Adalah normal untuk bimbang dari semasa ke semasa. Memandangkan ramai yang tidak diketahui dan cabaran, kebimbangan boleh dianggap sebagai tindak balas semulajadi kepada banyak situasi. Tetapi kebimbangan yang kronik dan memakan semua boleh menyusahkan dan mengganggu keupayaan kita untuk berfungsi secara bebas dan tenang dalam kehidupan seharian kita. Yang lebih penting, bimbang masalah boleh membuat pemulihan dari gangguan panik atau agoraphobia lebih sukar.
Bagaimana Mengurangkan Pikiran Bimbang Anda
Berikut adalah beberapa petua yang berguna untuk mengurangkan pemikiran anda yang membimbangkan dan negatif:
- Elakkan Bercakap Fortune
Apabila anda mendapati diri anda bimbang tentang peristiwa masa depan kerana anda memaparkan hasil negatif, anda sebenarnya, dengan mengatakan, "Saya boleh meramalkan masa depan." Tetapi, sebenarnya, anda tidak boleh, dan anda risau tentang apa mungkin berlaku, bukan apa yang akan berlaku. Kebimbangan itu sendiri tidak ada tujuan melainkan ia merangsang pelan tindakan. - Menganalisis Risiko
Sekiranya fikiran anda telah diambil alih oleh bimbang kronik, kemahiran penilaian risiko anda mungkin diputarbelitkan. Anda juga mungkin mendapati diri anda merasa bimbang tentang kemungkinan masa depan apabila tidak ada bukti nyata bahawa peristiwa negatif itu sebenarnya akan berlaku. Sebagai contoh, mungkin anda sentiasa bimbang tentang prestasi kerja anda dan takut dipecat, tetapi, anda tidak menerima petunjuk daripada bos anda, atau sesiapa pun, bahawa anda tidak melakukan sehingga setaraf. Melihat situasi anda secara realistik boleh membantu anda mengurangkan kebimbangan anda.
- Jadualkan Masa untuk Kebimbangan
Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk menjadualkan 30 minit setiap hari hanya untuk bimbang. Sekiranya pemikiran mengerut di mana-mana masa lain, letakkannya dengan memberitahu diri anda bahawa anda mempunyai masa yang dijadualkan untuk bimbang . Matlamat anda adalah untuk bimbang hanya selama 30 minit yang dijadualkan setiap hari. - Mengenalpasti dan Menggantikan Pikiran Berputus
Tuliskan pemikiran anda yang membimbangkan dan sedih. Di samping setiap pemikiran yang membimbangkan, senaraikan beberapa kenyataan penggantian positif. Sebagai contoh, jika anda bimbang pesawat anda mungkin terhempas semasa perjalanan udara yang akan datang, anda boleh mengatasi pemikiran ini dengan:
Secara statistik, perjalanan udara selamat.
Kakitangan syarikat profesional dan kompeten berada dalam kawalan, dan saya hanya boleh berehat dan menikmati perjalanan saya.
Anda juga boleh cuba menggunakan pemikiran berhenti untuk menenangkan fikiran anda yang membimbangkan.
- Belajar dan Amalan Teknik Relaksasi
Dengan mempelajari dan mengamalkan teknik relaksasi , anda akan dapat mengurangkan bimbang yang mengganggu. Beberapa teknik yang boleh membantu termasuk pernafasan dalam , kelonggaran otot progresif , imejan berpandu , meditasi , dan jurnal .
> Sumber:
> Davis, M., Eshelman, ER dan McKay, M. "Buku Kerja Pengurangan Relaksasi & Stres, Edisi ke-5. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. dan Fanning P. "Pikiran dan Perasaan: Mengambil Kawalan Mood dan Kehidupan Anda. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Disunting oleh Katharina Star, Ph.D. pada 10/30/15.