Menjadi pelupa adalah gejala ADHD yang boleh menyebabkan banyak masalah. Anda boleh terlepas peristiwa penting, tarikh akhir kerja, dan biarkan orang tersayang turun (berkali-kali). Anda boleh merasa benar-benar buruk tentang diri anda sebagai hasilnya.
Berikut adalah tujuh cara mesra ADHD untuk memperbaiki dan menyokong memori anda, jadi kualiti hidup anda dipertingkatkan.
1. Perhatikan
Untuk dapat mengingat sesuatu, anda perlu memberi perhatian kepadanya.
Mempunyai ADHD boleh membuat ini rumit! Daripada cuba memberi perhatian kepada segalanya, menjadi strategik. Pilih tindakan utama di mana hidup anda akan menjadi lebih mudah jika anda dapat mengingatnya. Sebagai contoh, dua aktiviti biasa yang menyebabkan kesusahan mengingati jika anda mengunci pintu depan atau menghidupkan ketuhar. Anda mungkin mempunyai versi yang berbeza, seperti sama ada anda teringat untuk membiarkan anjing anda kembali ke rumah. Apa sahaja yang anda ada, apabila anda melakukan tugas ini menjadi sangat hadir dan sedar; jangan biarkan diri anda berbilang tugas semasa aktiviti ini. Kebiasaan sederhana ini akan membantu ingatan anda dan mengehadkan situasi yang tertekan.
2. Tulis Senarai
Senarai adalah alat bantuan memori yang berguna dan organisasi. Anda boleh menulis senarai untuk hampir apa sahaja yang anda lakukan, dari perjalanan anda ke kedai runcit ke apa yang harus dikemas untuk percutian hujung minggu. Perkara menarik mengenai senarai ialah untuk menulis satu, anda terpaksa memberi perhatian dan menyusun fikiran anda.
Ini mempunyai kesan yang baik ke atas ingatan anda dan kadang-kadang anda tidak perlu merujuk kepadanya apabila ia telah ditulis.
3. Vitamin D
Tahap vitamin D yang lebih rendah telah dikaitkan dengan ADHD. Sekiranya anda berjuang dengan ingatan anda, vitamin D mungkin merupakan suplemen yang hebat untuk dimasukkan ke dalam kehidupan harian anda. Selain mengambil suplemen, mendapatkan dos cahaya matahari setiap hari juga membantu memastikan anda mendapat kuota vitamin D anda.
4. Omega-3
Omega 3 boleh membantu meningkatkan perhatian dan ingatan anda. Mengambil suplemen dan makan diet yang kaya Omega 3, seperti ikan, walnut, dan flaxseeds, membantu otak anda berfungsi dengan optimum.
5. Gunakan Alat untuk Membantu Memori Anda
Tidak ada rasa malu dalam menggunakan alat untuk membantu ingatan anda. Sesetengah orang dengan ADHD tidak mahu menggunakan agenda dan peringatan pada telefon mereka, dan lain-lain kerana mereka fikir mereka "harus" dapat mengingat perkara-perkara ini. Jangan menghukum diri sendiri dengan tidak perlu. Rangkai alatan ini, kerana ia membantu anda berfungsi dengan sebaik mungkin. Anda akan tiba pada waktu ke mesyuarat dan mengenang hari lahir pasangan anda. Ini membolehkan anda untuk bekerja cemerlang dan menikmati hubungan yang memuaskan. Jika anda ingin menguji ingatan anda, lakukan dengan cara yang menyeronokkan, di mana keadaan tidak begitu tinggi.
6. Kurangkan Tekanan
Apabila anda berasa tertekan, ingatan anda terjejas. Berita baiknya adalah bahawa banyak aktiviti yang membantu dengan melegakan tekanan juga membantu menguruskan ADHD anda, seperti senaman, meditasi, dan masa yang tetap.
7. Dapatkan tidur yang cukup
Kekurangan tidur akan menjejaskan memori anda dengan dua cara:
a) Kekurangan tidur menjadikannya sukar untuk memberi tumpuan kepada apa yang berlaku pada masa ini.
b) Apabila anda sedang tidur, maklumat yang anda pelajari pada siang hari diproses dan disimpan, jadi anda boleh mengimbas kembali pada masa akan datang.
Kira-kira 75 peratus orang dewasa dengan perjuangan ADHD dengan tidur. Jadi, komitmen untuk belajar tentang ADHD dan tidur dan temukan apa tindakan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki diri anda.