Takrifan: Rakan sejagat terhadap tindak balas perjuangan atau penerbangan , tindak balas kelonggaran berlaku apabila badan tidak lagi dalam bahaya yang dirasakan, dan sistem saraf autonomik berfungsi kembali normal.
Semasa tindak balas kelonggaran, badan bergerak dari keadaan fisiologi rangsangan, termasuk peningkatan kadar jantung dan tekanan darah, memendekkan fungsi pencernaan, menurunkan aliran darah ke bahagian kaki, peningkatan pelepasan hormon seperti adrenalin e dan kortisol , dan tanggapan lain menyiapkan badan untuk melawan atau berlari, ke keadaan kelonggaran fisiologi, di mana tekanan darah, kadar jantung, fungsi penghadaman dan tahap hormon kembali ke keadaan biasa mereka.
Semasa tekanan akut , tindak balas ini berlaku secara semulajadi. Ini berfungsi dengan baik untuk kita dalam sejarah purba kita, apabila tindak balas tekanan dipicu agak jarang, dan sering bermaksud ancaman fizikal yang bergerak pantas seperti pemangsa. Walau bagaimanapun, pada zaman moden, sebagai tindak balas tekanan sering kali dicetuskan beberapa kali sepanjang hari, respons relaksasi tidak selalu mempunyai peluang untuk mengikuti secara semulajadi. Sebagai contoh, pada masa-masa tekanan kronik , tubuh berada dalam keadaan fizikal fizikal yang berterusan terhadap ancaman yang dirasakan yang banyak dan tidak mengancam nyawa, dan tindak balas kelonggaran tubuh tidak selalu mempunyai masa untuk menendang sebelum hits stressor seterusnya . Hal ini dapat mengakibatkan imunitas menurun dan peningkatan akibat emosi negatif seperti kebimbangan dan kecemasan.
Pada masa-masa seperti ini, tindak balas relaksasi dapat diinduksi menerusi teknik-teknik yang melonggarkan badan atau fikiran anda. (Jika anda boleh berehat pada masa yang sama, itu lebih baik.) Berikut adalah beberapa strategi yang paling berkesan dan mudah untuk mendorong respon kelonggaran dalam badan anda jika anda tidak mengalaminya secara automatik apabila anda perlu.
Berlatihlah ini, dan anda akan mendapati lebih mudah untuk berehat semasa masa tekanan dan meminimumkan jumlah masa yang dibelanjakan oleh tubuh anda dalam tindak balas tekanannya.
Meditasi
Meditasi adalah pusat penegasan tekanan kerana ia berfungsi dengan baik untuk menenangkan badan dan minda, dan membantu anda untuk membangun daya tahan dari masa ke masa. Sesetengah orang mendapati sukar untuk mendapatkan meditasi pada mulanya, tetapi mencuba pelbagai jenis meditasi dan mengekalkan harapan yang realistik boleh membantu.
Ketahui lebih lanjut mengenai pelbagai jenis meditasi .
Latihan Pernafasan
Pernafasan pelepasan tekanan boleh menjadi sangat berkesan dalam menenangkan badan juga. Saya sangat mengesyorkan senaman pernafasan kerana mereka boleh bekerja untuk menenangkan badan pada bila-bila masa dan tempat, walaupun di tengah-tengah situasi yang tertekan yang sedang berlangsung. Terdapat pelbagai jenis latihan pernafasan untuk berlatih, jadi cuba beberapa.
Relaksasi Otot Progresif
Latihan ini melibatkan tensing dan santai kumpulan otot yang berlainan dalam tubuh anda sehingga menjadi lebih alami untuk mencari dan tetap dalam keadaan relaksasi fizikal. Teknik ini memerlukan sedikit masa dan amalan, tetapi akhirnya anda harus mendapati diri anda dapat melegakan badan anda dalam beberapa minit, jika tidak beberapa saat. Ketahui lebih lanjut mengenai PMR .
Yoga
Anda mungkin tidak terkejut mendengar bahawa yoga boleh menjadi indah untuk bersantai. Teknik ini berfungsi untuk melegakan badan dan minda anda secara serentak, menggabungkan latihan pernafasan juga. Sesi yoga yang baik boleh memerlukan masa dan juga seorang guru, tetapi ada juga yang dapat dipraktikkan dengan cepat, dan bahkan beberapa yang dapat anda lakukan di meja anda. Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat yoga .
Dan buatlah sebahagian dari teknik ini sebagai sebahagian daripada kehidupan anda.
Apabila anda kerap mengamalkan teknik ini, tubuh anda mungkin menjadi lebih mahir dalam membalikkan tindak balas stresnya sendiri apabila perlu, jadi anda tidak kekal dalam keadaan tekanan untuk jangka masa yang tidak sihat.