Apabila kita menghadapi tekanan dalam hidup kita, kita boleh membawa ketegangan fizikal dan psikologi, dan ketegangan ini dapat memberi makan satu sama lain. Merasa tegang secara fizikal boleh meningkatkan ketegangan psikologi dan emosi anda dan sebaliknya. Sebaliknya, santai badan anda secara fizikal boleh membantu melegakan tekanan psikologi, dan melegakan fikiran anda dapat membantu anda untuk melegakan dan melepaskan ketegangan secara fisik dalam tubuh anda.
Apabila tindak balas tekanan anda tidak lagi dicetuskan, ia menjadi lebih mudah untuk mendekati cabaran dalam cara yang proaktif dan damai. Belajar teknik menguasai kedua-dua jenis kelonggaran adalah laluan yang sangat berkesan untuk melegakan tekanan.
Sekiranya anda berasa tertekan dan tertanya-tanya bagaimana untuk berehat, berikut adalah beberapa langkah mudah untuk melepaskan ketegangan dalam badan dan minda anda.
Menyedari Bahawa Anda Perlu Bersantai
Ramai orang hanya berusaha untuk mengatasi tekanan mereka dengan mengabaikannya dan berharap penekanan melewati dengan cepat, walaupun ketika tekanan timbul. Oleh sebab itu, ia tidak jarang ditangkap oleh penahan stres apabila anda sampai ke titik perasaan terkejut atau ditekankan kepada titik bahawa ia mengambil tol tanpa menyedari bahawa anda perlu bekerja menguruskan beberapa tekanan di dalam diri anda kehidupan dan jiwa anda. Penting untuk mengetahui apabila anda mempunyai terlalu banyak tekanan dan perlu berehat. Ambil kuiz ini untuk mengetahui gejala tekanan dan apa yang boleh anda lakukan terhadap mereka.
Bersantai secara fizikal
Secara melegakan tubuh badan anda boleh menyebabkan kelegaan tekanan kerana ia mengganggu dan membalikkan tindak balas tekanan anda dan boleh menghentikan kitaran negatif-umpan balik di mana fikiran anda bertindak balas dengan tekanan dengan memberi isyarat tekanan fizikal. Ketegangan dalam badan anda yang boleh mengakibatkan tindak balas ini meningkatkan tahap stres yang anda rasakan secara emosi.
Terdapat beberapa teknik berkesan untuk melegakan ketegangan dalam badan anda. Berikut adalah beberapa teknik popular untuk berehat secara fizikal:
Bersantai dengan mental dan emosi
Pengalaman tekanan anda melibatkan pemikiran dan emosi anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak dapat mengendalikan tekanan yang anda hadapi (difikirkan) dengan secukupnya, dan mengalami ketakutan (perasaan) akibatnya, yang dapat menemani dan bahkan mengekalkan tindak balas tekanan anda. Sering kali, meneliti semula fikiran anda boleh membantu anda untuk berehat secara emosi. Berikut ini boleh membantu anda memahami fikiran anda dengan lebih baik dan mengubah kitaran ini apabila anda belajar bagaimana untuk berehat sambil menghadapi tekanan anda:
- Ubah pembicaraan diri negatif anda dengan positif
- Ketahui cara untuk mengubahsuai pemikiran anda supaya cara anda melihat potensi tekanan dalam hidup anda lebih positif dan kurang tertekan
- Perhatikan apa yang mengganggu kognitif anda, seperti pemikiran semua-atau-tidak, mengatasi lebih banyak, melompat ke kesimpulan, memfokuskan pada kenyataan negatif, pelabelan, dan "sepatutnya", serta cara membetulkannya
- Bekerja untuk membangunkan keyakinan yang lebih tinggi
Bantu Diri Anda Santai Santai
Sebaik sahaja anda telah menemui bagaimana untuk berehat, anda perlu mengalami tekanan keseluruhan yang kurang.
Langkah seterusnya adalah belajar bagaimana untuk mengekalkan keadaan relaksasi dan belajar bagaimana untuk berehat lagi dengan cepat selepas anda menghadapi tekanan masa depan. Menambah ciri-ciri utama untuk gaya hidup anda boleh membantu anda mengumpulkan lebih banyak sumber untuk menangani stres yang anda hadapi, dan menjadi kurang reaktif kepada tekanan ini juga. Berikut ini boleh membantu anda mengembangkan gaya hidup yang membantu anda berehat dan lebih mudah menguruskan stres hidup:
- Buat usaha untuk menjalani gaya hidup tekanan rendah , seperti pembelajaran senaman pernafasan, melakukan latihan tetap, bermeditasi, menulis dalam jurnal, dan memupuk hubungan
- Ketahui cara untuk menjadi lebih berdaya tahan terhadap emosi