Amalkan kesedaran dengan cara yang berbeza
Amalan kesedaran boleh membawa banyak faedah kepada kesihatan emosi dan fizikal anda, serta hubungan dalam kehidupan anda . Kesedaran adalah alat yang luar biasa untuk pengurusan tekanan dan kesejahteraan keseluruhan kerana ia boleh digunakan pada hampir bila-bila masa dan dengan cepat boleh membawa hasil yang berpanjangan. Ia boleh mengambil sedikit amalan dan percubaan-kesilapan untuk memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian anda, tetapi faedahnya adalah bernilai baik.
Kesedaran boleh menarik anda keluar dari lingkaran negatif negatif yang boleh disebabkan oleh terlalu banyak tekanan harian, terlalu banyak mood yang tidak baik, atau kebiasaan ruminan . Ia boleh membina daya tahan kepada stres sehingga anda kurang tertekan di masa depan ketika ia membantu anda untuk mengangkat tekanan sekarang. Ini dapat mengubah pengalaman anda stres, kesenangan hidup anda, dan kualiti hubungan anda. Latihan kesedaran berikut adalah mudah dan mudah dan boleh membawa anda ke pengalaman kesedaran yang lebih mendalam dalam kehidupan seharian anda.
Latihan Kesedaran # 1: Meditasi
Meditasi membawa banyak manfaat dengan haknya sendiri dan telah menjadi salah satu cara yang paling popular dan tradisional untuk mencapai kesedaran selama berabad-abad, jadi ia mendahului senarai latihan kesedaran. Meditasi menjadi lebih mudah dengan amalan, tetapi ia tidak perlu sukar untuk pemula. Hanya mencari tempat yang selesa, bebas daripada gangguan, dan tenang minda anda.
Hanya bermula dengan meditasi asas untuk pemula dan kemudian anda boleh meneroka teknik meditasi yang berbeza.
Latihan Kesedaran # 2: Deep Breathing
Benar: kesedaran boleh semudah pernafasan! Anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan anda semasa anda menjalankan aktiviti harian anda. Ini mudah bagi mereka yang merasakan mereka tidak mempunyai masa untuk bermeditasi.
Bernafas dari perut anda dan bukannya dari dada anda, dan cuba bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Memfokuskan pada bunyi dan irama nafas anda, terutamanya apabila anda kecewa, boleh mempunyai kesan yang menenangkan dan membantu anda tetap dibina pada saat ini. Mula menggunakan senaman pernafasan sepanjang hari.
Latihan Kesedaran # 3: Mendengarkan Muzik
Mendengar muzik mempunyai banyak faedah-banyak, sebenarnya, muzik itu digunakan secara terapeutik dalam cawangan baru perubatan komplementer yang dikenali sebagai terapi muzik . Itulah sebahagian daripada mengapa mendengar muzik membuat latihan kesedaran yang hebat. Anda boleh memainkan muzik baru yang menenangkan, muzik klasik, atau sejenis muzik perlahan-tempo yang lain untuk merasai kesan menenangkan, dan menjadikannya senaman dalam perhatian dengan benar memfokuskan pada bunyi dan getaran setiap nota, perasaan yang dibawa oleh muzik di dalam diri anda, dan sensasi lain yang sedang berlaku "sekarang" semasa anda mendengar. Jika pemikiran lain merayap ke kepala anda, mengucapkan tahniah kepada diri anda untuk perasan, dan perlahan-lahan menarik perhatian anda kembali ke saat sekarang dan muzik yang anda dengar.
Latihan Kesedaran # 4: Pembersihan Rumah
Istilah "rumah pembersihan" mempunyai makna literal (membersihkan rumah sebenar anda) serta satu kiasan (menyingkirkan "bagasi emosi," membiarkan perkara yang tidak lagi melayani anda), dan kedua-duanya boleh menjadi penyegar tekanan yang hebat !
Kerana kekacauan mempunyai beberapa kos tersembunyi dan boleh menjadi tekanan yang ketara tetapi ketara , rumah pembersihan dan de-cluttering sebagai latihan kesedaran boleh membawa manfaat yang berkekalan.
Untuk membawa kesedaran untuk membersihkan, pertama-tama anda perlu melihatnya sebagai peristiwa positif, latihan dalam pemahaman diri dan melegakan tekanan, bukan hanya sebagai tugas. Kemudian, semasa anda membersihkan, tumpukan pada apa yang anda lakukan seperti yang anda lakukan-dan apa-apa lagi. Rasa air hangat, sabun di tangan anda ketika anda mencuci piring; mengalami getaran pembersih vakum semasa anda menutup kawasan lantai; nikmati kehangatan pakaian semasa anda melipat; merasakan kebebasan membiarkan objek yang tidak diperlukan ketika anda memasukkannya ke dalam beg sumbangan.
Ia mungkin terdengar sedikit bodoh, tetapi jika anda mendekati pembersihan sebagai latihan dalam kesedaran, ia boleh menjadi satu. Anda juga boleh menambah muzik ke persamaan.
Latihan Kesedaran # 5: Mengamati Pikiran Anda
Ramai orang yang tertekan dan sibuk mendapati sukar untuk berhenti memusatkan perhatian kepada aliran pemikiran yang berlari dengan pemikiran mereka, dan ide duduk dalam meditasi dan menahan serangan pemikiran sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak tekanan! Jika ini terdengar seperti anda, latihan pemikiran mengamati pemikiran anda mungkin untuk anda. Daripada bekerja melawan suara di kepala anda, anda duduk dan "memerhatikan" pemikiran anda, dan bukannya terlibat dalamnya. Semasa anda memerhati mereka, anda mungkin mendapati minda anda tenang, dan pemikiran menjadi kurang tertekan. Jika tidak, anda mungkin mendapat manfaat daripada jurnal sebagai cara memproses semua pemikiran tersebut supaya anda dapat mengurangkan keamatan mereka dan cuba lagi.
Kesedaran Latihan # 6: Buat Sendiri Anda!
Anda mungkin kini mendapat idea bahawa hampir mana-mana aktiviti boleh menjadi latihan kesedaran, dan dengan cara itu, anda betul. Berjalan , mendengar muzik , makan coklat , dan banyak aktiviti lain boleh menjadi "aktiviti kesedaran" jika anda melakukan mereka dengan rasa kesedaran. Ini bermakna memberi tumpuan pada saat ini, memberi tumpuan kepada sensasi fizikal, yang sepenuhnya hadir dalam semua yang anda lakukan, membiarkan pemikiran tentang masa depan atau kebimbangan masa lalu, dan hanya menjadi "ada" dengan apa yang anda lakukan. Ia membantu mengamalkan meditasi atau latihan lain yang benar-benar memberi tumpuan kepada kesedaran, tetapi anda boleh membawa kesedaran kepada apa sahaja yang anda lakukan, dan mendapati diri anda kurang tertekan dan lebih mendalam dalam proses itu.
> Sumber:
> Chiesa A, Serretti A. Pengurangan stres berasaskan kesedaran untuk pengurusan tekanan pada orang yang sihat: ulasan dan meta-analisis. Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran untuk individu yang sihat: Analisis meta. Jurnal Penyelidikan Psikosomatik . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.