Selain daripada membuat komitmen untuk amalan harian, belajar bagaimana untuk duduk ketika bermeditasi adalah langkah pertama dalam belajar bagaimana untuk bermeditasi.
Beri langkah-langkah meditasi dan kemahiran asas yang digariskan di bawah cuba selama seminggu. Pertimbangkannya sebagai percubaan meditasi selama seminggu. Buat komitmen untuk mengikuti langkah mudah ini setiap hari dalam seminggu.
Apa yang akan anda lakukan
Duduk adalah kedudukan terbaik untuk memulakan meditasi.
Sekiranya anda berbaring, terutama sekali pada mulanya, anda akan kehilangan kesedaran dan tertidur. Duduk di kedudukan berjaga-jaga membuatkan anda terjaga dan terfokus, tetapi membebaskan minda anda daripada memproses maklumat (seperti di mana untuk meletakkan kaki anda). Semasa anda duduk, anda akan berlatih memberi tumpuan kepada sesuatu. Ia boleh menjadi imej, perkataan, atau nafas anda.
Bagaimana ia berfungsi
Meditasi adalah tentang membuat minda tetap sambil menjaga tubuh terjaga, tetapi santai. Agar kesunyian mental berlaku, anda harus terlebih dahulu membuat tubuh anda. Untuk berbuat demikian, anda akan duduk. Semasa anda duduk, fikiran anda akan mahu berkeliaran di mana-mana dari senarai tugasan anda untuk kebimbangan atau peristiwa anda ke mana anda mahu bercuti.
Untuk membantu membuat minda tetap, anda akan memberi tumpuan kepada satu perkara. Ini memberikan fikiran kepada anda sesuatu tetapi tidak menghasilkan pemikiran baru. Seperti kucing yang berkedut ekornya, mengulangi perkataan atau mengira nafas anda membantu anda melepaskan tenaga mental yang akan digunakan untuk membuat pemikiran baru.
Dapatkan Motivasi untuk Minggu 1
Meditasi bukan tentang membuat otak anda berhenti berfikir - itu mustahil. Otak anda tidak menghalang pemikiran walaupun anda sedang tidur. Meditasi benar-benar tidak memupuk pemikiran yang datang. Dengan mengembangkan kemahiran anda untuk "melepaskan" fikiran, perasaan dan gagasan yang secara spontan berlaku, anda akan dapat menikmati manfaat meditasi yang menenangkan, yang termasuk: relaksasi , pengurangan tekanan, perspektif yang lebih tepat mengenai masalah anda, meningkatkan kreativiti , dan peningkatan tenaga.
Tetapi semuanya bermula dengan belajar bagaimana untuk duduk untuk meditasi.
Langkah-langkah: Jadual, Duduk, dan Fokus
- Jadual: Anda perlu menjadualkan lima minit setiap hari minggu ini untuk hanya duduk dan fokus. Untuk membina rutin yang berkekalan, lima minit ini sepatutnya menjadi masa yang sama setiap hari. Pastikan bahawa anda tidak akan terganggu oleh apa-apa pada masa ini (contohnya, tiada telefon dan tidak ada knocks di pintu).
- Duduk: Pembelajaran cara duduk sambil bermeditasi adalah salah satu cabaran pertama bagi kebanyakan meditator pemula. Pertama, duduk dengan selesa dalam kedudukan berjaga-jaga. Anda boleh duduk di kerusi dengan kaki rata di atas lantai atau di kusyen yang diletakkan di atas lantai dengan kaki diseberang - tidak penting. Duduk tinggi dengan punggung anda lurus mungkin bahu bahu anda ke bawah dan belakang, meluaskan dada anda. Pastikan tahap kepala anda, dan lihat sedikit ke bawah. Pilih satu tempat di dinding dan merenungnya. Niat anda hanya untuk duduk dan diam - jadi, tidak melihat di sekeliling bilik. Untuk membantu mengelakkan gangguan, anda juga boleh menutup mata anda. Simpan tangan anda di mana sahaja yang masih dan selesa; mereka boleh berada di pangkuan anda atau dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah pada lutut atau paha anda.
- Fokus: Pilih salah satu perkara berikut untuk memberi tumpuan kepada:
- Pilih perkataan yang mempunyai arti yang bermakna kepada anda seperti "damai," "tenang," atau "tenang". Ulangi perkataan atau mantra pendek dengan lembut atau fikiran semasa anda duduk.
- Kira nafas anda. Setiap kali anda menghembus nafas, dikira menjadi empat. Kemudian kira-kira ke empat menentang untuk menarik perhatian anda. Ini akan membawa perhatian anda kepada nafas anda sambil menggalakkan pernafasan yang lebih dalam dan terkawal.
Komitmen Meditasi Anda Minggu Ini: "Saya akan duduk dan fokus selama sekurang-kurangnya lima minit setiap hari minggu ini."
Petua untuk Membantu Anda Sepanjang Masa
- Jika anda mengulangi perkataan atau mengira dan mengesannya, jangan risau. Hanya kembali kepada apa yang anda lakukan. Anda boleh mengharapkan untuk melacak kadangkala semasa meditasi. Ia adalah perkara biasa. Apa yang penting ialah anda tidak memikirkannya tetapi sebaliknya memulangkan fokus anda.
- Pilih waktu hari apabila anda boleh dengan mudah ingat untuk bermeditasi seperti selepas anda berpakaian untuk hari atau selepas anda makan sarapan pagi. Sekiranya anda menghadapi masalah mencari masa atau tempat untuk bermeditasi, pertimbangkan untuk bermeditasi di dalam kereta anda (semasa diletakkan). Anda boleh bermeditasi sebelum memulakan kereta anda pada waktu pagi atau apabila anda tiba di tempat letak kereta di tempat kerja. Di dalam kereta anda, anda dijamin masa untuk diri sendiri dan kebebasan dari kebanyakan gangguan.
- Fokus pada postur anda. Cuba duduk secara lurus sepanjang sesi meditasi. Ia mungkin sukar pada mulanya kerana anda membina kekuatan otot.
- Gunakan pemasa. Pemasa (sebaik-baiknya dengan penggera yang lembut dan lembut) boleh membantu mencegah anda daripada tertanya-tanya berapa lama anda telah bermeditasi. Hanya tetapkan pemasa dan lupakannya.
- Jangan bimbang tentang meditasi, posisi tangan, atau apa sahaja yang anda telah membaca atau melihat tentang meditasi. Anda boleh meneroka lebih banyak jawatan selepas anda menubuhkan tabiat meditasi harian.
- Perlu diingat bahawa perkara yang paling penting adalah duduk dan memberi tumpuan setiap hari. Anda membina tabiat meditasi. Jangan bimbang tentang "tidak melakukannya dengan betul" atau sama ada atau tidak "bekerja". Hanya duduk dan fokus. Selebihnya akan datang dengan masa dan amalan.
Sedia untuk Meditasi Lebih?
Jika anda merasa bercita-cita tinggi, tambahkan sesi amalan kedua ke hari anda. Sesi di pagi hari dan satu di penghujung hari boleh menjadi sangat menarik. Perhatikan bagaimana fikiran anda berkelakuan berbeza pada waktu yang berbeza hari ini. Mungkin pada waktu pagi, lebih mudah untuk duduk dengan tenang, atau mungkin anda berputar dan berfikir tentang hari ke depan. Dengan bereksperimen pada waktu yang berbeza hari, anda akan memperkuatkan tabiat meditasi anda.