Memahami potensi kecemasan ujian
Jika anda menghadapi kecemasan ujian, anda tahu bagaimana tekanannya. Anda mungkin merasa bersendirian seperti anda satu-satunya yang mempunyai masalah ini, tetapi ujian kebimbangan sebenarnya agak biasa. Ketegangan dan kebimbangan adalah tindak balas normal kepada stres. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, ketakutan ini boleh menjadi sangat sengit sehingga ia sebenarnya mengganggu kemampuan mereka untuk melaksanakan dengan baik pada ujian.
Jadi apa yang menyebabkan kecemasan ujian? Bagi ramai pelajar, ia boleh menjadi gabungan perkara. Kebiasaan belajar yang buruk, prestasi ujian masa lalu yang lemah, dan masalah kebimbangan yang mendasari semuanya boleh menyumbang untuk menguji kebimbangan.
Punca-punca Biologi Ujian Kebimbangan
Dalam situasi yang teruk, seperti sebelum dan semasa peperiksaan, badan melepaskan hormon yang dipanggil adrenalin. Ini membantu menyediakan badan untuk menangani apa yang akan berlaku dan biasanya dirujuk sebagai tindak balas "melawan atau penerbangan" . Pada asasnya, respons ini menyediakan anda sama ada tinggal dan menangani stres atau melarikan diri sepenuhnya. Dalam banyak kes, tergesa-gesa adrenalin ini sebenarnya adalah perkara yang baik. Ia membantu mempersiapkan anda untuk berurusan secara berkesan dengan situasi yang tertekan, memastikan anda berjaga-jaga dan bersedia.
Bagi sesetengah orang, bagaimanapun gejala kegelisahan yang mereka rasa boleh menjadi sangat berlebihan sehingga menjadikannya sukar atau bahkan mustahil untuk memberi tumpuan pada ujian.
Gejala seperti mual, berpeluh, dan berjabat tangan sebenarnya boleh membuat orang berasa lebih saraf, terutamanya jika mereka menjadi sibuk dengan gejala kecemasan ujian .
Punca-punca Mental Kecemasan Ujian
Sebagai tambahan kepada punca kebimbangan biologi yang mendasari, terdapat banyak faktor mental yang dapat memainkan peranan dalam kecemasan ujian.
Harapan pelajar adalah salah satu sebab utama mental. Sebagai contoh, jika seorang pelajar percaya bahawa dia akan melakukan buruk dalam peperiksaan, dia lebih cenderung menjadi cemas sebelum dan semasa ujian.
Ujian kecemasan juga boleh menjadi kitaran ganas. Selepas mengalami kecemasan semasa satu peperiksaan, pelajar mungkin menjadi sangat takut mengenainya sekali lagi bahawa mereka sebenarnya menjadi lebih cemas semasa peperiksaan seterusnya. Selepas kecemasan ujian berterusan, pelajar mungkin berasa tidak berdaya untuk mengubah keadaan mereka.
Bagaimana Mengurangkan Kebimbangan Ujian
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau mengurangkan kecemasan ujian? Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu:
- Pastikan anda bersedia. Itu bermakna belajar untuk ujian awal sehingga anda merasa selesa dengan bahan tersebut. Jangan tunggu sehingga malam sebelumnya. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk belajar, tanya guru atau ibu bapa anda untuk mendapatkan bantuan. Penyediaan akan meningkatkan keyakinan anda, yang akan mengurangkan kebimbangan ujian anda.
- Buang pemikiran negatif. Jika anda mula berfikiran cemas atau terkalahkan, seperti "Saya tidak cukup baik," "Saya tidak belajar dengan cukup keras," atau "Saya tidak boleh melakukan ini," tolak fikiran itu dan gantikannya dengan positif pemikiran. "Saya boleh melakukan ini," "Saya tahu bahan itu," dan "saya belajar keras," boleh pergi jauh untuk membantu menguruskan tahap tekanan anda semasa mengambil ujian.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur malam yang baik akan membantu tumpuan dan ingatan anda.
- Ambil nafas dalam. Sekiranya anda mula berasa cemas ketika anda mengambil ujian anda, bernafas secara mendalam melalui hidung anda dan keluar melalui mulut anda. Bekerja melalui setiap soalan atau masalah satu demi satu, dengan nafas panjang di antara setiap yang diperlukan. Pastikan anda memberikan paru-paru anda banyak oksigen dapat membantu fokus dan rasa tenang anda.
- Elakkan perangkap perfeksionis . Jangan mengharapkan untuk menjadi sempurna. Kita semua membuat kesilapan dan tidak mengapa. Mengetahui bahawa anda telah melakukan yang terbaik dan bekerja keras adalah benar-benar perkara yang penting, bukan kesempurnaan.
> Sumber:
> Kesihatan Kanak-Kanak. Ujian Kebimbangan.
> Universiti Alabama Pusat Kejayaan Akademik. Apa yang menyebabkan kecemasan ujian?