Pemikiran dikotomi boleh membuat apa-apa tetapi melampau sukar
Pemikiran dikotomi, juga dikenali sebagai "pemikiran hitam atau putih," adalah gejala penyakit mental yang banyak, termasuk gangguan kepribadian sempit (BPD). Sekiranya anda mempunyai pemikiran BPD dan dikotomi adalah perjuangan untuk anda, anda mungkin hanya melihat perkara-perkara yang melampau, tidak pernah pertengahan. Setiap pemikiran atau keadaan memecahkan kepada hitam atau putih, baik atau buruk dan semuanya atau tidak.
Pemikiran yang melampau ini boleh menyebabkan berlebihan yang serius atau tindak balas dengan akibat yang ketara. Sama ada ia memecahkan hubungan atau berhenti kerja , pemikiran dikotomi dan BPD boleh menjejaskan kualiti hidup anda.
Apakah Contoh-contoh Pemikiran Dototomous?
Pemikiran dikotomi boleh melumpuhkan, menyebabkan anda terus mengejar idea kesempurnaan anda dalam setiap bidang kehidupan anda. Ia juga boleh membukanya kepada kegagalan yang tidak perlu apabila anda tidak dapat memenuhi standard yang melampau anda sendiri. Ini boleh menyebabkan kegagalan berterusan kegagalan, kekurangan atau harapan.
Anda mungkin mengalami pemikiran yang dikotomi tanpa menyedarinya. Bagi mereka yang mempunyai BPD, ia sangat biasa dalam situasi sehari-hari.
Sebagai contoh, bayangkan anda baru memulakan kerja baru . Apabila anda mula, anda pergi ke limpah positif. Kerja ini adalah "pekerjaan impian" anda. Bos anda adalah seorang jenius. Rakan sekerja anda hebat. Semua orang harus iri hati kepada anda.
Kemudian, selepas beberapa minggu atau bulan, katakan anda membuat kesilapan di tempat kerja dan dikritik. Tiba-tiba, anda boleh pergi ke tempat yang melampau. Dalam mindset baru anda, ia adalah pekerjaan mati-mati dengan jerk untuk bos dan anda malu mengakui anda bekerja di sana. Pergeseran persepsi ini boleh membawa anda bertindak secara tidak langsung dan tidak menentu, seperti berhenti kerja anda tanpa pemain baru yang berbaris.
Berikut adalah contoh lain. Katakan anda telah bertarikh lain penting anda selama beberapa bulan. Anda fikir dia cantik, pintar dan orang yang anda mahu bersama. Walau bagaimanapun, jika ada perkara yang salah, seperti perjuangan kecil atau dia melupakan sesuatu yang telah anda sebutkan, anda tiba-tiba dalam hubungan itu. Anda kini fikir dia egois, tidak cekap dan cacat.
Merawat Pemikiran Dototomous
Seperti yang ditunjukkan dalam contoh-contoh di atas, pemikiran dikotom boleh sangat memudaratkan, menahan anda daripada hidup yang kaya dan penuh. Berita baiknya ialah pemikiran dikotom dan BPD boleh dirawat.
Biasanya disyorkan bahawa anda mencari pakar penjagaan kesihatan yang profesional dengan gejala personaliti sempadan dan isu umum. Latar belakang itu penting untuk mendapatkan akar pemikiran dikotomi dan mengatasinya.
Semasa sesi terapi anda, ahli terapi atau ahli psikologi anda boleh menunjukkan contoh kepada anda tentang rutin harian anda dan membincangkan perspektif yang berbeza. Jika anda pergi ke ekstrem, dia akan membantu anda mengenal pasti pertengahan, memperkenalkan anda kepada pemikiran baru yang lebih seimbang. Semasa anda maju, anda akan belajar untuk mempersoalkan andaian anda sendiri dengan bertanya di bawah:
- Adakah terdapat bukti yang menyokong pemikiran saya ?
- Adakah saya mempertimbangkan semua sudut, atau saya meninggalkan perkara-perkara?
- Bolehkah anda dicabar oleh orang lain? Bagaimana?
- Adakah semua orang melihatnya dengan cara ini?
Dengan mengambil langkah mundur, anda boleh membina kemahiran yang diperlukan untuk mempelajari persepsi yang lebih realistik mengenai hubungan dan persekitaran anda.
Sumber:
Amtz, A. "Kognisi Sosial dalam Kecemasan Peribadi Borderline". Penyelidikan Terapi dan Terapi, 2012, 707-718.