Bagaimana Mempunyai Perbualan Jika Anda Mempunyai Gangguan Kecemasan Sosial

Tips Mudah untuk Membantu Anda Mengatasi Tekanan Bercakap

Mengetahui bagaimana untuk bercakap dengan orang apabila anda mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD) boleh menjadi sukar. Walaupun selepas menerima rawatan , anda mungkin mendapati bahawa anda tidak mempunyai kemahiran sosial yang diperlukan untuk berhubung dengan orang dengan berkesan. Ia adalah halangan yang banyak orang dengan muka SAD tetapi satu yang dapat diatasi dengan sedikit kesabaran, amalan, dan wawasan.

Memahami Defisit Prestasi Sosial

Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Anxiety Disorders bertujuan untuk menentukan sama ada individu dengan SAD benar-benar lebih buruk pada interaksi sosial atau hanya menganggap bahawa mereka.

Apa yang ditemui penyelidik adalah bahawa, pada orang yang janggal secara sosial, prestasi mereka secara umumnya lebih buruk di kepala mereka berbanding apa yang sebenarnya berlaku. Ia agak seperti memberikan ucapan yang anda fikir anda merosakkan, tetapi mesej itu masih berlaku.

Pada orang yang mempunyai SAD, hasilnya agak berbeza. Apa yang ditemui oleh para penyelidik adalah bahawa individu yang mengalami masalah ini mempunyai defisit prestasi sosial , pada asasnya terdapat kemahiran komunikasi mereka yang mengehadkan seberapa baik mereka dapat berinteraksi.

Ini akan menjadi seperti memberi ucapan tanpa mengetahui subjek anda atau kepada siapa anda bercakap. Tanpa mata rujukan utama ini, sukar untuk mengetahui cara bertindak atau bertindak balas dengan sewajarnya.

Mengatasi Defisit Prestasi Sosial

Ramai orang dengan SAD telah mengelakkan bercakap dengan orang lain untuk sebahagian besar hidup mereka. Walaupun mereka akhirnya dapat mengawal kebimbangan mereka, mereka sering tidak tahu bagaimana memulakan perbualan, membaca bahasa tubuh, atau mengenali isyarat-isyarat sosial.

Terdapat beberapa tip yang boleh membantu. Matlamatnya adalah untuk mengajar anda bahawa komunikasi adalah lebih daripada sekadar bercakap. Seperti mana-mana pengalaman baru, mungkin ada tekanan dan keghairahan sesekali apabila anda mula pertama, tetapi anda perlu percaya bahawa ini adalah perkara biasa. Dengan semata-mata hadir, perkara-perkara akan bertambah baik, kadang-kadang tidak dapat dilihat, ketika anda menjadi lebih terbiasa dengan situasi sosial .

Mulakan dengan tiga petua asas ini:

1. Amalan Komunikasi Nonverbal

Orang dengan SAD cenderung tidak menyedari sifat fizikal komunikasi. Akibatnya, mereka boleh membuat halangan yang sama ada mencadangkan mereka sama ada terganggu, tidak berminat, atau tidak jujur.

Tingkah laku ini mungkin termasuk:

Untuk mengatasi ini, pelajari 10 peraturan bahasa tubuh , termasuk apa jawatan dan isyarat tubuh yang berbeza yang berkomunikasi dengan orang lain dan cara anda boleh membuat diri anda lebih mudah didekati dengan hanya mengangguk, mengekalkan hubungan mata, dan menggunakan teknik pencerminan ringkas.

2. Menggabungkan Perbualan Dengan Aktiviti

Menjaga perbualan akan menjadi sukar walaupun untuk yang terbaik. Komunikasi sosial selalunya seperti perlawanan tenis di mana anda sentiasa menubuhkan dan mempersiapkan tindak balas seterusnya selepas satu tahun berikutnya. Walaupun jurang canggung boleh berlaku kepada sesiapa, tiada siapa yang benar-benar mencintai mereka.

Untuk mengatasinya, letakkan diri anda dalam situasi di mana anda boleh menggabungkan perbualan dengan aktiviti. Jemput seseorang untuk menyertai anda di tempat di mana anda boleh bergerak atau menumpukan pada aktiviti jika terdapat gangguan dalam perbualan.

Walaupun makan tengah hari atau makan malam mungkin baik-baik saja, tidak ada tempat untuk bertukar jika perbualan berjalan dengan kering (selain daripada mengulas tentang makanan atau persekitaran). Sebaliknya, pertimbangkan pilihan ini:

Melakukan aktiviti-aktiviti ini bersama-sama boleh membantu merangsang perbualan dan mengambil beberapa tekanan dari voli belakang dan sebilangan kecil daripada kita pakar di.

3. Bekerja pada Kemahiran Perbualan

Perbualan adalah seperti kemahiran seperti menunggang motosikal; Semakin banyak anda melakukannya, semakin baik anda akan mendapat.

Untuk memulakan, anda perlu mengambil beberapa alat untuk membantu menavigasi struktur umum semua interaksi sosial. Antaranya:

Ini hanya beberapa petua yang dapat membantu anda di jalan untuk menjadi interaktif sosial. Akhirnya, perkara yang paling penting untuk diingat ialah kesilapan akan berlaku dan anda perlu memaafkan diri anda sendiri. Kita semua telah mengalami kecelakaan sosial yang telah menewaskan kita-manusia itu-tetapi hanya dengan membuat kesilapan yang kita boleh belajar dan memperbaiki.

> Sumber:

> Halls, G .; Cooper, P .; dan Creswell, C. "Defisit komunikasi sosial: Persatuan khusus dengan Gangguan Kecemasan Sosial." J Mempengaruhi Kekecohan. 2015; 172: 38-42.