Minggu empat dan akhir pengajaran program Bagaimana untuk Meditasi
Kadang-kadang cabaran terbesar dalam mempelajari kemahiran atau amalan baru seperti meditasi adalah belajar bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan rutin anda. Kebanyakan semua orang mempunyai masa-masa ketika ia menjadi suatu keberanian walaupun mandi, apalagi menetapkan masa untuk duduk diam-diam dan bermeditasi.
Ini adalah fokus Minggu Empat program Cara Menenangkan . Minggu ini, anda akan belajar bagaimana untuk menyesuaikan amalan meditasi anda pada hari sibuk anda - mungkin apabila anda memerlukannya yang paling banyak.
Beri kemahiran yang digariskan di bawah cuba selama seminggu. Pertimbangkannya sebagai percubaan satu minggu dalam mempelajari cara mengambil apa yang anda pelajari ke dalam "dunia nyata." Buat komitmen untuk mengikuti langkah mudah ini setiap hari dalam seminggu.
Apa yang akan anda lakukan
Amalan meditasi yang baik tidak berakhir apabila pemasa padam. Sering kali, apabila sesi meditasi berhenti, ia mungkin hanya mengambil beberapa saat sebelum anda terperangkap dalam tekanan dan rutin hari itu dan banyak manfaat yang telah bermeditasi akan dipadamkan. Meditasi tidak boleh dilihat sebagai rehat sementara, melainkan proses transformatif yang memperkayakan hidup anda dan kehidupan di sekeliling anda. Minggu ini, kami akan berusaha untuk membawa meditasi "dari kusyen" dan ke seluruh kehidupan anda.
Bagaimana ia berfungsi
Dengan menambahkan amalan "peringatan" atau "mini" ringkas ke dalam hari anda, anda boleh mengekalkan beberapa manfaat meditasi sepanjang hari. Dengan menggunakan beberapa teknik mudah untuk mencapai keadaan meditasi ringkas, anda akan dapat mengamalkan amalan meditasi anda dalam aktiviti harian anda untuk mencapai tenang dan fokus yang berkekalan.
Dapatkan Motivasi untuk Minggu 4
Dengan amalan ini, anda dapat membangkitkan keadaan meditasi - bagaimanapun ringkas - apabila anda memerlukan sedikit ketenangan atau kreativiti dalam hidup anda. Melakukan meditasi dalam pelbagai persekitaran akan membantu anda tetap fokus dan mengawal minda anda. Anda tidak akan terpengaruh oleh emosi impulsif dan akan dapat memberi tumpuan lebih kepada apa yang anda ingin lakukan.
Langkah-langkah untuk Menimbang Setiap Hari
Berikut adalah enam teknik untuk meditasi bekerja dan kesedaran yang datang dengan kehidupan harian anda. Cuba sekurang-kurangnya salah satu daripada ini setiap hari minggu ini untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda:
- Meditasi Chore : Sebarang kerja berulang boleh diubah menjadi meditasi dengan menambah unsur yang memfokuskan. Anda boleh mengira nafas anda semasa pembersihan kaunter, dobi lipat, atau mencuci tingkap, sebagai contoh. Mana-mana kerja rumah yang bersifat automatik dan tidak memerlukan membuat keputusan semasa anda melakukannya berfungsi dengan baik. Luangkan masa untuk kesedaran.
- Berjalan Meditasi: Semasa berjalan kaki, hubungkan pernafasan anda dengan langkah anda. Amalan meditasi berjalan tradisional (popular oleh biarawan Vietnam Thich Nhat Hanh) adalah untuk mengambil langkah dengan setiap nafas. Amalan meditasi berjalan perlahan ini boleh menjadi sangat kuat. Jika anda tidak mempunyai masa atau tempat untuk berjalan perlahan, maka hanya bernafas dengan setiap dua atau tiga langkah semasa berjalan ke dewan, di seberang tempat letak kereta, atau di kedai.
- Latihan Meditasi: Hidupkan meditasi dengan memfokuskan tenaga mental anda pada tubuh anda. Gambar tarik dan tarik otot anda. Rasa bagaimana tubuh anda dengan anggun melaraskan pergerakan anda. Kagum dengan keseimbangan anda. Lebih baik lagi, cuba program senaman yang berakar di dalam nafas dan mindfulness seperti tai chi atau yoga.
- Dua Nafas: Mengambil dua nafas yang sederhana dan sedih boleh melibatkan keadaan meditasi anda pada bila-bila masa. Ambil dua nafas sebelum membuat panggilan telefon, menjawab e-mel, atau memulakan kereta anda. Ini adalah cara yang baik untuk membawa meditasi ke dalam puluhan kali anda, terutamanya di tengah-tengah hari yang sibuk atau tertekan apabila anda memerlukannya.
- Cue Bunyi: Pilih bunyi tertentu, dan ambil dua nafas setiap kali anda mendengarnya. Secara tradisinya, para bhikkhu akan melakukan ini apabila mereka mendengar bunyi lonceng angin dan lonceng kuil. Pilih bunyi yang sering berlaku dalam tetapan anda. Anda boleh mengambil jeda selama lima saat dalam pemikiran anda apabila anda mendengar telefon bimbit orang lain, sebagai contoh.
- Peralihan: Peralihan adalah masa apabila anda berpindah dari satu tetapan ke yang lain. Sebagai pulang dari kerja, sebagai contoh, adalah peralihan dari diri profesional anda kepada diri sendiri. Melangkah ke beberapa mesyuarat, anda boleh beralih ke gaya peribadi yang berbeza untuk mendapatkan sesuatu yang dilakukan. Waktu makan malam mungkin menjadi peralihan untuk anda juga. Secara tradisional, para bhikkhu akan berhenti sebentar setiap kali mereka menyeberangi ambang dan beralih dari satu bilik ke bilik lain. Pilih beberapa peralihan dalam kehidupan harian anda (seperti masuk ke dalam kereta anda, berjalan ke tempat kerja anda, dan membuka pintu depan anda), dan jeda meditasi lima saat sebelum memasuki tetapan baru. Mungkin anda bahkan akan membuka program komputer tertentu atau menyemak peralihan e-mel anda.
Komitmen Meditasi Anda Minggu Ini: "Minggu ini saya akan cuba sekurang-kurangnya satu amalan meditasi ringkas setiap hari."
Petua
- Jangan tergoda untuk menggantikan amalan ini untuk meditasi harian anda. Anda mesti mengekalkan tabiat harian anda duduk dan memberi tumpuan. Kebiasaan itu akan membolehkan anda menggunakan amalan ini secara berkesan. Anda membangunkan "otot meditasi" anda dengan duduk dan memberi tumpuan. Aplikasi baru ini menggunakan kekuatan baru dalam kehidupan seharian anda untuk meningkatkan rangsangan.
- Pada mulanya, cuba pilih praktik yang boleh anda lakukan apabila anda bersendirian. Adalah sukar untuk mengambil dua nafas yang mengasyikkan ketika bercakap dengan seseorang, atau bahkan ketika anda berada dalam situasi di mana orang lain dapat menonton anda. Kereta anda adalah tempat yang bagus untuk sedikit privasi. Semasa anda bekerja di komputer anda atau melakukan dobi juga adalah masa yang baik untuk saat-saat meditasi ini.
- Lihatlah buku anatomi dan kagum pada tubuh manusia. Semasa anda menjalani hari anda, anda boleh melakukan "latihan meditasi" yang memberi tumpuan kepada apa jua badan anda lakukan. Anda hanya boleh berjalan, menaip, atau naik tangga. Gambar bagaimana otot dan saraf berfungsi. Dengarkan oleh awak sendiri.
Sedia untuk Lebih?
Sekiranya anda mahu berbuat lebih banyak, cuba buat amalan kesedaran. Dalam kesedaran, idea ini adalah untuk mengetahui apa sahaja yang anda lakukan. Kebalikan dari kesedaran adalah tindakan automatik. Pilih sesuatu yang sering anda lakukan sepanjang hari, seperti membuka pintu.
Bolehkah anda sedar diri anda membuka pintu setiap kali? Adakah anda hadir semasa membuka pintu? Adakah anda tahu tangan anda di pintu, pembukaan pintu, badan anda menyeberang dan pintu ditutup di belakang anda? Atau apakah proses automatik tanpa kesedaran?
Kembangkan kemahiran mengingati anda dengan memilih sesuatu yang sering anda lakukan dan cuba menyedari diri anda melakukannya setiap kali. Ia lebih sukar daripada bunyi, dan ia memerlukan amalan.
Lengkap Bagaimana Meningkatkan Program
Berikut adalah keseluruhan program dari awal hingga akhir. Walaupun selepas menghabiskan masa selama empat minggu penuh, pelajaran dan petua-petua ini hebat untuk mempunyai peringatan dan bimbingan ketika anda mengembangkan amalan anda dengan lebih lengkap.