Langkah mudah ini dapat meningkatkan prestasi kerja
ADD pasti mempunyai kesan negatif terhadap kehidupan kerja anda.
Anda mungkin menghadapi masalah mengingati maklumat, menguruskan masa anda, mengatur dan mengutamakan, menyaring gangguan, dan hanya memulakan tugas. Anda mungkin mempunyai masa yang sukar untuk memikirkan apa yang penting dan terjebak dan terperangkap pada butiran yang tidak relevan. Anda mungkin mendapati bahawa tarikh akhir seolah-olah menyelinap dengan cepat atau mempunyai masa yang sukar hanya merancang hari anda.
Petua untuk Bekerja dan Sekitar ADD anda
ADHD tidak perlu mengehadkan. Orang dewasa dengan ADHD boleh membawa kehidupan yang produktif, memuaskan, dan berjaya. Beberapa pemimpin perniagaan, saintis, komposer, dan seniman kami yang paling terkenal dikenali mempunyai ADHD. Mereka memberi tumpuan kepada bidang kekuatan mereka berbanding masalah - dan mereka menggunakan strategi mudah untuk menguruskan ADHD mereka.
Bagaimana anda boleh menguruskan ADHD anda untuk berjaya di tempat kerja ? Berikut adalah beberapa petua untuk menghadapi masalah perhatian ini.
- Jika anda mempunyai pekerjaan di pejabat, minta pejabat peribadi untuk bekerja dan tutup pintu semasa anda bekerja untuk menutup gangguan. Jika anda tidak dapat memiliki pejabat swasta, mintalah ruang dari jauh dari hiruk-pikuk kawasan kerja utama.
- Simpan kawasan kerja dengan jelas kekacauan. Mempunyai tempat yang ditetapkan untuk pensel, kertas, kalendar dan perancang harian.
- Gunakan "bunyi putih," penyumbat telinga, atau fon telinga dengan bunyi menenangkan lain untuk menutupi bunyi kerja yang mengganggu di pejabat.
- Ambil rehat yang kerap. Rancang mereka pada hari anda. Berjalan untuk mendapatkan air di pancutan air, pergi ke bilik mandi, dan jadikan tangga anda untuk berehat. Keluar dari pejabat semasa rehat tengah hari untuk berjalan-jalan yang menyegarkan.
- Cuba untuk membuang masa tanpa gangguan pada siang hari. Tetapkan telefon anda untuk pergi ke mel suara automatik supaya ia tidak mengganggu anda semasa tugas lain. Mempunyai masa yang ditetapkan pada hari untuk menyemak mesej. Tulis semua mesej.
- Simpan notepad dengan anda pada siang hari untuk menulis apa-apa maklumat yang anda perlu ingat. Nota selepas itu juga bagus untuk peringatan. Cuba papan padamkan kering.
- Elakkan penjadualan lebih banyak hari anda. Jadual waktu tambahan dalam tugasan tugas atau mesyuarat lebih lama daripada yang dijangkakan.
- Semasa mesyuarat diadakan sesuatu di tangan anda untuk membuat mereka sibuk.
- Gunakan perancang hari.
- Buat senarai semak dan semak item apabila anda melengkapkan senarai.
- Memecah kerja menjadi lebih kecil, lebih mudah terkawal.
- Berikan ganjaran kecil kepada anda untuk tugas yang telah selesai.
- Dapatkan bekerja awal atau tinggal lewat supaya anda boleh bekerja apabila ia kurang sibuk dan sibuk.
- Minta rakan sekerja untuk menghantar maklumat kepada anda secara bertulis atau e-mel supaya anda dapat menjejakinya dengan lebih baik.
- Tetapkan jam tangan anda untuk bip kira-kira lima minit sebelum mesyuarat supaya anda tidak akan lupa.
> Sumber:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures Fast Forward: Life, Love, and Work for ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> Pusat Sumber Kebangsaan mengenai ADHD, Kanak-kanak > dan > Dewasa dengan Kekurangan Hiperaktiviti Perhatian Defisit. Diagnosis ADHD di Dewasa. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 Penyelesaian Mudah untuk Dewasa ADD. Penerbitan Baru Harbinger 2005.