Terdapat banyak jenis jawatan orang yang dibuat di media sosial, dan hampir semua orang telah melihat kategori yang paling popular jawatan. Terdapat jawatan politik, yang boleh menjadi tekanan. (Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini dari Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan bahawa ramai di antara kita mengalami lebih banyak jawatan politik dan perbincangan yang kita hadapi sebagai tekanan yang ketara dalam kehidupan kita.) Terdapat "kejam yang rendah hati" yang boleh menjadi lucu, tetapi juga tertekan.
(Sekali lagi, kajian ini menunjukkan bahawa perbandingan sosial yang difasilitasi oleh media sosial boleh menjadi sumber stres yang nyata dan dapat membuat kita merasa buruk tentang diri kita ketika kita membandingkan kehidupan teratur kita dengan versi terbaik dari kehidupan orang lain, yang membentuk mayoritas daripada beberapa jawatan orang.) Perbincangan boleh berubah menjadi konflik dan banyak jawatan dapat merasa tertekan untuk dibaca, walaupun kita tidak menyedarinya pada masa itu. Kebanyakan daripada apa yang kita menghabiskan masa membaca di media sosial boleh membuat kita berasa lebih tertekan dan mengalir daripada kurang begitu.
Dan kemudian ada jawatan yang menunjukkan gambar atau video haiwan comel. Ini adalah jenis jawatan yang anda harapkan ibu saudara anda untuk menghantar, atau mungkin kawan anda yang kekasih haiwan yang melampau. Ini juga satu jenis jawatan yang sering kurang dihargai dan dilihat sebagai kurang penting dan penting. Walau bagaimanapun, mungkin kita semua perlu menghabiskan lebih banyak masa menonton video-video ini yang menaikkan semangat.
Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa mereka bukan sahaja dapat mengangkat mood tetapi membantu kita membina daya tahan terhadap stres dalam jangka panjang. Jika itu tidak mendapat perhatian anda, ia sepatutnya.
Kes untuk Video Haiwan Cute
Terdapat beberapa kajian yang membayangkan manfaat melihat gambar haiwan comel, dan faedah-faedah ini mungkin lebih jauh daripada yang akan difikirkan.
Walaupun tiada kajian tunggal memberikan gambaran yang lengkap, sekumpulan kajian sepertinya menunjukkan hubungan antara video haiwan yang comel dan kurang tekanan, dan mungkin kepuasan yang lebih besar dengan banyak bidang kehidupan. Pertimbangkan yang berikut:
Foto Haiwan dan Kebahagiaan Pernikahan : Satu kajian yang diketuai oleh James McNulty dari Florida State University mendapati bahawa mereka dapat meningkatkan kepuasan perkahwinan dengan penggunaan foto hewan lucu. Secara lebih khusus, mereka mengambil 144 pasangan yang telah berkahwin selama kurang daripada lima tahun dan telah menamatkan tinjauan kepuasan perkahwinan mereka. Kemudian mereka meminta mereka untuk melihat untuk melihat arus imej tiga kali seminggu selama enam minggu. Mereka dalam kumpulan eksperimen selalu melihat aliran imej yang termasuk pasangan mereka yang dipasangkan dengan visual haiwan comel atau kata-kata seperti, "indah", manakala kumpulan lain melihat gambar rakan kongsi mereka dipasangkan dengan objek neutral seperti butang. Selepas enam minggu, kumpulan dengan haiwan comel yang dipasangkan dengan pasangan mereka mempunyai respons automatik yang lebih positif kepada pasangan mereka. Di samping itu, mereka menunjukkan lebih banyak kepuasan dengan perkahwinan mereka, dan penambahbaikan yang datang ke tahap yang lebih tinggi daripada mereka dalam kumpulan kawalan. Penemuan ini juga mengejutkan para penyelidik tetapi menunjukkan bahawa terdapat manfaat yang berpotensi nyata untuk melihat gambar-gambar haiwan comel dan ini dapat membantu orang berasa lebih positif tentang perkara-perkara lain (dan orang) dalam kehidupan mereka juga.
Mood Lifts and Resilience to Stress: Satu lagi siri kajian oleh penyelidik Barbara Fredrickson mendapati bahawa dengan mengangkat mood seseorang - sesuatu yang dikenali sebagai " mendorong kesan positif ," orang dapat memperluas pelbagai pilihan yang mereka lihat dalam kehidupan mereka, yang membawa diri mereka menjadi lebih sedar sumber berpotensi yang ada kepada mereka dan membina sumber tersebut. Proses ini boleh membawa kepada mood yang lebih positif, pembentukan sumber yang lebih besar, dan pada asasnya, "peningkatan positif" yang membawa kepada daya tahan yang lebih tinggi terhadap stres, di antara banyak perkara lain. (Penyelidikan telah mendapati bahawa banyak perkara dikaitkan dengan lingkaran ke atas ini, jadi ia sangat berfaedah.) Ini semua boleh dicetuskan oleh hampir apa sahaja yang membawa kita ke keadaan emosi yang lebih positif, tetapi visual haiwan comel kelihatan sesuai dengan rang undang-undang itu.
Video adalah Great Mood-Changers: Akhirnya, dalam dunia pengaruh positif-induksi (apa yang menyebabkan pembentukan sumber dalam kajian Fredrickson), para penyelidik telah mempelajari teknik mana yang terbaik. Mereka telah mendapati bahawa jurnal syukur boleh membawa kepada peningkatan positif memberi kesan, seperti visualisasi perkara-perkara baik yang berlaku kepada kita, meditasi kasih sayang, dan banyak perkara lain. Walau bagaimanapun, video positif telah menjadi salah satu pemikat perasaan yang kuat. Satu tinjauan beberapa kajian mendapati bahawa video mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap mood daripada muzik atau beberapa teknik induksi mood lain. Ini bermakna video tentang perkara-perkara yang mengangkat perasaan kita dan imej haiwan yang comel telah dijumpai untuk melakukan ini-boleh membawa kepada "spiral positif positif" ini dan kepuasan dan daya tahan hidup kepada stres yang mereka bawa. Ini menjadikan mereka berharga masa untuk menontonnya, sekurang-kurangnya dalam kesederhanaan.
Haiwan Cute Boost Produktiviti: OK, kembali ke penyelidikan mengenai video haiwan khususnya. Seorang penyelidik Jepun bernama Hiroshi Nittono mendapati bahawa peserta kajian yang melihat gambar anak anjing dan panda cams, serta video kucing yang garang, tidak hanya mengalami peningkatan dalam mood tetapi juga meningkatkan produktiviti mereka. Dalam kajian ini, subjek melakukan beberapa tugas yang memerlukan kemahiran dan kepekatan (termasuk permainan papan, "Operasi") sebelum dan selepas melihat gambar haiwan bayi, haiwan dewasa, dan barangan neutral seperti makanan. Mereka yang melihat gambar haiwan bayi comel dilakukan jauh lebih baik daripada dua kumpulan lain selepas tontonan. Adalah difikirkan bahawa peningkatan produktiviti disebabkan oleh beberapa faktor termasuk angkat suasana (yang sesuai dengan kajian terdahulu oleh Fredrickson), dan hakikat bahawa video membantu subjek untuk mempersempit tumpuan mereka.
Jadi, sementara keseronokan yang anda temui dalam menonton video haiwan comel boleh menjadi ganjarannya sendiri, ramai orang mungkin keberatan untuk berkongsi video ini kerana mereka mungkin kelihatan tidak penting berbanding dengan kandungan yang lebih serius atau ego yang dapat kita tambahkan di sana. Sesetengah orang mungkin merasa ia membuang masa untuk menonton video apabila perkara-perkara penting berlaku di dunia. Tetapi pengurusan tekanan dan penjagaan diri emosi adalah sangat penting untuk keupayaan kita untuk tidak hanya berfungsi dengan baik dalam kehidupan kita tetapi cukup berdaya tahan untuk berada di sana untuk satu sama lain. Yang menjadikan masa ini "fluffy" mungkin sedikit kurang remeh.
Lebih banyak Penggalak Mood
Di samping menonton video haiwan comel, terdapat cara lain untuk merangsang kesan positif dan membiarkan rangsangan mood memberi anda rangsangan hidup. Yang berikut telah dijumpai (oleh beberapa penyelidikan yang disebutkan di atas) untuk memberi anda rangsangan dalam mood juga. Anda boleh mencuba aktiviti ini selain menonton video haiwan, atau kadang-kadang apabila anda tidak mempunyai haiwan comel berguna. Anda tidak boleh mencari penggalak mood terlalu banyak.
- Journaling Syukur: Pada awal hari anda, tulis tiga perkara yang anda bersyukur. Anda juga boleh melakukan ini pada akhir hari, menyenaraikan perkara-perkara yang berlaku hari itu atau orang yang anda lihat yang menimbulkan rasa syukur . Anda boleh menghuraikan seberapa banyak yang anda suka, tetapi walaupun senarai ringkas dapat membantu anda merasai kehidupan anda dan memberi anda daya ingatan yang dapat anda bawa bersama sepanjang hari.
- Visualisasi Positif: Satu kajian mempunyai peserta menghabiskan masa empat minit untuk menggambarkan peristiwa positif yang berlaku kepada mereka. Mereka boleh menjadi perkara yang baik yang berlaku pada masa lalu atau peristiwa fantasi seperti memenangi loteri. Empat minit boleh dibelanjakan membayangkan secara terperinci bagaimana perasaan anda ketika ini terjadi, atau bagaimana perasaan anda. Ingat atau bayangkan butiran deria, emosi, dan apa yang berlaku seterusnya.
- Meditasi Loving-Kindness: Teknik ini telah ditunjukkan sekali lagi dan mempunyai banyak manfaat untuk kebahagiaan dan rasa sambungan. Pada dasarnya, anda membayangkan perasaan positif dan damai terhadap diri anda, memeluk diri anda dengan positif. Kemudian anda mengembangkan perasaan yang baik dan memanjangkannya kepada mereka yang berada dalam keluarga dan rakan terdekat anda. Anda memperluaskan lingkaran kenalan dan bahkan musuh sehingga anda memikirkan semua orang di dunia dan membayangkan perasaan positif terhadap mereka. Terdapat lebih banyak spesifik yang boleh anda lakukan dengan amalan, tetapi anda boleh mempelajari asas-asasnya . Ini boleh mengambil masa beberapa minit atau 15 hingga 20, bergantung pada berapa banyak masa yang anda ada.
Ada cara lain untuk meningkatkan perasaan anda (bersenam, melihat kawan yang baik, malah menikmati secawan teh), jadi percubaan. Ini adalah senarai hebat untuk bermula dengan, bagaimanapun, dan merupakan idea yang bagus untuk memasukkan perkara-perkara ini ke dalam kehidupan harian anda. Dan haiwan comel boleh menjadi perkara pertama yang anda cuba.
> Sumber:
> Fredrickson, Barbara L. Peranan emosi positif dalam psikologi positif: Teori meluaskan emosi positif. Psikologi Amerika, Vol 56 (3), Mar, 2001 ms 218-226.
> Ferrer, Grenen, dan Taber. (i2015). Keberkesanan Prosedur Induksi Kepentingan Berasaskan Internet: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Emosi, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral emosi positif menentang spiral negativiti ke bawah: Wawasan dari teori luas dan membina dan saraf afektif mengenai rawatan kegagalan emosi dan defisit dalam psikopatologi. Psikologi Klinikal Psikologi Kajian Semula Psikologi Klinikal. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kuasa kawaii: Melihat imej lucu menggalakkan tingkah laku yang teliti dan mempersempit tumpuan perhatian. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362