Cara Pantas Cravings to Smoke
Apabila anda mula berhenti merokok, ia mungkin berasa seperti hari anda adalah satu panjang, keinginan berterusan untuk rokok. Sekiranya anda memberi perhatian, anda akan sedar bahawa kebanyakan keinginan untuk merokok hanya tiga hingga lima minit. Mereka cenderung untuk melepaskan blok yang kuat dan berkurang secara beransur-ansur sehingga mereka hilang.
Terdapat dua jenis nafsu orang yang mengalami pada awal hari berhenti merokok.
Cravings fizikal adalah reaksi badan anda terhadap pengeluaran nikotin . Anda mungkin merasakan sesak di leher atau perut anda, disertai dengan perasaan ketegangan atau kecemasan yang ringan.
Cravings psikologi dicetuskan oleh peristiwa-peristiwa dalam kehidupan harian anda. Sebagai perokok, kita semua mempunyai beratus-ratus isyarat tidak sedar yang kita berikan diri kita untuk merokok. Apabila anda berhenti, isyarat-isyarat itu akan mencetuskan dorongan merokok. Aktiviti seperti memandu, makan, minum kopi atau alkohol, atau hanya bersantai boleh menyebabkan pemikiran merokok untuk kebanyakan kita. Ucapan mental boleh dan biasanya menghasilkan perasaan yang sama dalam tubuh kita sebagai keinginan fizikal.
Ketahui Bagaimana Mengatasi Cemilan ke Asap
Kurangkan keinginan ketika datang, satu demi satu. Cara paling berkesan untuk melakukan itu ialah mengganggu corak pemikiran anda di tempat. Shift gear dan lakukan sesuatu yang berbeza selama beberapa minit. Tukar aktiviti anda, sama ada secara mental atau fizikal, dan mendesak untuk merokok akan kehilangan kuasa dan hilang sebelum anda tahu.
Cuba salah satu petua di bawah, atau tentukan beberapa idea anda sendiri untuk memenuhi situasi yang anda hadapi.
Pergi berjalan-jalan. Bangun dan bergerak. Sekiranya anda boleh, pergi ke luar selama lima minit berjalan kaki. Buat pusingan di sekeliling blok atau bangunan, bernafas dengan mendalam semasa anda pergi. Latihan kecil dan perubahan pemandangan dapat berfungsi dengan keajaiban.
- Berjalan untuk Kecergasan dan Kesihatan
Mengambil percutian mental mini. Pejam mata kamu. Buat tempat dalam fikiran anda bahawa anda boleh memvisualisasikan apabila anda perlu melambatkan dan bersantai. Ia boleh menjadi lokasi sebenar atau tidak, tetapi gambarannya secara terperinci dan menjadikannya milik anda. Pergi ke tempat ini setiap kali anda melakukan senaman ini supaya ia menjadi biasa dan selesa. Apabila anda menetap, mulakan mengikuti pernafasan anda, dan perlahan-lahan perlahan-lahan. Ambillah dalam dan keluar selama tiga hingga lima minit.
Minum segelas air. Apabila pemikiran menghantui merokok, berayun ke segelas air. Bukan sahaja ia akan mengganggu keinginan untuk merokok, ia akan membantu anda secara fizikal. Ramai di antara kita sedikit kering tanpa mengetahui, jadi menambah sedikit air untuk diet anda adalah idea yang baik. Penghidratan yang baik akan membantu metabolisme anda bekerja lebih cekap dan anda akan berasa lebih baik secara keseluruhan. Air adalah salah satu alat bantuan yang terbaik daripada alam; gunakannya untuk kelebihan anda.
- Cara Membuat Air yang Sihat
Buat senarai alasan untuk berhenti merokok. Membaca sebab-sebab mengapa anda membenci merokok dan ingin berhenti adalah cara yang cepat dan mudah untuk menyusun semula keutamaan anda dan berpegang dengan berhenti anda. Ambil masa lima minit semasa anda ingin anda merokok dan benar-benar ingat bagaimana perasaan anda apabila anda akhirnya memutuskan untuk berhenti.
Fikirkan tentang sebab-sebab mengapa anda mengambil risiko dan menanggalkan rokok terakhir . Mereka betul-betul seperti sekarang, tetapi masa boleh melembutkan tepi mereka, sementara pemikiran junkie cuba untuk meyakinkan bahawa tidak mengapa untuk merokok hanya satu atau hanya untuk hari ini.
Mempunyai hobi mudah alih. Cari sesuatu yang anda suka lakukan yang mudah untuk diambil dan letakkan pada notis masa. Pastikan ia berguna untuk mengisi rehat lima minit di sana sini. Anda boleh menggunakan teka-teki silang atau membaca beberapa halaman novel. Jika anda bersatu atau mengait, bawa projek mudah dengan anda.
Dapatkan sokongan. Lawati forum sokongan pemberhentian merokok, dan lakukan sedikit bacaan tentang bagaimana orang lain menangani penarikan nikotin dan hari-hari awal berhenti merokok.
Siarkan mesej yang meminta sokongan, dan lompatlah untuk membantu orang lain yang mungkin bergelut.
Apabila anda melangkah keluar dari ketidakselesaan anda sendiri dan memberi tumpuan kepada membantu orang lain dengan mereka, ia boleh menjadi ubat terbaik di dunia. Beritahu mereka bahawa mereka boleh melakukannya dan anda akan memberi mesej yang sama - menang / menang.
Kenali berkat anda. Luangkan masa untuk merehatkan semua perkara dalam hidup anda yang anda bersyukur. Ia adalah satu cara yang mudah tetapi kuat untuk menarik diri daripada kemerosotan dan memperbaharui motivasi.
Makan makanan ringan yang sihat. Apabila paras gula darah menurun, keinginan untuk merokok dapat kelihatan lebih kuat pada masa yang sama, anda merasa kurang dapat mengurusnya. Makanlah sesuatu yang berkhasiat, seperti sekeping buah, secawan yogurt, atau satu sudu mentega kacang pada beberapa keropok. Mempunyai segelas air dengan makanan ringan anda semasa anda berada di situ!
- 11 Makanan ringan yang sihat dan Super - 100 Kalori atau Kurang
Hubungi rakan. Ambil beberapa minit untuk berhubung dengan orang yang anda sayangi. Semangat anda akan diangkat, dan fikiran anda akan terganggu dari pemikiran merokok. Kemungkinan panggilan anda akan membantunya.
Satu perkataan dari:
Buat ini mantra anda: Cravings untuk merokok bukan perintah .
Bagaimana anda memilih untuk bertindak balas terhadap keinginan boleh meningkatkan atau mengurangkan kuasa anda terhadap anda. Cuba sedikit psikologi terbalik - dan bukannya memancing untuk bertarung apabila keinginan untuk mencetuskan hits, berehat dan mental bersandar ke dalamnya. Biarkan keinginan untuk mencuci di atas anda, dan terimanya sebagai tanda penyembuhan, yang hanya seperti itu. Hasrat akan berjalan dan lulus.
Amalan membuat sempurna dengan teknik ini. Anda mungkin akan merasakan gigi pada mulanya, tetapi pada masa ini anda akan mendapati bahawa anda boleh menolak pemikiran tersebut dengan lebih mudah. Akhirnya, pemikiran merokok akan hilang sepenuhnya dari kekurangan perhatian. Hari akan datang apabila anda tiba-tiba menyedari bahawa anda telah pergi berjam-jam atau bahkan sepanjang hari tanpa memikirkan rokok. Apabila itu berlaku, anda akan tahu kerja keras itu mula membayar.
Mempunyai kepercayaan dan kepercayaan dalam proses pemulihan daripada ketagihan nikotin . Beribu-ribu orang tidak berbeza dari diri anda berhenti merokok setiap hari sepanjang tahun. Mereka tidak mempunyai sebarang ciri khas yang anda tidak mempunyai.
Percaya kepada diri sendiri dan bersabarlah . Ambil masa yang anda perlukan untuk menyembuhkan dan pelajari cara hidup anda bebas dari merokok. Anda akan sampai ke sana sama seperti orang yang seterusnya.