Bagi orang yang berurusan dengan stres, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah seperti mengamalkan teknik relaksasi, mendapatkan senaman yang kerap dan tidur yang mencukupi, dan bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental.
Menghirup cawan teh herbal hangat di tengah hari atau di waktu petang boleh menjadi ritual yang santai, dan terdapat beberapa bukti bahawa sesetengah teh herba mempunyai sifat yang dapat membantu tekanan yang menjinakkan. Di sini, lihat enam ekor herba yang boleh membantu anda bertenang.
1 - Linden Tea
Dalam beberapa jenis ubat-ubatan rakyat, herba yang dipanggil linden dikatakan membantu mengurangkan kecemasan. Adalah menganggap bahawa mengambil ekstrak bunga herba dalam bentuk teh boleh membantu anda berehat dan mungkin memudahkan insomnia (keadaan yang biasanya dikaitkan dengan masalah kegelisahan).
Walaupun tidak banyak penyelidikan mengenai manfaat kesihatan linden, satu kajian awal yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology mendapati bahawa herba ini dapat membantu mengurangkan kebimbangan. Dalam ujian pada tikus, penulis kajian mendapati bahawa ekstrak linden mungkin mempunyai sifat-sifat sedatif.
Untuk bantuan berurusan dengan kebimbangan dan insomnia, herba seperti valerian dan hop mungkin berguna. Minum teh yang menenangkan seperti chamomile, bernafas dalam aroma minyak lavender yang menenangkan, atau mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi juga boleh membantu anda turun sebelum tidur.
2 - Teh Hijau
Asid amino yang dijumpai secara semula jadi dalam teh hijau, theanine dikatakan menggalakkan kelonggaran dan merawat beberapa masalah kesihatan mental. Sebagai contoh, ramai orang mengambil makanan theanine untuk mengurangkan kebimbangan, melawan kemurungan, dan mengurangkan tekanan.
Setakat ini, para saintis masih belum banyak meneroka kesan kesihatan of theine. Walau bagaimanapun, kajian awal mencadangkan bahawa theanine boleh membantu mengangkat mood, meningkatkan fungsi otak, dan menenangkan tindak balas badan terhadap stres.
Walaupun terlalu lama untuk mengesyorkan penggunaan suplemen theanine untuk rawatan atau pencegahan sebarang keadaan kesihatan, peningkatan pengambilan asan anda dengan minum teh hijau boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Malah, kajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh hijau secara teratur mungkin telah meningkatkan perlindungan terhadap tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi (dua faktor risiko utama untuk penyakit jantung), serta beberapa bentuk kanser.
3 - Chamomile Tea
Untuk bantuan dalam mendapatkan lapan jam pepejal setiap malam, cuba beralih ke chamomile. Menenangkan untuk menenangkan saraf anda, chamomile didapati meningkatkan fungsi siang hari pada orang yang insomnia dalam kajian perintis yang diterbitkan dalam BMC Complementary and Alternative Medicine pada tahun 2011.
Laporan dari Journal of Health Psychology menambah bukti bahawa gangguan tidur mungkin tidak membantu garis pinggang anda. Dalam laporan itu, para saintis menyatakan bahawa tidur yang terganggu pada waktu malam dapat membuat anda lebih banyak makan terlalu banyak semasa waktu bangun.
Di samping minum teh chamomile, terdapat beberapa bukti bahawa bau chamomile (menggunakan campuran aromaterapi yang mengandungi minyak penting chamomile) boleh membantu anda tidur lebih nyenyak. Untuk meraih kesan santai chamomile, menggabungkan minyak ini dengan minyak sedatif lain (seperti lavender) dan dengan minyak pembawa seperti jojoba atau badam manis. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa minyak penting tidak boleh dicerna.
4 - Teh Rosemary
Untuk menjaga fikiran anda selama bertahun-tahun, penting untuk tetap aktif secara fizikal dan mental, ikuti diet yang kaya dengan antioksidan dan asid lemak omega-3, dan menguruskan tekanan anda. Rawatan semula jadi tertentu, seperti rosemary herba, juga boleh membantu. Terdapat juga beberapa bukti bahawa rosemary boleh membantu meningkatkan kesihatan otak dengan merangsang aktiviti otak yang terlibat dalam mengawal mood.
Dalam satu kajian awal yang diterbitkan dalam jurnal Fitoterapia pada tahun 2013, misalnya, saintis mendapati bahawa rosemary membantu meningkatkan ingatan jangka panjang dalam tikus. Kajian menunjukkan bahawa sebatian yang terdapat dalam rosemary boleh mengganggu aktiviti enzim yang dikenali untuk menggalakkan kerosakan yang berkaitan dengan penuaan dalam ingatan.
Untuk lebih banyak bantuan dalam mengasah fikiran anda, pertimbangkan untuk mengambil meditasi. Penemuan dari ujian klinikal yang diterbitkan pada tahun-tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa latihan meditasi dapat membantu meringankan tekanan dan melawan kehilangan ingatan.
5 - Catnip Tea
Untuk membantu menekankan tekanan, sesetengah penyokong remedi herba menyegarkan teh dibuat dengan catnip, herba dalam keluarga pudina. Yang paling biasa digunakan sebagai ejen menenangkan semulajadi untuk kucing, catnip dianggap mempunyai sifat-sifat sedatif yang juga boleh membantu menggalakkan kelonggaran pada manusia.
Walaupun teh catnip kadang-kadang digunakan untuk masalah kesihatan berkaitan tekanan seperti kebimbangan dan insomnia, kini terdapat kekurangan sokongan saintifik untuk manfaat kesihatan yang sepatutnya. Sebenarnya, penyelidikan kecil yang terdapat pada catnip menunjukkan bahawa ramuan itu mungkin mempunyai kesan merangsang apabila dimakan.
Untuk infusi herba yang mungkin membantu anda mengetuk, cubalah memilih teh yang dibuat dengan chamomile, passionflower , dan / atau valerian. Kajian menunjukkan bahawa setiap herba ini boleh membantu menenangkan sistem saraf pusat dan membantu mengurangkan ketegangan anda.
6 - Teh Jerami Oat
Jerami oat kadang-kadang disebut sebagai penggalak tenaga semulajadi. Diambil dari bahagian atas loji oat yang berada di atas selepas mengekstrak bijirin, ia dikatakan menghindari kemalangan tenaga di tengah hari-serta meringankan masalah yang biasa seperti kegelisahan, insomnia, dan tekanan kronik.
Walaupun ia mempunyai sejarah penggunaan yang panjang sebagai ubat rakyat untuk menghentikan kemerosotan tenaga dan menenangkan minda, terdapat kekurangan kajian saintifik yang menyokong tuntutan untuk kesan tenaga jerami oat. Walau bagaimanapun, penyelidikan awal menunjukkan bahawa bahagian lain dari tumbuhan oat dapat membantu meningkatkan kesihatan: oat bran, sebagai contoh, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi terhadap pengerasan arteri (faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular).
7 - Tips Lebih Lanjut mengenai Fighting Stress
Untuk bantuan dalam mengangkat tahap tenaga anda dan menenangkan fikiran anda, cuba baik-rapi rutin tidur anda, memotong gula kembali, dan menambah letupan aktiviti fizikal cepat ke jadual harian anda. Di samping itu, bernafas dalam bau minyak penting seperti lemon dan limau gedang boleh membantu meningkatkan tenaga anda, sambil mengamalkan teknik pengurusan tekanan mungkin melawan kebakaran.
Jika anda mempertimbangkan untuk menggunakan apa-apa jenis ubat alternatif (termasuk teh herba) untuk pengurusan tekanan, pastikan anda terlebih dahulu memeriksa dengan doktor anda.
Sumber
Lundahl A, Nelson TD (2015) Pengambilan tidur dan makanan: Kajian sistem multisystem mekanik pada kanak-kanak dan orang dewasa. Jurnal Psikologi Kesihatan 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Pemeriksaan pemeriksaan keberkesanan dan keselamatan ekstrak chamomile yang standard untuk insomnia utama kronik: kajian perintis terkawal placebo. BMC Complement Altern Med 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Penilaian farmakologi terhadap kesan anxiolytic dan sedatif Tilia americana L. var. mexicana pada tikus. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. ekstrak daun meningkatkan kecacatan memori dan mempengaruhi aktiviti asetilkolinesterase dan butyrylcholinesterase pada otak tikus. Fitoterapia. 2013 Disember; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27 Sep.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.