Terdapat Beberapa Cara untuk Kesedaran - Cuba Ini
Meditasi kesedaran adalah teknik pelepasan tekanan yang sangat berkesan yang membawa banyak faedah. Kesedaran boleh diamalkan hampir di mana saja pada bila-bila masa, kerana ia tidak memerlukan keheningan atau meditasi khusus atau kedudukan fizikal. Ia hanya memerlukan kehadiran minda. Kesedaran boleh berguna dalam memisahkan dari aliran pemikiran, penghakiman, kebimbangan, ruminan, dan "kekacauan" minda, dan menuju ke tempat kedamaian batin.
Perdamaian batin penuh tidak boleh datang dengan segera, dan kesedaran mengambil amalan. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa walaupun satu sesi meditasi boleh menjadi berkesan untuk mengurangkan tekanan, dan walaupun hanya beberapa minit meditasi boleh membuat perbezaan, jadi latihan pemikiran atau teknik meditasi yang lain boleh membantu dalam apa jua masa. Bahkan pengamal meditasi yang berpengalaman mendapati ia menjadi lebih mencabar beberapa hari daripada yang lain, tetapi faedah datang tanpa mengira, jadi mempelajari teknik ini adalah bernilai usaha kecil yang diperlukan untuk berlatih. Seperti yang anda digunakan untuk kesedaran dan meditasi, proses menjadi lebih mudah dan lebih automatik. Ia menjadi lebih mudah untuk tergelincir ke mod meditasi. Pada mulanya, bagaimanapun, anda mungkin ingin bereksperimen dengan teknik pemikiran yang berbeza dan jenis meditasi yang berlainan.
Teknik berikut membolehkan anda mengamati pemikiran anda dan melepaskannya, yang membolehkan anda membuat beberapa ruang antara diri anda dan pemikiran yang mencetuskan tindak balas tekanan.
Teknik ini membolehkan anda untuk meneliti corak pemikiran biasa anda, mengambil langkah mundur, dan mendapatkan beberapa perspektif. Ia juga hanya memecahkan kitaran penggambaran. Dan ia lebih mudah daripada beberapa bentuk meditasi, jadi ia bagus untuk pemula. Mari kita mulakan.
Dapatkan selesa
Sebaiknya, anda mempunyai tempat yang tenang, bebas gangguan, kerusi yang selesa, dan beberapa minit diketengahkan untuk memberi tumpuan kepada latihan ini.
Dengan amalan, atau dalam secubit, anda boleh mengamalkan ini bila-bila masa anda mempunyai masa lapang sahaja dengan pemikiran anda, seperti semasa anda sedang bekerja, melakukan tugas biasa atau bersiap untuk tidur. Apapun keadaan anda, buat diri anda selesa seperti yang anda boleh.
Jelas Pikiran Anda
Perhatikan pemikiran anda. Dalam masa beberapa minit, atau beberapa saat, anda akan melihat pemikiran yang hanyut ke dalam fikiran anda. Saya kesejukan. Saya perlu buat makan malam malam ini. Saya tertanya-tanya apa yang dimaksudkannya apabila Joe berkata perkara itu lebih awal. Pemikiran akan merayap. Idea ini adalah dengan mudah memerhati mereka dan menahan diri daripada terlibat. Hanya perhatikan mereka, dan biarkan mereka pergi.
Labelkan Pikiran Anda
Walaupun hanya mengamati pemikiran anda dan membiarkannya pergi adalah teknik meditasi yang berkesan, dan boleh dipraktikkan untuk jangka waktu yang panjang, dapat membantu mengambil langkah lebih jauh dan "label" pemikiran anda sebelum anda membiarkannya pergi. (Anda boleh melakukan ini dengan mengatakan perkataan itu kepada diri sendiri, memvisualisasikannya, atau apa yang berasa selesa untuk anda.) Memasukkan pemikiran anda mempunyai dua perkara: ia menimbulkan kesedaran anda tentang jenis perkara yang anda fikirkan, yang sangat berguna jika anda cuba mengubah corak pemikiran anda menjadi lebih kuat dan optimis .
Ia juga membolehkan fikiran anda untuk melibatkan diri, yang boleh membantu para pemula yang tidak digunakan untuk hanya memerhatikan pemikiran mereka untuk jangka masa yang panjang. Ia memberikan fikiran anda sesuatu yang perlu dilakukan semasa masih mengekalkan detasmen. Terdapat beberapa cara yang berbeza yang boleh anda namakan fikiran anda:
- Berguna / Tidak Berguna - Anda hanya boleh menandakan sama ada pemikiran adalah membina atau tidak. Ini adalah perbezaan yang sangat mudah yang boleh merangkumi hampir semua pemikiran. Hanya label mereka "berguna" atau "tidak berguna," dan biarkan mereka pergi.
- Jenis Pemikiran - Anda boleh melabelkan pemikiran anda dengan lebih mendalam dengan mengklasifikasikannya mengikut fungsi mereka. Pikiran yang boleh dilabelkan sebagai "penghakiman," "perancangan," "ketakutan," dan "mengingati," misalnya, mungkin hanyut ke dalam kesadaran anda. Labelkan mereka, dan biarkan mereka pergi.
- Sensasi Fizikal - Satu lagi jenis kesedaran yang mungkin hanyut adalah kesedaran tubuh-anda mungkin melihat dan menumpukan pada apa yang anda lihat atau rasakan. Cukup labelkan perkara-perkara seperti sensasi: "keras," "hangat," "gatal." Mengakui mereka dan biarkan mereka pergi.
Ada cara lain di mana anda boleh melabelkan pemikiran anda, tetapi ini memberikan anda tempat permulaan. Semasa anda berlatih, anda mungkin mendapati kaedah yang berfungsi lebih baik, salah satu teknik di atas mungkin menjadi kegemaran, atau anda boleh berputar. Apa yang berfungsi untuk anda adalah cara "betul". Ingatlah bahawa meditasi biasa membina daya tahan terhadap stres, jadi patut dicuba, dan berpegang teguh sehingga anda mencari gaya yang berfungsi untuk anda. Bermula, dan lihat apa faedah yang dibawa oleh amalan ini.