Eksperimen Behavioral untuk Membantu Mengatasi Kebimbangan Sosial
Memikirkan perkara yang bodoh untuk dilakukan di khalayak ramai mungkin kelihatan seperti perkara terakhir yang anda ingin lakukan jika anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) . Walau bagaimanapun, ia mungkin merupakan cara terbaik untuk memulakan mengatasi ketakutan anda.
Melakukan perkara-perkara bodoh di khalayak ramai boleh dianggap sebagai jenis percubaan tingkah laku, yang merupakan bentuk terapi kognitif-tingkah laku (CBT). Kuncinya apabila ia datang kepada kecemasan sosial adalah memilih sesuatu untuk dilakukan yang biasanya akan memalukan anda atau anda akan cuba mengelakkan.
Mulailah kecil dan bina kemampuan anda untuk melakukan perkara-perkara seperti ini yang bodoh. Lakukan yang lebih mudah pertama dan yang lebih keras kemudian.
Sebaik-baik perkara-perkara bodoh ini membuatkan anda berasa sedikit atau banyak malu, tetapi jangan menyakitkan orang lain.
Tidak seperti kebiasaan anda yang biasa mengelakkan, matlamat anda dengan tugas ini adalah untuk menjadi malu atau mempunyai orang lain menilai anda.
Di bawah ini adalah senarai 20 perkara bodoh yang perlu dilakukan di tempat awam untuk bermula.
- Tarian di khalayak ramai seolah ada muzik . Pilih lagu kegemaran anda (mungkin sesuatu dengan sedikit bangun dan pergi seperti "Footloose") dan mula menari seperti orang bodoh. Berharap bahawa orang mengambil perhatian.
- Mintalah seseorang untuk arahan ke tempat di mana anda berada. Apabila mereka menjelaskan kesilapan anda yang memalukan, berikan senyuman lebar dan katakan "Terima kasih! Itu menjadikannya lebih mudah."
- Berpura-pura jatuh. Kemudian mempunyai masalah mendapatkan sandaran.
- Dengan sengaja melupakan nama seseorang. Kemudian minta maaf. Anda tidak mahu menyakiti perasaan orang lain .
- Berpura-pura mengenali seseorang yang anda tidak tahu. Berjalan dan berkata "Hey James, bagaimana keadaan awak?" Orang lain dengan cepat akan memberitahu anda bahawa anda telah membuat kesilapan.
- Bercakap di khalayak ramai. Sekejap. Senyum semasa anda melakukannya.
- Bayar sepenuhnya dengan wang. Kira perlahan-lahan dan jangan minta maaf.
- Mintalah arahan dan kemudian pergi dengan cara bertentangan. Tinggalkan penunjuk arah yang dibingungkan.
- Baca majalah atau buku terbalik. Lakukan ini di dalam bas atau di pusat membeli-belah-di mana sahaja anda mungkin kelihatan sedikit ganjil.
- Pakai sesuatu yang luar biasa atau benar-benar tidak sesuai untuk anda. Sombrero yang berlapis lebar datang ke minda. Apabila orang lain mengulas pakaian anda, katakan "Apa maksud kamu?"
- Mintalah diskaun pada sesuatu. Lakukan ini di mana ia kelihatannya tidak sesuai, seperti kedai runcit atau gedung. "Bolehkah saya mendapatkan harga yang lebih baik pada pisang itu?" Matlamatnya bukan untuk mendapatkan diskaun tetapi untuk memalukan diri sendiri. Bertindak seolah-olah tiada apa yang luar biasa mengenai permintaan anda.
- Cobalah untuk menjual barangan anda kepada telemarketer apabila mereka menghubungi anda. Jangan ambil jawapan.
- Pergi ke McDonalds dan perintah Whopper. Apabila juruwang menjelaskan bahawa mereka tidak menjual Whoppers, melihat, menampar dahi anda dan berkata "Ini kelihatan seperti Dairy Queen, Maaf."
Walaupun ini perkara-perkara yang bodoh untuk dilakukan, perhatikan juga melakukan perkara-perkara yang mencabar kebimbangan sosial anda kerana mereka menarik perhatian anda. Daripada menjadi bodoh, tingkah laku ini direka untuk menjadikan anda pusat perhatian. Anda akan menyedari, bagaimanapun, bahawa orang melihat anda (dan kesilapan yang anda buat) kurang dari yang anda fikirkan.
- Keluarkan air anda di sebuah restoran. Mohon maaf kepada pelayan dan meminta tuala supaya anda boleh membersihkannya selepas itu. Matlamat anda adalah untuk menarik perhatian kepada diri sendiri, bukan untuk menjadikan tugas pelayan lebih keras.
- Pergi ke restoran pada hari lahir anda dan minta mereka bernyanyi kepada anda. Jangan melihat jadual. Senyum dan lihat di sekitar restoran kerana anda menjadi pusat perhatian.
- Tekan butang yang salah untuk seseorang di dalam lif. Lakukan ini dengan tujuan. Tetapi, kemudian memohon maaf dan tekan yang betul.
- Bayar dengan bil atau perubahan yang salah. Tunggu juruwang untuk memberi perhatian sebelum membetulkan diri anda.
- Berjuang lewat di suatu tempat dan buat cermin mata anda sendiri. Ia mungkin berasa seperti akhir dunia tetapi sebenarnya tidak. Perhatikan betapa sedikit orang lain yang memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan.
A Word From
Matlamat aktiviti ini adalah untuk membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh membuat kesilapan tanpa menjadi bencana.
Orang yang mempunyai kebimbangan sosial melihat situasi sosial sebagai peraturan yang ketat, jadi penting bagi anda untuk memecahkan mereka. Sekarang pergi membuat beberapa kesilapan!
> Sumber:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Percubaan tingkah laku tumpuan perhatian: pemeriksaan prosedur terapeutik untuk mengurangkan kecemasan sosial. Terapi Perilaku Kognitif , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Mekanisme perhatian persepsi sosial adalah berat sebelah dalam fobia sosial. Journal of Gangguan Kecemasan , 40 , 83-93.