Kegiatan Seni Ini Terbukti Dengan Penyelidikan Untuk Melegakan Tekanan
Ramai orang yang cenderung bersuara mengatakan bahawa penciptaan seni mereka adalah pelega tekanan yang hebat. Malah, penciptaan seni boleh memberikan katarsis untuk emosi yang sukar, gangguan dari pemikiran dan pengalaman yang tertekan, dan peluang untuk masuk ke dalam keadaan "aliran" yang boleh memulihkan dalam banyak cara. Plus, ia menghasilkan sekeping seni yang cantik pada akhirnya.
Walau bagaimanapun, mereka yang tidak cenderung secara artistik masih boleh mendapatkan sedikit dari penciptaan seni. Kajian yang mengkaji kesan seni pada tekanan dan mood tidak menganalisis bakat subjek atau kualiti ciptaan mereka, hanya kesan terhadap perasaan mereka selepas itu, dan kesan-kesan ini sangat positif! Jadi jika anda mencari cara yang baik untuk melegakan tekanan, sama ada anda artis yang hebat atau tidak, anda mungkin mahu mencuba memasuki aktiviti seni. Berikut adalah beberapa idea hebat untuk membuat anda pergi.
1 - Kegiatan Seni Untuk Bantuan Tekanan
Kajian menunjukkan bahawa terapi seni, pewarna mandala, dan lukisan secara umum dapat mengurangkan kecemasan dan memerangi mood negatif (kajian ini dikemukakan pada halaman terakhir artikel ini). Kebanyakan kajian mempunyai orang yang melukis atau mewarna selama 20 minit, jadi ia tidak perlu menjadi artis berbakat atau serius untuk reliever tekanan ini untuk membantu; tidak ada keupayaan seni yang diperlukan, sebenarnya! (Lihat artikel ini untuk lebih terperinci mengenai penyelidikan mengenai terapi seni dan seni untuk melegakan tekanan. ) Salah satu sebab lukisan dan pewarna mungkin berguna untuk tekanan adalah bahawa perbuatan itu sendiri membawa kita ke masa kini-ini boleh menjadi latihan dalam kesedaran . Selain itu, penciptaan sesuatu yang indah dapat menenangkan dan menelan, seperti yang kita ketahui dari penyelidikan tentang kepuasan . Terdapat banyak cara untuk melibatkan diri dalam aktiviti artistik untuk meredakan kegelisahan anda, atau hanya untuk memperdalam kedamaian dalaman anda dan mengekspresikan diri anda, dan masing-masing mempunyai daya tarikan tersendiri, berdasarkan keperibadian dan keperluan anda. Berikut adalah beberapa cara yang lebih bermanfaat untuk mewarnai diri anda menjadi tempat damai.
2 - Buat Sesuatu yang Indah Untuk Bantuan Tekanan
Sesetengah orang adalah pelukis yang sangat berbakat yang boleh membuat lukisan, kartun lucu, lukisan animae yang kuat, dan kepingan seni yang lain dengan mudah. Lain-lain berjuang untuk menarik angka tongkat. Apabila ia berkaitan dengan pengurusan tekanan, produk akhir tidak begitu penting; ia adalah proses membuat sekeping seni yang penting. Satu kajian membahagikan subjek yang sedikit menekankan kepada dua kumpulan dan mendapati bahawa mencipta gambar (bukan sekedar melihat dan menyusun kepingan seni yang terkenal) melegakan kebimbangan dan menurunkan mood negatif. Dalam kajian ini, mereka memilih antara menggunakan pensil arang, pastel minyak, atau pensel berwarna biasa, dan lukisan itu sendiri tidak dinilai, hanya tahap kecemasan dan mood orang selepas mereka selesai. Oleh itu sama ada anda adalah seseorang yang telah menikmati mencipta seni tetapi tidak meluangkan masa untuk itu, atau anda seorang yang meragukan kemampuan seninya sendiri, melepaskan hasilnya; buat sesuatu yang hanya untuk anda dalam jurnal lukisan, kanvas, atau apa sahaja yang anda mempunyai berguna.
3 - Buat Mandala Simbol Sendiri Anda
Carl Jung adalah salah seorang penyokong asal untuk mewujudkan mandalas sebagai alat terapeutik, dan ahli terapi dan peminat seni telah menyertai dalam mengesyorkan amalan ini sejak beberapa dekad sejak itu. Mandalas adalah reka bentuk bulat yang merangkumi corak dan simbol yang sering rumit di dalamnya. Satu kajian mendapati bahawa mewujudkan mandala meminimumkan gejala trauma pada pesakit PTSD sebulan selepas pesakit yang terlibat dalam aktiviti ini tiga kali. Mencipta mandala membolehkan anda memproses beberapa perkara yang anda rasa (jika anda memasukkan simbol yang mewakili apa yang telah anda lalui dalam hidup anda, kemenangan yang anda alami, cabaran yang anda hadapi, atau apa pun yang penting untuk anda) tanpa masuk ke "cerita" itu, dan berpotensi mencetuskan penggumpalan . Ia juga membolehkan anda merosakkan diri sendiri semasa anda membuat sekeping seni, dan agak membebaskan anda dari kebimbangan sama ada gambar kelihatan "baik" atau malah realistik. Mandala anda boleh melihat namun anda mahu melihatnya, dan ia boleh menjadi kaya dengan makna atau hanya sekumpulan bentuk dan setingan yang kelihatan baik untuk anda. Apa yang perlu anda lakukan adalah bersenang-senang.
Berikut adalah cara untuk membuat mandala, dari Cathy Wong, pakar Perubatan Alternatif.
4 - Warna A Mandala (Terdapat Buku Untuk Ini!)
Jika membuat mandala berbunyi seperti banyak kerja, ada cara yang lebih mudah. Sekiranya anda tidak menyedarinya, terdapat beberapa buku pewarna mandala di pasaran, dan mereka mengambil keperluan untuk mengeluarkan persamaan-anda hanya memilih warna anda dan mencipta sesuatu yang indah seperti yang anda lakukan dengan buku pewarna apabila anda berada Seorang budak! Terdapat beberapa kreativiti yang terlibat, dan produk siap yang indah, tetapi kurang membuat keputusan diperlukan. Dan jika anda tidak selesa dengan kebolehan artistik anda, ini tidak mungkin lebih mudah. Terdapat juga penyelidikan yang menyokong pewarna mandala yang mudah sebagai alat bantuan tekanan: kajian 50 pelajar kolej mendapati bahawa pewarna pra-cetakan pewarna telah mengurangkan kebimbangan pada orang lebih daripada mewarnai corak kotak-kotak atau melukis gambar.
Berikut adalah beberapa buku pewarna mandala yang sangat disyorkan dan buku pewarna tekanan stres.
5 - Sertai Kelas Seni
Jika anda mempunyai masa untuk kelas seni biasa, ini boleh menjadi pilihan yang indah. Salah satu sebabnya ialah sokongan sosial sesebuah kumpulan boleh menjadi pengawal stres dalam dirinya sendiri, dan kelas sokongan yang tidak kompetitif dapat menjadi sangat memupuk. Manfaat lain dari kelas ialah ia merangkumi aktiviti ke dalam jadual anda; anda tidak perlu bekerja keras untuk mencari masa untuk melukis, kerana anda sudah mempunyai masa untuk merancang jadual anda. Selain itu, jika anda seorang yang bimbang tentang kemahiran artistik anda, ini dapat membantu anda memperbaiki kebolehan anda dan menjadikannya kurang mengganggu. Walau bagaimanapun, jika kelas yang sedang berlangsung adalah lebih daripada komitmen daripada yang anda miliki, banyak komuniti mempunyai bengkel atau malam sekali waktu di mana para peserta menikmati segelas wain dengan kelas seni mandiri. Lihatlah pilihan anda, dan lihat apa yang paling sesuai untuk anda.
6 - Jika Semua Segera Gagal ... Doodle!
Jika anda tidak mempunyai masa untuk kelas seni, dan sesi lukisan selama 20 minit terdengar lebih daripada yang anda miliki, anda sentiasa boleh memeluk doodler dalaman anda. Sebagai contoh, ramai orang meronta apabila mereka ditahan selama lebih daripada 10 saat-tiada sekerap kertas berhampiran selamat! Walaupun tidak ada banyak penyelidikan khusus mengenai kesan pelepasan tekanan daripada coretan rawak, terdapat maklumat yang cukup tentang lukisan dan seni, secara umum, untuk menunjukkan bahawa ia boleh sekurang-kurangnya agak membantu, dan tentunya tidak boleh menyakiti! Anda boleh mempunyai jurnal hanya selama 5 minit coretan, dan simpan di tempat yang berguna. Pada waktu malam, anda boleh melukis gambar hati, bunga, atau wajah tersenyum selama satu atau dua minit dan bukannya mengekalkan amalan jurnal , atau sebagai tambahan kepada amalan jurnal kesyukuran - hanya mencantikkan margin! Caranya ialah membiarkan artis dalaman anda keluar apabila anda mempunyai masa, dan nikmati.
Berikut adalah beberapa amalan jurnal lain yang dapat mengurangkan tekanan juga.
Sumber:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Kesan Pengeluaran Seni pada Mood Negatif: Percubaan Rawak, Mengendalikan. Terapi Seni: Jurnal Persatuan Terapi Seni Amerika , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Kajian empirikal mengenai sifat penyembuhan mandalas. Psikologi Estetika, Kreativiti dan Kesenian , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Bolehkah Menggambar Mandalas Mengurangkan Kebimbangan? Kajian Replikasi . Terapi Seni: Jurnal Persatuan Terapi Seni Amerika, Vol 29 (2), 87-92.