Jika anda seperti sebahagian besar daripada kami, anda mungkin berharap anda mempunyai lebih banyak masa dalam sehari. Walaupun saya tidak dapat menawarkan anda 25 jam sehari, saya boleh menawarkan strategi untuk meningkatkan tenaga anda supaya anda boleh membuat sebahagian besar masa yang anda miliki - bersenam secara teratur.
Bunyi lebih mudah berkata daripada dilakukan? Petua berikut direka untuk orang yang tertekan dan sibuk yang ingin menyelinap dalam aktiviti untuk menaikkan semula tenaga mereka dan mendapatkan lebih banyak daripada jam tangan mereka.
Berjalan Semasa Makan Tengahari
Jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym sekali sehari, anda boleh menjimatkan masa dengan membawa kasut latihan ke pejabat dan berjalan semasa rehat tengah hari anda. Anda mungkin tidak akan berpeluh seperti yang anda lakukan jika anda melakukan senaman yang lebih berat, dan anda akan mendapat senaman yang baik tanpa mengambil banyak masa daripada jadual anda. Berikut adalah petua-petua yang lebih baik untuk latihan makan tengah hari yang berkesan.
Jejaki Latihan Anda
Dalam urat itu, terdapat alat yang mudah dan mudah untuk menjalankan kerja ke hari anda: alat pengukur Fitbit. Menjalankan monitor yang mengukur berapa banyak langkah yang anda ambil dalam sehari tidak secara automatik akan membuat anda senaman tambahan, tetapi ia membantu anda menjejaki 'langkah harian anda' dan teruskan fikiran anda tentang sejauh mana anda bergerak secara fizikal, dan itu sahaja boleh menjadi alat motivasi untuk membantu anda bergerak lebih banyak. Pertama, lihat sejauh mana anda berjalan dalam sehari tanpa cuba meningkatkan kiraan langkah anda - kemudian lihat jika anda boleh meningkatkan bilangan langkah yang anda ambil sebanyak 500 atau 1000.
Anda boleh mendapatkan kreatif dan mencari cara baru untuk melakukan langkah tambahan ke dalam hari anda, termasuk menyertai kumpulan cabaran dan mengharapkan keluaran cardio anda secara semula jadi meningkat. Pelacak kecergasan boleh digunakan dengan cara lain untuk mempromosikan bantuan tekanan - untuk mengesan tidur dan memastikan anda mendapat jumlah yang sihat, menggunakan sokongan sosial untuk membantu anda tetap sasaran dengan matlamat anda, dan untuk menjejaki berat badan anda, sebagai contoh - jadi mereka amat disyorkan!
Berikut adalah beberapa monitor kecergasan terbaik untuk dipilih.
Dapatkan Beberapa Kelas atau Buat Rutin Pagi
Cari sukan yang anda suka, dan kelas. Jika anda memasukkannya ke dalam jadual anda, anda mungkin akan melangkaui latihan. Selain itu, secara rasmi mengukir masa membantu anda mencegah latihan menolak di tepi jalan. (Fikirkan ia seperti mesyuarat pejabat yang anda tidak boleh keluar.) Akhirnya, jika ia satu aktiviti yang anda nikmati, ini dengan sendirinya akan merasa seperti penegasan tekanan - anda akan merasa bahawa anda melakukan sesuatu untuk diri anda sendiri, untuk ketenangan pikiran anda sendiri, dan itu boleh membuat hari yang sibuk melakukan tugas yang diperlukan untuk orang lain yang lebih tertekan dan kurang tertekan.
Ia adalah idea yang bagus untuk melakukan yoga pada waktu pagi. Anda boleh menyelinap dalam senaman yang baik dan menjaringkan ketenangan dan manfaat lain yoga menyediakan pada masa yang sama. Melakukan yoga sebelum mandi pagi anda boleh menjadi sebahagian daripada rutin anda yang tidak mengambil terlalu banyak masa tambahan - anda juga boleh melakukannya dalam pajama anda.
Kajian menunjukkan bahawa beberapa latihan mini boleh menjadi berkesan sebagai salah satu daripada segi manfaat kesihatan kardiovaskular dan keseluruhan. Sekiranya anda mempunyai jadual penuh dan sibuk, anda mungkin lebih mudah untuk membahagikan latihan anda ke bahagian kecil. Jika hari kerja anda telah lama, memecahkan hari dengan beberapa latihan selama 10 minit bahkan dapat membangunkan anda dan menjadikan anda lebih produktif.
Berikut adalah dua sumber yang mungkin anda suka:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- Latihan latihan kekuatan 10 minit
Pokoknya
Sekiranya anda sibuk, anda mungkin merasakan anda tidak mampu meluangkan masa. Tetapi sebenarnya, anda benar-benar tidak mampu untuk tidak.
Bukan sahaja akan senaman memberikan anda lebih banyak tenaga untuk mencapai sesuatu dan membantu anda melegakan tekanan, ia dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dengan cara yang penting . Perkara penting untuk mengingati senaman apabila anda tertekan dan sibuk adalah dengan berkesan dengan latihan anda. Anda juga boleh mencipta tenaga dengan:
- Mendapatkan Tidur Berkualiti
- Berolahraga secara teratur
- Keratan Kafein
- Membangunkan Sikap "Boleh Lakukan"