itu, anda meletakkan beban kepada orang-orang di sekeliling anda. Sekiranya anda biasa bertukar kepada projek-projek yang lewat atau berlarutan sehingga minit terakhir, orang-orang yang bergantung kepada anda seperti rakan, keluarga, rakan sekerja dan rakan-rakan anda boleh menjadi marah.

Sebab-sebab mengapa kita menangguhkan

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab mengapa kita menangguhkan, kita sering kali datang dengan beberapa alasan atau rasionalisasi untuk membenarkan kelakuan kita. Menurut Tuckman, Abry, dan Smith, terdapat 15 sebab utama mengapa orang menangguhkan:

  1. Tidak mengetahui apa yang perlu dilakukan
  2. Tidak tahu bagaimana untuk melakukan sesuatu
  3. Tidak mahu melakukan sesuatu
  4. Tidak peduli jika ia selesai atau tidak
  5. Tidak peduli apabila sesuatu dilakukan
  6. Tidak merasa mood untuk melakukannya
  7. Berada dalam tabiat menunggu hingga minit terakhir
  8. Percaya bahawa anda bekerja dengan lebih baik di bawah tekanan
  9. Berfikir bahawa anda boleh menyelesaikannya pada saat-saat akhir
  10. Kurang inisiatif untuk bermula
  11. Melupakan
  12. Menyalahkan penyakit atau kesihatan yang buruk
  13. Menunggu masa yang tepat
  14. Memerlukan masa untuk berfikir tentang tugas itu
  15. Menunda satu tugas yang memihak kepada kerja yang lain

Bagaimanakah Procrastinators Berbeza Daripada Non-Procrastinators?

Dalam kebanyakan kes, penangguhan bukan tanda masalah yang serius. Ini adalah kecenderungan umum bahawa kita semua memberi pada satu ketika atau yang lain. Ia hanya dalam kes-kes di mana penangguhan menjadi begitu kronik bahawa ia mula mempunyai kesan yang serius terhadap kehidupan seharian seseorang yang menjadi isu yang lebih serius. Dalam keadaan sedemikian, ia bukan sekadar mempunyai kemahiran pengurusan masa yang lemah; ia merupakan petunjuk tentang apa yang dikatakan Ferrari sebagai gaya hidup maladaptive.

"Bukan procrastinators berfokus pada tugas yang perlu dilakukan, mereka mempunyai identiti peribadi yang lebih kuat dan kurang prihatin tentang apa yang disebut psikolog sebagai" harga sosial "- bagaimana orang lain seperti kita - bertentangan dengan harga diri yang kita rasa diri kita sendiri, "jelas Dr Ferrari dalam temu bual dengan Persatuan Psikologi Amerika .

Menurut ahli psikologi Piers Steel, orang yang tidak menangguhkan cenderung tinggi dalam sifat keperibadian yang dikenali sebagai kepatutan, salah satu sifat yang luas yang dikenal pasti oleh 5 teori personaliti yang besar. Orang-orang yang tinggi dalam kesedaran juga cenderung tinggi di bidang lain termasuk disiplin diri, ketabahan, dan tanggungjawab peribadi.

Mendapat mangsa untuk kortikal kognitif ini mudah, tapi mujurlah, terdapat beberapa perkara yang berbeza yang boleh anda lakukan untuk melawan penangguhan dan mula melakukan perkara yang dilakukan tepat pada waktunya .

Sumber:

Persatuan Psikologi Amerika. (2010). Psikologi Penangguhan: Kenapa Orang Menolak Tugas Penting Sehingga Menuju Terakhir. Diperolehi daripada http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx

Green, KE (1997). Faktor Psikososial yang Mempengaruhi Penyiapan Disertasi. Dalam Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Memikirkan semula Proses Disertasi: Mengatasi Halangan Peribadi dan Institusi. Arahan Baru untuk Pengajian Tinggi, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.

Steel, P. (2007). Sifat Penundaan: Kajian Meta-Analytic dan Theoretical of Failure Regulatory Self-Regulation. Buletin Psikologi, 133 (1) , 65-94.

Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Kajian membujur, penampilan, tekanan, dan kesihatan membujur: Kos dan Manfaat Mengambil. Sains psikologi, 8 (6) , 454-458.

Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Strategi Pembelajaran dan Motivasi: Panduan Anda untuk Kejayaan (ed ed.). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.