Petua untuk Membangunkan Fokus Keluar dan Mengurangkan Kebimbangan Sosial
Jika anda mengalami masalah kecemasan sosial (SAD) , salah satu kunci untuk mengatasi gejala anda adalah untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih yakin dan kurang kritikal terhadap diri sendiri. Apabila anda sedar diri, bukan sahaja anda membuat simptom kebimbangan anda lebih teruk, tetapi anda membuat lebih sukar untuk mengetahui apa yang sedang berlaku di sekeliling anda. Ini boleh menyebabkan anda berfikir bahawa orang lain menilai anda secara negatif; pada hakikatnya, mereka mungkin tidak memberi perhatian sama sekali.
Psikologi telah memberi nama kepada fenomena ini: kesan "perhatian" . Walaupun rasanya seperti semua mata adalah pada anda, sebenarnya orang mungkin hanya menyedari tentang 50% daripada apa yang anda fikirkan. Jadi anda terlalu membayangkan segala sesuatu dengan kira-kira separuh.
Sangat mudah difahami bahawa menjadi diri sendiri membuat kecemasan sosial anda semakin teruk; ia adalah satu lagi tugas untuk membuat perubahan dan menjadi lebih fokus ke luar. Sesungguhnya, salah satu daripada penawar untuk menjadi sedar diri adalah menumpukan perhatian anda ke luar dan bukannya ke dalam. Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu anda dalam perjalanan untuk menjadi kurang sedar diri.
Apa yang Menahan Anda Kembali?
Mungkin terdapat beberapa sekatan jalan yang menahan anda dari membuat perubahan. Mungkin anda berfikir bahawa terlalu menakutkan untuk memberi tumpuan kepada dunia luar. Mungkin ia melelahkan secara mental untuk anda bersaing dengan perbualan.
Sebagai alternatif, pertimbangkan apa manfaat yang mungkin ada kerana lebih yakin.
Menjadi kesedaran sendiri hanya membuat kecemasan anda lebih teruk dan memberi tumpuan kepada pendapat orang lain yang boleh menghadkan kualiti hidup anda. Adalah lebih mudah untuk menjadi diri sendiri dan bersikap spontan jika anda tidak memberi tumpuan kepada menyunting diri anda. Anda perlu belajar untuk kehilangan diri sendiri supaya anda boleh menjadi siapa anda sebenarnya.
Menyedari Kekurangan Kesedaran
Salah satu isu terbesar dengan kesedaran diri adalah masalah membaca dengan tepat situasi.
Anda mungkin mengingati butiran lebih kurang mengenai situasi di mana anda berbuat baik dan sebaliknya memberi tumpuan kepada kesilapan atau kesilapan kecil anda. Anda boleh menghakimi orang lain sebagai ahli perbualan yang sangat baik ketika itu adalah keterlaluan. Itu boleh menyebabkan anda menganalisis segala yang berlaku di sekeliling anda, menghalang anda daripada berehat dan bersenang-senang.
Membangunkan Fokus Keluar
Ia akan menjadi sukar pada mulanya untuk membangunkan tumpuan luar, terutamanya jika anda telah menggunakan perhatian diri sebagai strategi keselamatan untuk masa yang lama. Untuk membuat suis, cuba untuk menjadi penasaran tentang orang lain sebagai objektif di luar pemerhati. Matlamatnya adalah untuk tidak meniru tingkah laku, tetapi semata-mata untuk menjadi lebih menyedari mengenai apa yang sebenarnya dilakukan pertukaran. Tonton apa yang orang lain lakukan, dengar apa yang mereka katakan dan berfikir secara terbuka mengenai keadaan. Menjadi objektif apabila anda melihat keadaan dari perspektif luar. Sekiranya anda menghadapi masalah, beri tugas untuk belajar sesuatu tentang orang itu.
Perspektif Beralih Praktik
Salah satu cara untuk membangunkan kawalan ke atas tumpuan anda adalah untuk belajar bagaimana untuk beralih antara tumpuan ke dalam dan ke luar dan perhatikan perbezaan antara kedua-dua. Keesokan harinya anda berada dalam situasi pemerhatian (seperti menunggang bas), cuba terlebih dahulu memberi tumpuan kepada diri sendiri.
Lakukan ini selama kira-kira lima minit dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Kemudian, beralih dan cuba perhatikan orang lain dan bagaimana ia muncul. Cuba bercakap dengan mereka jika nampak sesuai.
Selepas itu, perhatikan bagaimana perasaan anda dan apa yang anda ambil. Matlamat eksperimen ini adalah untuk mengetahui lebih jauh tentang perhatian anda, bagaimana untuk mengawalnya, dan bagaimana perasaan anda. Apabila anda mendapat latihan, cuba beralih perspektif semasa dalam perbualan dengan seseorang dan perhatikan perbezaannya.
Menyedari Orang Lain Tidak Peduli
Sekiranya anda mula merasakan diri anda atau merasa seolah-olah mengarahkan tumpuan anda ke luar adalah terlalu berbahaya, ingatlah bahawa dalam gambaran yang lebih luas, membuat kesilapan atau keluar sebagai janggal bukanlah akhir dunia.
Kelakuan Perubahan Perspektif
Apabila anda sedar diri anda mungkin menjadi tegang dan berkata sangat sedikit. Semasa anda menumpukan perhatian ke luar, cuba beberapa tingkah laku yang mendorong anda untuk melepaskan diri dari kitaran negatif perhatian diri; senyum pada orang lain dan bercakap! Apabila anda positif, gembira dan bercakap sukar untuk berfikir tentang pemikiran negatif tentang diri anda. Apabila ragu-ragu, bertanya soalan tentang diri mereka sendiri, seperti tentang nafsu mereka atau haiwan kesayangan mereka, adalah cara terbaik untuk memecahkan ais dan membuat orang merasa bernilai. Anda akan diingati sebagai menarik dan menyanjung, tidak janggal secara sosial.
Belajar Daripada Pelakon
Jurulatih bertindak akan memberitahu anda bahawa cara untuk prestasi yang meyakinkan adalah untuk menggandakan segalanya. Gerak isyarat kecil membuat anda kelihatan malu sedangkan usaha besar menimbulkan keyakinan. Walaupun ia seolah-olah menjadi kontra-intuitif pada mulanya, jika anda ingin menarik kurang perhatian kepada diri anda, menjadi lebih hebat. Meletakkan diri anda dalam minda "watak" yang bersiap sedia dan bersosial juga boleh membantu anda meringankan peranan yang berinteraksi dalam situasi sosial.
Ketahui Apabila Mencari Bantuan
Cadangan-cadangan ini dapat membantu anda menjadi kurang sadar diri, tetapi jika anda mendapati bahawa kecemasan sosial anda menghalang anda daripada menikmati aktiviti atau bertemu dengan teman-teman, mungkin ada masa untuk berbicara dengan ahli terapi . Kegelisahan Sosial adalah gangguan yang boleh dirawat dan pelan rawatan komprehensif dapat membantu anda menikmati kualiti kehidupan yang lebih tinggi.
Sumber:
Beck, M. Penyembuhan untuk Kesedaran Sendiri.
Butler, G. (2008). Mengatasi Kebimbangan Sosial dan Malu. New York: Buku Asas.