Adakah anda Terlalu Tergantung atau Menghindari?
Mempunyai gangguan kebimbangan umum (GAD) boleh memberi kesan negatif kepada banyak aspek kehidupan anda, termasuk hubungan anda.
Berikut adalah dua cara tertentu di mana kegelisahan anda boleh menyebabkan masalah mengekalkan hubungan dengan orang lain, serta strategi yang anda boleh laksanakan (di bawah bimbingan profesional kesihatan mental ) untuk membantu anda menavigasi corak lampiran yang tidak sihat ini.
Terlalu Tergantung
Sesetengah orang yang mempunyai GAD mempunyai keinginan sengit untuk kedekatan dengan rakan-rakan mereka (atau kawan), bergantung kepada mereka sentiasa mendapat sokongan dan jaminan.
Bersama-sama dengan terlalu bergantung, orang-orang yang mempunyai GAD mungkin mendapati diri mereka merendahkan, merancang untuk semua senario terburuk, tidak ragu-ragu, penolakan takut, dan mencari komunikasi yang berterusan (dan merasa gelisah jika rakan atau kawan tidak bertindak balas dengan cepat).
Kebimbangan yang berlebihan boleh menyebabkan kecurigaan atau paranoia yang tidak sesuai. Sebagai contoh, dalam hubungan pasangan, kecurigaan mungkin nyata sebagai kebimbangan bahawa pasangan anda tidak setia atau tidak suka atau merawat anda sebanyak yang anda lakukan. Dalam persahabatan, anda mungkin mencurigakan bahawa rakan anda akan meninggalkan anda daripada aktiviti atau bercakap buruk tentang anda di belakang anda.
Orang yang mempunyai hubungan dengan GAD dan terlalu bergantung juga boleh membuat kemarahan berlebihan, bertindak dengan cara yang merosakkan hubungan mereka.
Rakan atau rakan anda mungkin mendapati ini mengganggu, dan ia boleh melemahkan kemampuan mereka untuk mempercayai anda.
Mengatasi Ketergantungan (Terlalu)
Sekiranya anda mendapati diri anda sedang mengembangkan lampiran yang sangat bergantung, mengembangkan cara untuk mengatasi kebimbangan anda dan lebih bergantung kepada diri anda untuk merasa lebih baik dapat mengambil tekanan dari pasangan atau teman anda.
Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda menjadi paranoid tentang hubungan anda, mula-mula mengingatkan diri anda bahawa kecurigaan anda mungkin didorong oleh kebimbangan anda. Kemudian, ambil beberapa saat untuk memikirkan sebarang data keras (fakta) yang menyokong kebimbangan anda. Di samping itu, jangan lupa untuk mempertimbangkan data yang tidak menyokong kebimbangan anda.
Pakar terapi yang pakar dalam jenis terapi cakap yang dikenali sebagai terapi tingkah laku kognitif boleh membantu anda merangka strategi bagaimana untuk meyakinkan diri anda dan mengambil tindakan yang bijak untuk anda sendiri, bukannya memerlukan pasangan anda untuk keselesaan setiap kali anda cemas.
Menjadi Menghindari
Pada hujung spektrum yang lain, sesetengah orang dengan GAD menjadi terlalu bebas dan terpisah dari orang lain dan dari emosi mereka. Mereka mungkin mengelakkan emosi negatif (contohnya, kekecewaan atau kekecewaan) dengan tidak mendedahkan perasaan mereka, membuka diri, atau menjadi terdedah. Seseorang yang menghindari perhubungan yang rapat boleh digambarkan sebagai sejuk, emosional tidak tersedia, kurang empati, atau bahkan tidak seimbang.
Bersama-sama dengan jauh, anda mungkin mendapati anda tidak selesa dengan keintiman dalam hubungan romantis dan / atau tidak percaya dengan niat pasangan anda. Apabila masalah timbul dalam hubungan, anda mungkin akan menahan diri daripada memproses perasaan anda.
Membanteras Pengelakan
Jika anda mendapati diri anda terlalu jauh dalam hubungan anda, terapi perilaku kognitif bersama dengan jenis terapi yang dipanggil interpersonal dan emosi pemprosesan terapi (I / EP) mungkin membantu. Dengan terapi I / EP, seorang profesional kesihatan mental boleh membantu seseorang meneroka hubungan masa lalu dan sekarang dan emosi yang mengelilingi hubungan interpersonal tersebut.
Memperlakukan Masalah Kecemasan dan Hubungan Anda
Akhirnya, bagaimana kesan GAD hubungan anda akan membantu ahli terapi anda menyesuaikan sesi rawatan anda. Sebagai contoh, meneroka emosi anda secara mendalam mungkin merupakan strategi yang baik untuk seseorang yang cenderung menghindar dalam hubungan.
Di sisi lain, strategi ini mungkin menjadi lambungan bagi orang yang lebih bergantung pada orang lain dan secara reaktif secara emosi.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ubat juga sering merupakan sebahagian penting rawatan untuk orang yang mempunyai GAD. Walaupun ubat-ubatan yang diberikan untuk kegelisahan, seperti serotonin reuptake reuptake inhibitor atau serotonin-norepinephrine reuptake reuptake inhibitors , tidak boleh dirawat, mereka boleh membantu menenangkan kebimbangan anda dan membantu anda merasa lebih baik. Ini menenangkan, kesan pelonggaran dapat memberi anda beberapa kepikiran ketika anda mengolah minda dan tingkah laku anda dengan ahli terapi anda.
A Word From
Walaupun kebimbangan boleh menjadi sihat (ia boleh memberi motivasi kepada orang ramai dan / atau membantu mereka merasakan bahaya di dalam persekitaran mereka), bagi mereka yang mempunyai GAD, kebimbangan mereka sangat melampau dan melemahkan, yang boleh menjejaskan hubungan.
Tetapi yakinlah, dengan rawatan yang betul, anda boleh membangun hubungan yang sihat, tahan lama, dan memuaskan dengan orang lain.
> Sumber:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Pendekatan untuk merawat gangguan kebimbangan umum pada orang dewasa. Stein MB, ed. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental DSM-5. Ed ed. Arlington, Va .: Persatuan Psikiatri Amerika; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Lampiran orang dewasa sebagai moderator hasil rawatan untuk gangguan kebimbangan umum: Perbandingan antara terapi tingkah laku kognitif (CBT) ditambah mendengar sokongan dan CBT ditambah terapi pemprosesan emosi interpersonal. J Consult Clin Psychol . 2015 Okt; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Psikologi Hari Ini: Orang Dingin: Apa yang Membuat Mereka Itu? Bahagian 1