Dating kembali lebih dari 5000 tahun, yoga dianggap oleh banyak orang untuk menjadi amalan tertua perkembangan diri. Kaedah yoga klasik termasuk disiplin etika, postur fizikal, kawalan pernafasan dan meditasi. Secara amalan amalan Timur, kini menjadi popular di Barat. Malah, banyak syarikat, terutamanya di Britain, melihat manfaat yoga, menyedari bahawa pekerja santai lebih sihat dan lebih kreatif, dan menaja program kecergasan yoga.
Banyak kajian mendapati bahawa sedikit yoga pada waktu pagi, pada waktu malam, atau pada waktu rehat tengah hari, dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan produktiviti. Adalah dipercayai bahawa yoga sangat berkesan untuk melegakan tekanan kerana, selain daripada faedah fizikal yang dibawa yoga, ia menggalakkan mood yang baik, peningkatan kesedaran, dan dos yang sihat untuk belas kasihan diri.
Gambaran Keseluruhan Yoga
Banyak teknik popular yang didapati mengurangkan tekanan yang ditimbulkan dari yoga:
Yoga, yang menamakan namanya dari perkataan, "kuk" - untuk menggabungkan bersama-hanya itu, yang membawa bersama minda, badan dan semangat. Tetapi sama ada anda menggunakan yoga untuk transformasi rohani atau untuk pengurusan tekanan dan kesejahteraan fizikal, manfaatnya banyak.
Kesan pada Tubuh
Berikut adalah senarai separa manfaat yoga:
- mengurangkan tekanan
- bunyi tidur
- mengurangkan tahap kortisol
- peningkatan banyak keadaan perubatan
- alahan dan asma gejala pelepasan
- tekanan darah rendah
- bantuan berhenti merokok
- kadar denyutan jantung yang lebih rendah
- pertumbuhan rohani
- rasa kesejahteraan
- mengurangkan kebimbangan dan ketegangan otot
- peningkatan kekuatan dan kelenturan
- memperlahankan proses penuaan
Manfaat yoga begitu banyak, ia memberikan hasil yang tinggi untuk jumlah usaha yang terlibat.
Apa yang Terlibat Dengan Yoga?
Amalan yoga melibatkan peregangan badan dan membentuk pose yang berbeza, sambil menjaga pernafasan perlahan dan terkawal. Tubuh menjadi santai dan bertenaga pada masa yang sama. Terdapat pelbagai gaya yoga, ada yang bergerak melalui pose dengan lebih cepat, hampir seperti senaman aerobik, dan gaya lain yang sangat santai dalam setiap pose. Ada yang mempunyai sudut yang lebih rohani, sementara yang lain digunakan semata-mata sebagai satu bentuk latihan.
Faedah
Hampir semua orang dapat melihat manfaat fizikal dari yoga, dan amalannya juga dapat memberi manfaat psikologi, seperti pengurangan tekanan dan rasa kesejahteraan, dan manfaat rohani , seperti perasaan keterkaitan dengan Tuhan atau Roh, atau perasaan transendensi . Sesetengah pose boleh dilakukan di mana saja dan program yoga boleh pergi berjam-jam atau minit, bergantung kepada jadual seseorang.
Terdapat beberapa mekanisme dalam yoga yang mempunyai kesan ke atas tahap tekanan, yang bermakna terdapat banyak cara yang boleh mengurangkan tahap tekanan anda. Kajian menunjukkan bahawa cara yang paling berkesan di mana yoga menargetkan stres adalah dengan mengangkat mood anda (atau memberi kesan positif), dengan membenarkan peningkatan kesedaran, dan dengan meningkatkan kasih sayang diri. Dengan secara serentak, kita dapat menjadi suasana yang lebih baik, membolehkan kita lebih terfokus pada masa sekarang, dan dengan menggalakkan kita untuk memberi rehat kepada kita, yoga adalah pelega tekanan yang sangat berkesan.
Kelemahan
Yoga tidak memerlukan komitmen masa dan lebih sukar untuk orang yang mempunyai batasan fizikal tertentu. Sesetengah orang berasa mementingkan diri sendiri melakukan beberapa pose. Juga, kelas yoga boleh mahal walaupun mungkin, walaupun mungkin lebih mencabar, untuk belajar dari buku atau video.
Perbandingan dengan Kaedah Pengurangan Tekanan
Seperti yoga menggabungkan beberapa teknik yang digunakan untuk pengurangan tekanan , ia boleh dikatakan memberikan faedah gabungan latihan pernafasan, latihan regangan, program kecergasan, amalan meditasi, dan imej berpandu , dalam satu teknik. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mempunyai batasan fizikal yang hebat, latihan pernafasan mudah, meditasi atau imejan berpandu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik dan memberikan faedah yang sama.
Yoga juga memerlukan lebih banyak usaha dan komitmen daripada mengambil pil atau herba untuk pengurangan tekanan.
Bagaimana Memulakan
Kelas yoga boleh menjadi indah untuk pemula - anda akan dikelilingi oleh orang lain dari semua peringkat kepakaran dan keupayaan, dan anda akan mempunyai seseorang yang bercakap dengan anda melalui proses dan membantu anda mempelajari bentuk yang betul. Selain mengambil kelas, terdapat beberapa aplikasi yang berguna yang boleh membantu anda dengan yoga, dan laman web ini mengandungi banyak video dan artikel berguna untuk membantu anda mempelajari semua yang anda perlu ketahui untuk menjadikan amalan yoga menjadi sebahagian daripada kehidupan anda.
Sumber:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Breathing dalam Rawatan Tekanan, Kebimbangan, dan Kemurungan. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, Ogos 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Pengurusan tekanan: kajian rawak terapi tingkah laku kognitif dan yoga. Terapi Perilaku Kognitif. 2006.
Riley, K., dan Park, C. (2015). Bagaimana yoga mengurangkan tekanan? Kajian sistematik tentang mekanisme perubahan dan panduan untuk penyelidikan masa depan. Kajian Psikologi Sihat, Vol 9 (3), ms.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Kesan yoga Hatha dan tarian Afrika pada tekanan, kesan, dan saliran corti. Riwayat Perubatan Tingkah Laku. 28 Okt 2004.