10 Perkara yang Tidak Dapat Dilakukan di Facebook Apabila Anda SAD
Kebimbangan Facebook adalah penderitaan zaman moden dan cerminan kebimbangan yang anda rasakan dalam kehidupan seharian. Berinteraksi di Facebook membawa banyak ketakutan dan rasa tidak puas hati yang mungkin anda rasa dalam kehidupan sebenar. Perbezaannya ialah apabila anda bersendirian di hadapan komputer anda, terdapat masa yang mencukupi untuk memulakan obsesi dan menghabiskan terlalu banyak masa membimbangkan tentang apa yang difikirkan oleh orang lain.
Dengan cara ini, Facebook boleh membesarkan beberapa ketakutan yang anda alami.
Ini boleh membawa kesan melemahkan bagi mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) . Nasib baik, terdapat cara untuk menggunakan Facebook yang akan membantu mengurangkan kecemasan anda. Yang penting adalah untuk mengelakkan beberapa "perangkap" media sosial yang wujud dalam menggunakan internet untuk sambungan sosial.
Sekiranya anda ingin mengendalikan keresahan Facebook anda, hentikan perkara berikut:
1. Mengambil kira jawatan anda.
Pasti mungkin sukar. Mungkin anda duduk di sana selama 30 minit memikirkan cara terbaik untuk mengumumkan kemas kini status anda. Menyiarkan di Facebook banyak seperti membuat perbualan ; jika anda menderita dengan SAD anda cenderung terlalu berfikir semua yang anda katakan.
Peraturan terbaik adalah untuk ...
membelanjakan tidak lebih daripada satu atau dua minit menulis jawatan anda.
Sekiranya ia mengambil masa yang lebih lama, paksa diri anda meninggalkan laman web tanpa menghantar supaya anda tidak mula terobsesi.
2. Memikirkan bahawa orang lain lebih bersenang-senang daripada anda.
Apabila anda melihat suapan kawan anda, ia mungkin kelihatan seperti orang lain yang mempunyai lebih banyak keseronokan daripada anda. Ingatlah bahawa sama seperti anda, kebanyakan rakan anda mungkin mahu muncul dalam cahaya positif di Facebook.
Mereka lebih cenderung untuk menyiarkannya
- perkara yang menyeronokkan yang mereka lakukan
- dan betapa hebatnya kehidupan mereka.
Cuba untuk tidak membuat perbandingan, kerana anda hanya melihat versi yang ditapis dari kehidupan mereka .
3. Berfikir orang lain mempunyai lebih ramai kawan daripada anda.
Adakah anda melihat untuk melihat berapa ramai kawan orang lain?
Adakah anda berasa tidak enak tentang kekurangan rakan anda?
Sekali lagi, ini adalah persepsi. Sesetengah orang menghantar permintaan rakan kepada setiap orang yang pernah mereka jumpai; itu tidak bermakna bahawa mereka adalah orang yang mereka tahu dengan baik dalam kehidupan seharian.
Berhenti bimbang tentang berapa banyak rakan yang anda miliki dan lebih peduli tentang kualiti persahabatan itu .
4. Menyahaktifkan ... mengaktifkan semula ... menyahaktifkan ... mengaktifkan semula.
Sekiranya anda terperangkap dalam kitaran ganas untuk menyahaktifkan dan mengaktifkan semula akaun anda setiap kali anda merasa buruk atau kurang mengenai Facebook, sudah tiba masanya untuk berhenti.
Buat keputusan satu cara atau yang lain mengenai sama ada anda mahu mengambil bahagian.
Sekiranya anda memutuskan untuk menyerahkannya, jangan hanya nyahaktifkan akaun anda; padamkannya secara kekal . Pastikan anda pasti tentang keputusan anda dan kemudian berpegang kepadanya.
5. Bimbang tentang bagaimana anda melihat gambar-gambar.
Di Facebook, anda hanya boleh mengawal gambar yang anda siarkan sendiri. Walaupun anda tidak mempunyai akaun Facebook, ada kemungkinan seseorang telah mencatatkan gambar anda di laman rangkaian sosial.
Sekiranya gambar-gambar yang benar-benar tidak mencukupi diposkan oleh anda dan juga ditandakan, anda boleh mengalih keluar teg tersebut supaya orang yang mencari tidak akan menemui anda dengan nama.
Secara umum, bagaimanapun, ingat bahawa setiap orang mengambil gambar yang buruk dari semasa ke semasa. Mereka yang mengenali anda dalam kehidupan sebenar tahu apa yang anda benar-benar kelihatan!
Dalam satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Cyberpsychology, Behavior, dan Rangkaian Sosial menunjukkan bahawa kecemasan sosial dikaitkan dengan penggunaan Facebook yang bermasalah, tetapi hanya untuk orang yang menunjukkan tahap sederhana hingga tinggi memerlukan jaminan sosial. Ini menunjukkan bahawa memerlukan kelulusan orang lain dan kebimbangan sosial boleh menyumbang kepada penggunaan Facebook secara berlebihan.
Begitu juga, satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Transient Issues in Psychological Science juga menunjukkan bahawa keperluan untuk kelulusan dan penggunaan yang berlebihan Facebook menyumbang kepada tahap kecemasan yang lebih tinggi di kalangan ekstra. Walaupun ramai individu yang mempunyai kecemasan sosial adalah introvert, ada juga yang lain. Penyelidikan ini menunjukkan bahawa keperluan untuk mendapatkan kelulusan adalah faktor kritikal yang berkaitan dengan kesan Facebook.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda sentiasa bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain tentang siaran, foto, dan lain-lain, pertimbangkan untuk bekerja membina harga diri anda supaya pendapat orang lain tidak memainkan peranan yang besar dalam perasaan anda terhadap diri anda. Anda mungkin mendapati bahawa penggunaan Facebook anda semakin berkurangan kerana anda kurang bimbang tentang pendapat orang lain.
6. Berfikir bahawa anda perlu menerima semua permintaan rakan.
Adakah anda mendapat permintaan rakan dari
- seseorang yang anda tidak tahu
- seseorang yang anda tidak tahu
- atau seseorang yang anda tidak peduli untuk mengetahui?
Anda tidak bertanggungjawab untuk menerima semua permintaan rakan yang anda terima.
Jika anda ingin memastikan rakan anda menjadi kecil dan peribadi pilihan anda. Jangan teragak-agak untuk mengabaikan permintaan rakan atau orang yang tidak berkawan selepas fakta. Kecuali orang yang anda tahu dengan baik dan mempunyai hubungan dengan, tidak perlu penjelasan.
7. Menghabiskan masa terlalu banyak di Facebook.
Adakah anda menghabiskan lebih banyak masa di laman rangkaian sosial daripada yang anda buat pada awalnya? Jika ya, cuba menetapkan had masa harian untuk melayari dan menyiarkan ; mungkin 5 hingga 10 minit pada waktu pagi dan petang.
8. Mengejar orang lain.
Hanya anda tahu mengapa anda sedang mengintai seseorang. Sama ada
- bekas teman wanita
- seseorang yang anda pergi ke sekolah lama dahulu
- seseorang yang menganiaya kamu
Mengejar adalah aktiviti non-produktif. Mengejar halaman seseorang mungkin membuat anda berasa baik dalam jangka pendek (anda mendapat sedikit "hit" ketika mereka memuatkan gambar atau kemas kini status) tetapi dalam jangka masa panjang itu adalah kelakuan ketagihan dan pembuang masa.
Sebaliknya, tumpukan masa dan usaha anda untuk mengenali rakan anda dengan lebih baik . Ambil petikan dari jawatan mereka tentang apa yang mereka suka, dan kemudian tanya mereka tentang topik itu apabila anda berkumpul secara bersendirian.
9. Mempunyai halaman awam.
Jika anda benar-benar mengambil berat tentang privasi maklumat anda di Internet, tukar tetapan akaun anda agar profil anda tidak dapat dilihat oleh orang awam.
Melakukannya memastikan bahawa anda hanya berkongsi dengan kalangan teman anda; mengetahui ini harus membuat lebih mudah untuk menjadi lebih terang juga.
10. Jangan pergi ke luar.
Facebook lebih baik digunakan sebagai alat untuk membina persahabatan luar talian. Daripada menghabiskan masa berinteraksi dengan rakan-rakan anda dalam talian, gunakan Facebook untuk menubuhkan aktiviti orang lain yang akan membantu untuk membina keyakinan sosial anda. Gunakan Facebook sebagai alat untuk membuat sambungan dengan lebih mudah dan masa anda akan dibelanjakan dengan baik.
A Word From
Menggunakan Facebook secara berlebihan dapat menurunkan kesejahteraan fizikal dan psikologi anda. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak dapat mengurangkan masa yang anda habiskan di Facebook, atau penggunaan platform media sosial itu memberi kesan negatif kepada mood, tahap kebimbangan atau kualiti hidup, pertimbangkan untuk berbual dengan rakan, ahli keluarga atau doktor anda strategi yang boleh anda gunakan untuk membantu mengawal ia memberi kesan kepada kehidupan anda.
Sumber:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Tertarik pada Facebook: Peranan Kebimbangan Sosial dan Keperluan Jaminan Sosial dalam Penggunaan Facebook Bermasalah. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. I Want You to Like Me: Extraversion, Need for Approval, dan Time on Facebook sebagai Predictors of Anxiety. Isu-Isu Psikol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.