Apabila hari semakin pendek dan lebih gelap pada waktu musim gugur dan musim sejuk, ramai orang mula mengalami gejala Gangguan Berkesan Musim Bermusim , yang juga dikenali sebagai SAD. Gangguan mood ini dikaitkan dengan perubahan bermusim dalam cahaya dan ditandakan dengan tempoh kemurungan, keletihan, dan mengelakkan sosial. Simptom-simptom ini biasanya bermula pada musim gugur yang lewat, memandangkan jam siang memendekkan, dan meneruskan musim sejuk yang ditandai oleh langit kelabu, kurang cahaya matahari dan cuaca sejuk yang membuat orang berada di dalam rumah.
Gejala SAD termasuk:
- Kemurungan bermusim
- Keletihan siang hari
- Perubahan dalam pola tidur
- Pengeluaran dari situasi sosial dan aktiviti harian biasa
- Perubahan dalam tabiat makan, termasuk keinginan makanan dan berat badan
Nasib baik, orang yang mengalami Gangguan Berkesan Musim Bermusim tidak perlu bergerak ke kawasan tropika yang cerah untuk mencari bantuan. Mereka juga tidak perlu terlalu sukar dan menunggu hari-hari yang sunnier musim bunga dan musim panas. Terima kasih kepada teknik terapi yang agak mudah, pesakit SAD boleh mencerahkan kedua-dua mood dan persekitaran mereka.
Penyelidikan Rawatan
Dalam satu kajian penting mengenai rawatan untuk Gangguan Berkesan Musim Bermula, penyelidik mendedahkan peserta kepada lampu terang yang 10 hingga 20 kali lebih cerah dari lampu elektrik biasa di dalam rumah. Satu kumpulan terdedah kepada lampu ini selama kira-kira satu setengah jam pada waktu pagi, manakala kumpulan kedua terdedah kepada lampu untuk jumlah waktu yang sama pada waktu petang.
Kumpulan ketiga menerima rawatan plasebo. Hasilnya mendedahkan bahawa peserta yang terdedah kepada rawatan cahaya pagi yang terang mengalami kelegaan penuh atau hampir penuh dari kemurungan.
Petua
Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan bermusim, terdapat beberapa cara yang berbeza untuk diatasi. Untuk kemurungan yang ringan, pertimbangkan untuk mendapatkan lebih banyak pendedahan matahari pada siang hari.
Luangkan masa tengah hari untuk mendapatkan sebanyak mungkin matahari untuk membantu melegakan gejala. Untuk serangan kemurungan yang lebih teruk, berjumpa dengan doktor anda untuk nasihat rawatan. Terapi cahaya, antidepresan, dan psikoterapi adalah semua pilihan yang mungkin, tetapi adalah penting untuk membincangkan kebimbangan anda dengan profesional penjagaan kesihatan mental untuk memastikan bahawa rawatan pilihan anda adalah pilihan terbaik untuk keperluan khusus anda.
Rujukan:
Eastman, Ch. Saya .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Rawatan ringan terang kemurungan musim sejuk: Ujian terkawal plasebo. Arkib Psikiatri Besar, 55, 883-889.