Sekiranya anda mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) , anda mungkin perjuangan dengan cara kelihatan mudah didekati. Mungkin anda tidak pernah menganggap isyarat yang anda hantar melalui bahasa tubuh anda, atau mungkin anda merasa tidak berkuasa untuk mengawal badan anda kerana kecemasan anda.
Bagaimana Meningkatkan Bahasa Tubuh Anda untuk Boleh Diperakui
Jika anda berjuang untuk bertemu orang baru atau menyertai perbualan di perhimpunan sosial, mungkin bahasa tubuh anda menghantar mesej untuk orang lain untuk menjauhkan diri.
Bagaimanakah anda boleh meningkatkan bahasa badan anda untuk kelihatan lebih mudah didekati? Berikut adalah sepuluh tip untuk memulakan anda.
- Senyum. Walaupun ada kemungkinan untuk berlebihan tersenyum, umumnya lebih baik tersenyum berbanding mengerutkan kening. Cuba mencari perkara yang benar-benar membuat anda gembira atau ketawa dan senyuman anda akan ditemui secara semulajadi daripada dipaksa.
- Boleh diakses. Sekiranya anda sentiasa menggunakan telefon pintar atau dikebumikan di akhbar, orang akan berasa seperti mereka mengganggu anda. Pastikan anda boleh diakses dan terbuka kepada komunikasi dari orang lain.
- Elakkan Blok. Dalam urat yang sama, pastikan anda tidak menggunakan objek untuk melindungi diri daripada orang lain. Pada suatu pesta, pegang minuman anda di sebelah anda bukannya dekat dengan dada anda. Menjaga objek antara anda dan orang lain membuatkan anda kelihatan dijaga dan ditutup.
- Teruskan bertahan. Sukar untuk diketahui oleh orang lain untuk mendekati anda jika kepala anda sentiasa turun; mereka perlu melihat muka anda berasa seperti anda ingin mengenali mereka. Pastikan tahap kepala anda berjalan, bertemu dengan orang dan semasa situasi sosial.
- Gunakan Hubungan Mata. Apabila anda akhirnya bercakap dengan seseorang, pastikan untuk mengekalkan sentuhan mata . Peraturan yang baik adalah kira-kira 60 peratus dari masa yang seharusnya anda cari di mata orang lain. Mengelakkan hubungan mata membuatkan anda kelihatan tidak boleh dipercayai atau tidak berminat. Sekiranya hubungan mata langsung dirasakan dengan sukar, cobalah untuk melihat hanya satu mata pada suatu masa, atau di tempat di antara mata seseorang. Mereka tidak dapat memberitahu perbezaannya.
- Sudut Angle. Perhatikan kaki anda, kaki anda, dan badan anda; anda sepatutnya memancing ke arah orang yang anda bercakap, tidak jauh. Mana-mana bahasa badan yang membuat anda kelihatan seperti anda sudah bersedia untuk "bolt untuk pintu" bermakna orang lain akan merasa seperti anda tidak berminat.
- Elakkan Kebiasaan Saraf. Walaupun anda mungkin gugup, elakkan tabiat yang bersesuaian dengan perasaan anda. Berhenti menyentuh wajah anda atau bermain dengan rambut anda. Jangan ganggu dengan pen anda atau perubahan dalam poket anda. Pastikan tangan anda bersandar di sisi anda atau gunakannya untuk memberi isyarat semasa membuat perbualan.
- Cermin Orang Lain. Gunakan teknik ini dengan berhati-hati apabila sesuai. Sekiranya anda sedang berbual dengan orang lain, cermin bahasa badannya untuk menjadikannya lebih selesa; membuat beberapa pergerakan yang sama yang dia lakukan. Jangan keterlaluan strategi ini atau ia akan menjadi jelas apa yang anda lakukan.
- Nod Semasa Perbualan. Apabila mendengar seseorang, mengangguk menunjukkan bahawa anda memberi perhatian dan berminat. Melakukannya untuk memperkuat orang lain yang anda ingin terlibat dalam perbualan. Satu cara untuk menumpukan perhatian diri anda semasa perbualan adalah merancang untuk berkongsi apa yang anda dengar dengan orang lain selepas itu. Ini akan menyebabkan anda terus fokus, bertanya soalan, dan merumuskan untuk memastikan anda memahami.
- Jadilah Positif. Di luar bahasa tubuh, sentiasa positif. Katakan perkara yang baik tentang orang lain dan bukannya perkara yang bermakna. Pendekatan orang lain dan sertakan orang-orang yang kelihatannya tersisa. Jadilah orang yang positif dan anda akan menarik orang positif yang lain kepada anda.
A Word From
Sekiranya anda mengalami kecemasan yang teruk, ia mungkin merasa hebat untuk mencuba strategi ini untuk kelihatan lebih mudah didekati. Walaupun ia mungkin merasa tidak biasa pada mulanya, dengan masa anda harus mula merasa lebih terbuka dan yakin akibat mengubah bahasa tubuh anda. Jika, bagaimanapun, anda masih berjuang untuk menjadi terbuka dengan orang lain, lebih baik mencari bantuan untuk kebimbangan sosial anda.
Terdapat rawatan yang berkesan seperti ubat dan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) yang akan membuat perbezaan dalam hidup anda.
Sumber:
Blog Positif. 18 Cara Meningkatkan Bahasa Tubuh Anda.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Hubungan antara kebimbangan dan penghakiman sosial kehadiran dan kepercayaan. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825