Tips untuk Menjadi Lebih Sadar Keperluan Orang Lain Apabila Anda Memiliki SAD
Bagaimana anda boleh menjadi lebih bijak apabila anda mempunyai kebimbangan sosial? Orang yang berfikir berfikir tentang kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain. Mereka menjangkakan apa yang orang lain perlukan dan mempunyai keupayaan untuk melihat sesuatu dari perspektif mereka.
Salah satu kesukaran mereka yang menghadapi masalah kecemasan sosial (SAD) adalah kecenderungan ke arah berfikiran sendiri dan berfokus secara dalaman.
Apabila anda terlalu prihatin dengan bagaimana orang lain melihat anda dan bagaimana anda menjumpai, sukar untuk menjadi peduli dengan membuat orang lain merasa selesa dan memikirkan keperluan mereka.
Sekiranya anda menerima rawatan untuk SAD, satu cara untuk memperluas tumpuan anda ialah belajar menjadi lebih bijak terhadap orang lain.
Ini dapat dicapai dengan membuat satu matlamat mudah untuk melakukan lima perkara yang bijak setiap hari. Anda mungkin merancang tiga perkara pertama dan kemudian biarkan dua yang lain datang secara spontan.
Walaupun pada mulanya ia akan merasa tidak wajar, dengan amalan anda akan belajar untuk secara automatik memikirkan keperluan orang lain. Akhirnya, anda akan menjadi keutamaan untuk menjadi perhatian orang lain dalam sebarang interaksi. Ingat bahawa pemikiran juga akan membawa karma yang baik dengan cara anda.
Berikut adalah beberapa cadangan cara anda boleh menunjukkan keprihatinan kepada orang lain.
- Berikan Pujian. Pertimbangkan untuk memberi pujian kepada orang yang tidak dikenali seperti juruwang, pelayan atau orang lain. Pujian itu tidak dijangka dan dihargai; dan anda akan mempunyai peluang untuk berlatih membuat ceramah kecil.
- Senyum. Sesuatu yang mudah seperti tersenyum pada orang boleh membuat perbezaan pada hari mereka. Pakar kemahiran sosial Leil Lowndes menasihatkan bahawa jika anda benar-benar ingin membuat kesan, belajar untuk memperlahankan senyuman anda. Apabila anda bertemu dengan seseorang, jeda dahulu dan kemudian apabila anda melihatnya perlahan-lahan letakkan senyuman penuh. Ia akan merasakan kepada orang itu seperti senyuman anda yang tulen dan bermakna hanya untuknya.
- Hantar Kad. Kad terima kasih, kad hari jadi, dapatkan kad yang baik; menghantar kawan dan kad keluarga walaupun tiada kesempatan istimewa adalah cara mudah untuk menjadi bijak. Sekiranya anda menghadapi masalah mengingati tarikh, gunakan teknologi untuk mengesan.
- Biarkan Orang Dalam. Bukan dalam perasaan emosi yang membolehkan orang ramai untuk mendekat, tetapi secara literal: Biarkan orang pergi ke hadapan anda! Sama ada ia memegang pintu terbuka untuk seseorang, membiarkan orang yang kurang barangan terus di barisan di pasar raya, atau membenarkan kereta untuk bergabung, membiarkan orang ramai adalah isyarat yang bijak kecil yang boleh dilakukan siapa saja.
- Jadilah kemas. Anda mungkin tidak secara automatik mengaitkan menjadi kemas dengan pemikiran, tetapi menjaga ruang peribadi dan barang kemas anda membantu orang lain; terutamanya orang yang anda tinggal atau bekerja dengan. Kebersihan diri yang baik juga menunjukkan keprihatinan bagi orang-orang di sekeliling anda.
- Masak atau Bakar untuk Orang Lain. Jika anda tahu seseorang yang sakit atau yang mempunyai bayi baru, membawa makanan yang dimasak di rumah adalah isyarat yang bijaksana. A lasagna buatan sendiri yang siap untuk memasak atau sekumpulan kue-kue hanya beberapa idea.
- Berikan Seseorang Perhatian Penuh Anda. Apabila anda mendengar, berikan perhatian penuh! Ini mungkin kelihatan seperti isyarat yang mudah, tetapi ia adalah cara mudah untuk berfikir apabila anda bersama orang lain. Ia juga memberi peluang kepada anda untuk berlatih kemahiran mendengar aktif .
- Ambil Nota. Apabila anda memberi seseorang perhatian penuh anda, buat nota mental tentang perkara yang disukainya. Kemudian, apabila tiba masanya untuk memberi hadiah, anda boleh memberi satu yang menunjukkan anda berfikir secara khusus mengenai kepentingan orang itu.
- Amalkan Pemikiran Anonymous. Berpikirlah tidak selalu bermakna bahawa orang lain mengetahui bahawa anda adalah yang melakukan perbuatan baik. Pertimbangkan untuk menambah perubahan kepada meter letak kereta atau membayar orang yang berada di belakang anda dalam talian semasa memandu. Anda menyebarkan kebaikan tanpa mengharapkan apa-apa sebagai balasan; yang hanya karma yang baik.
- Mulakan dengan Gratitude. Mulakan setiap hari dengan membaca petikan tentang rasa syukur untuk menetapkan fikiran anda ke arah yang betul. Kemudian, tulis tiga orang atau perkara yang anda bersyukur. Bermula dengan rasa syukur akan secara semula jadi membuat anda lebih bijak sepanjang hari.
- Membalas. Jika seseorang meninggalkan mel suara, menghantar e-mel kepada anda, atau berbual dengan anda di jalan, jawab! Ia hanya mengambil sedikit masa tidak kira betapa sibuknya anda. Mengakui orang lain adalah tindakan yang bijak. Jadilah lebih proaktif, dan "suka" atau mengulas jawatan media sosial yang dibuat oleh rakan dan keluarga untuk memberitahu mereka bahawa anda memikirkannya.
- Bawa makanan ringan. Tidak pasti bagaimana untuk bertindak balas kepada permintaan daripada orang yang tidak mempunyai rumah? Bawa makanan ringan mudah alih seperti bar granola yang boleh anda berikan jika diminta untuk wang.
Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial, anda mungkin berfikir bahawa sukar untuk dipikirkan. Orang yang berfikiran sering cenderung untuk keluar dan bicara; mereka menunjukkan keprihatinan dalam hubungan mereka dengan orang lain. Anda mungkin merasa seperti anda tidak cukup baik atau cukup suka untuk menunjukkan pemikiran ke arah yang lain.
Malah, pemikiran perlu bermula dengan diri sendiri. Apabila anda belajar bercakap dengan diri sendiri dan merawat diri anda dengan baik, anda akan lebih bijak daripada orang lain sebagai sebahagian daripada proses itu.
Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial yang teruk dan tidak mendapat rawatan, pertimbangkan mencari alternatif lain dengan doktor anda, seperti ubat atau terapi. Jika anda tidak merasakan untuk melakukannya untuk diri sendiri, fikirkan bagaimana perubahan yang anda buat boleh memberi kesan kepada orang-orang di sekeliling anda.
Akhirnya, bagaimana jika orang melihat perubahan anda? Bagaimanakah anda dapat menjelaskan kecerdasan secara tiba-tiba anda?
Kejujuran adalah penjelasan yang baik seperti mana-mana. Mungkin memberitahu orang lain adalah Resolusi Tahun Baru untuk menjadi lebih bijak dan memikirkan orang lain lebih. Atau, anda hanya membaca buku mengenai topik itu. Tinggalkan apa-apa rasa bersalah mengenai tingkah laku lalu dan mulakan jalan baru hari ini.
Sumber:
Britton S. Bagaimana Menjadi Orang Yang Berguna Yang Lebih Pemikiran yang Kurang Daripada 10 Minit Sehari.
Nofziger L. Lima cara untuk menjadi Pemikiran dan Pertimbangan Orang Lain.
Schmith K. Bagaimana untuk mencari lebih pemikiran daripada anda sebenarnya.
Tracy J. Karma dan Art of Being Thinking.
Trew JL, Alden LE. Kebaikan mengurangkan matlamat pencegahan dalam individu yang cemas secara sosial. Motivasi dan Emosi 2015: 9499.