Isu Penghargaan Sendiri Umum, Tetapi Anda Boleh Mengurangkan Gejala Anda
Orang yang berjuang dengan gangguan kebimbangan umum (GAD) sering mendapati diri mereka bergelut dengan harga diri yang rendah. Mereka mungkin mempunyai keyakinan yang lemah dalam diri mereka atau berfikir bahawa mereka tidak bernilai. Ini boleh menjadi gejala yang berbahaya bagi GAD dengan implikasi jangka panjang. Berikut adalah gambaran ringkas tentang teori harga diri dan beberapa idea tentang bagaimana anda dapat meningkatkan pendapat anda sendiri.
Untuk lebih banyak bantuan diri untuk GAD, periksa artikel ini untuk beberapa tip khusus untuk mengurangkan kebimbangan .
Teori
Teori harga diri menyatakan bahawa kita telah berkembang untuk mengalami kemasukan sosial dan mengelakkan emosi. Pada dasarnya, diyakini bahawa tahap harga diri kita ditentukan oleh berapa banyak penerimaan atau penolakan yang kita alami di dunia sosial. Kebesaran diri kita dikembangkan kerana cara kita melihat orang lain bertindak balas kepada kita. Oleh itu, seseorang yang mengalami banyak penerimaan akan mempunyai harga diri yang lebih tinggi dan mereka yang mengalami penolakan lebih tinggi akan mempunyai harga diri yang lebih rendah. Masalahnya bagi kebanyakan orang adalah bahawa mereka berjuang untuk secara tepat membaca jumlah penerimaan dan penolakan dalam kehidupan mereka, membawa orang ramai untuk mempunyai harga diri yang rendah apabila mereka benar-benar sangat pintar dan disayangi. Ini boleh diperbesarkan untuk orang yang mempunyai masalah kecemasan yang berkaitan dengan orang lain.
Lihat Apa Yang Benar Ada
Satu cara yang cepat untuk mengubah harga diri anda adalah untuk menilai tahap penerimaan dan penolakan yang anda alami.
Walaupun kita cenderung memberi tumpuan kepada negatif, seperti orang yang kurang sopan kepada kita atau mengelakkan kita, kita biasanya mempunyai lebih banyak orang yang menjaga kita yang sering kita terlepas. Lihatlah beberapa orang dalam kehidupan anda yang menjaga anda dan kemudian jumlah yang mengabaikan anda. Kebanyakan orang akan menemui sebilangan besar orang yang menerima mereka daripada menolak, yang sepatutnya menterjemahkan perasaan dan harga diri yang lebih baik.
Bagaimanapun, jika lebih ramai orang menghindari anda, lihatlah mengapa dan pertimbangkan membuat beberapa perubahan peribadi. Terutama jika anda mempunyai kebimbangan, tekanan dan keresahan anda boleh meletihkan orang lain. Mencari terapi dan bantuan untuk GAD dapat membantu menguruskan gejala anda dan meningkatkan hubungan interpersonal.
Mengambil tindakan
Ramai orang dengan harga diri semata-mata cuba mengelak daripada kalah daripada memperolehnya. Oleh itu, ramai orang yang mempunyai harga diri yang lebih rendah menjadi lumpuh dengan tidak bertindak. Mencari keberanian untuk bercakap, membuat kawan baru, dan meningkatkan tahap penglibatan sosial yang positif boleh memberi kesan yang sangat besar kepada harga diri anda. Ini, sekali lagi, boleh menjadi sukar bagi orang-orang yang mempunyai GAD jika ada masalah bertemu orang baru atau merasa dihakimi. Bekerja dengan ahli terapi untuk membuat perkara ini dapat membantu.
Mengingati Perkara Baik
Orang yang mempunyai harga diri rendah cenderung untuk mengalahkan diri secara dalaman. Pemikiran bawah sedar mereka cenderung menumpukan kepada kekalahan dan batasan diri. Ini boleh dikompaunkan untuk orang yang mempunyai masalah GAD atau masalah kecemasan lain. Walau bagaimanapun, dapat mengambil sedikit masa pada siang hari untuk mengingati perkara-perkara baik tentang diri anda dan meraikan pencapaian dan pencapaian anda. Menulis detik-detik dan kejayaan yang baik boleh memberi anda peringatan konkrit tentang apa yang anda mampu semasa momen yang rendah anda.
\
Jika anda mempunyai GAD dan berjuang dengan harga diri yang rendah, berbincang dengan ahli terapi anda. Terdapat banyak pilihan rawatan, termasuk terapi kognitif-tingkah laku dan ubat - ubatan , yang dapat membantu mengatasi harga diri yang rendah dan membantu anda mencapai potensi penuh anda.
> Sumber: "Gangguan Kecemasan Umum". Institut Kesihatan Mental Negara, 2015.