Orang dengan ADHD sering mengalami emosi dengan intensiti yang lebih tinggi daripada orang tanpa ADHD. Anda mungkin mendengar kata-kata seperti, 'Anda terlalu sensitif untuk kebaikan anda sendiri' atau 'Anda sangat berkulit hitam' sepanjang hidup anda.
Ini kerana ADHD adalah gangguan neurologi, yang boleh menyebabkan tindak balas emosi yang cepat dan kuat.
Menangis di filem dan majlis perkahwinan, menyatakan kebahagiaan atau semangat dapat menawan orang.
Walau bagaimanapun, jika kemarahan adalah emosi yang sering anda terangkan, orang dalam hidup anda boleh menjadi takut atau marah dan mundur.
Sebagai tambahan kepada sebab-sebab neurologi, terdapat 2 alasan lain mengapa orang yang hidup dengan ADHD sering mengalami kemarahan.
- Hidup dengan ADHD menyebabkan keadaan lebih tertekan.
- Keadaan komorbid seperti kegelisahan dan kemurungan, membuat anda lebih cenderung merasa marah, agresif, tidak sabar dan marah.
Anda mungkin menyedari bahawa terdapat manfaat untuk menyatakan kemarahan. Sebagai contoh, orang memberi anda apa yang anda mahu dengan cepat. Juga, ia boleh menjadi cara yang cepat untuk melegakan tekanan. Bagaimanapun, kemarahan bukan cara yang sihat bagi anda untuk memenuhi keperluan anda atau mengurangkan tekanan.
Keluarkan Diri Dari Situasi
Sekiranya anda merasakan kemarahan anda, berikan alasan dan marahkan diri anda. Ini penting untuk kesihatan jangka panjang hubungan anda. Sering kali, seseorang yang mempunyai ADHD akan marah, menjerit, dan sebagainya. Kemudian, beberapa minit kemudian, mereka berasa lebih baik dan meneruskan hari mereka.
Walaupun bagi orang-orang yang kemarahan diarahkan boleh mengambil masa untuk berasa normal semula. Tidak semua orang boleh melantun semula dengan cepat dan jika ia sering berlaku, hubungan tidak akan dapat pulih.
Senaman
Latihan adalah cara terbaik untuk merawat ADHD. Ia juga merupakan alat yang berguna untuk menangani kemarahan. Sekiranya anda bersenam setiap hari, tahap tekanan anda akan berkurangan dan toleransi anda untuk gangguan harian meningkat.
Maksudnya, anda akan berasa marah lebih kerap. Latihan juga membantu menyuraikan kemarahan. Apabila anda berasa marah, pergi berjalan-jalan, naik tangga dan kemarahan akan mula pudar.
Ekspresikan diri anda
Belajarlah untuk menyatakan diri anda dengan kata-kata dan bukannya kemarahan. Apabila anda boleh menyatakan bagaimana perasaan anda, ia membantu anda berasa didengar dan difahami. Ia juga membantu orang lain mengetahui apa yang mengganggu anda. Apabila kita masih kanak-kanak kecil, kita tidak mempunyai kata-kata untuk menyatakan diri kita, jadi kita masuk ke dalam kebiasaan untuk menyatakan diri kita dengan kemarahan. Kadang-kadang, kemarahan kemarahan hanyalah kebiasaan kerana anda belum mengembangkan kemahiran mengatasi yang berbeza.
Mengekalkan Sempadan Anda
Selepas mengalami kemarahan terhadap seseorang, tanya diri anda, 'apakah yang membuat saya marah?' Mungkin mereka melintasi sempadan peribadi. Orang-orang dengan ADHD sukar untuk mengekalkan sempadan peribadi mereka. Namun, jika anda boleh menguatkuasakan batas dan bukannya bertindak balas apabila seseorang dilebur, anda akan merasa dihormati dan kurang berkemungkinan marah.
Menjadi Perancang Cemerlang
Hidup dengan ADHD adalah stres. Setiap hari, anda boleh merasa terharu, di belakang jadual dan bertindak balas terhadap situasi. Jika anda terlambat dan kemudian terjebak dalam lalu lintas, anda mungkin akan marah kepada pemandu lain di jalan raya.
Sebaliknya, apabila anda merancang hari anda, anda membenarkan peristiwa yang tidak dijangka yang berada di luar kawalan anda. Kemudian, apabila mereka berlaku, anda tidak merasa tertekan atau marah; kerana anda yakin anda masih akan tiba pada masanya.