Tinjauan Meditasi
Meditasi telah menjadi salah satu cara yang paling popular untuk melegakan tekanan di kalangan semua lapisan masyarakat. Amalan zaman ini, yang boleh mengambil banyak bentuk dan mungkin atau tidak boleh digabungkan dengan banyak amalan rohani, boleh digunakan dalam beberapa cara penting.
- Ini boleh menjadi penegasan tekanan cepat untuk membantu anda membalikkan tindak balas tekanan badan anda dan berehat secara fizikal.
- Ia boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian anda dan membantu anda membina daya tahan terhadap stres.
- Ia boleh menjadi satu teknik yang anda gunakan untuk menjadi berpusat apabila anda dibuang oleh tekanan emosi. Gg
Satu bentuk meditasi juga boleh digunakan untuk penurunan berat badan dan pemakanan yang lebih sihat .
Dengan belajar menenangkan tubuh dan minda anda, tekanan fizikal dan emosi anda boleh mencairkan diri. Ini membuatkan anda berasa lebih baik, segar, dan bersedia menghadapi cabaran hari anda dengan sikap yang sihat. Dengan amalan biasa selama beberapa minggu atau bulan, anda dapat merasai manfaat yang lebih besar.
Apa Meditasi Melibatkan?
Meditasi melibatkan duduk dalam kedudukan santai dan membersihkan fikiran anda, atau menumpukan fikiran anda pada satu pemikiran dan membersihkannya dari semua yang lain. Anda boleh memberi tumpuan kepada suara, seperti "ooommm," atau pada pernafasan anda sendiri, mengira, mantra, atau apa-apa sahaja. Benang umum di antara banyak teknik meditasi adalah bahawa minda berhenti mengikuti setiap pemikiran baru yang datang ke permukaan.
Secara amnya perlu mempunyai sekurang-kurangnya lima hingga 20 minit tanpa gangguan untuk dibelanjakan, walaupun sesi meditasi benar-benar boleh panjang. Sesi meditasi yang lebih lama cenderung membawa manfaat yang lebih besar, tetapi biasanya lebih baik untuk memulakan perlahan-lahan supaya anda dapat mengekalkan amalan jangka panjang.
Ramai orang mendapati bahawa jika mereka cuba untuk bermeditasi terlalu lama setiap sesi atau membuat amalan "sempurna" ia boleh menjadi menakutkan atau menakutkan, dan mereka mendapati ia lebih mencabar untuk mengekalkan kebiasaan sehari-hari. Adalah lebih baik untuk mewujudkan kebiasaan dan mengerjakannya menjadi versi yang lebih menyeluruh tentang tabiat itu.
Sangat berguna untuk mempunyai senyap dan privasi, tetapi meditator yang lebih berpengalaman dapat berlatih meditasi di mana saja. Banyak pengamal meditasi melampirkan komponen rohani kepadanya, tetapi ia juga boleh menjadi latihan sekular. Benar, tidak ada cara yang salah untuk bermeditasi.
Apa yang boleh dilakukan Meditasi untuk Pengurusan Tekanan?
Sepanjang hari, apabila kita mengalami tekanan, badan kita secara automatik bertindak balas dengan cara yang mempersiapkan kita untuk melawan atau berlari . Ini adalah tindak balas tekanan badan anda, atau dikenali sebagai tindak balas lawan atau penerbangan anda. Dalam sesetengah keadaan bahaya yang melampau, respons fizikal ini membantu. Walau bagaimanapun, keadaan yang berpanjangan seperti gangguan boleh menyebabkan kerosakan fizikal pada setiap bahagian badan.
Meditasi menjejaskan tubuh dengan cara yang bertentangan dengan tegasan-dengan mencetuskan tindak balas kelonggaran tubuh.
Ia mengembalikan tubuh kepada keadaan tenang, membantu pembaikan badan itu sendiri dan mencegah kerosakan baru dari kesan fizikal tekanan. Ia boleh menenangkan minda dan badan anda dengan menenangkan pemikiran yang ditekankan tekanan yang memastikan tindak balas tekanan badan anda dicetuskan. Terdapat unsur relaksasi fizikal yang lebih langsung yang terlibat dalam meditasi juga, jelasnya, sehingga pengembalian dos dosis ini benar-benar boleh membantu mengatasi tekanan.
Keuntungan yang lebih besar yang dapat dilakukan meditasi ialah daya tahan jangka panjang yang boleh datang dengan amalan biasa. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka yang mengamalkan meditasi dengan kerap mula mengalami perubahan dalam tindak balas mereka terhadap stres yang membolehkan mereka pulih dari situasi yang lebih teruk dengan lebih mudah dan mengalami tekanan yang lebih sedikit daripada cabaran yang mereka hadapi dalam kehidupan seharian mereka. Sebahagian daripada ini dianggap sebagai hasil peningkatan mood positif yang boleh datang dari meditasi; Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengalami suasana positif lebih kerap lebih berdaya tahan terhadap tekanan.
Kajian lain mendapati perubahan otak pengamal meditasi biasa yang dikaitkan dengan kereaktifan menurun terhadap stres.
Amalan pembelajaran untuk memfokuskan semula fikiran anda juga boleh membantu anda mengalihkan diri anda apabila anda jatuh ke dalam corak pemikiran negatif, yang dengan sendirinya boleh membantu melegakan tekanan. Meditasi menawarkan beberapa penyelesaian dalam satu aktiviti mudah.
Lebih banyak Faedah Meditasi
Manfaat meditasi adalah hebat kerana, antara lain, ia dapat membalikkan respons tekanan anda, sehingga melindungi anda dari kesan stres kronik .
Apabila berlatih meditasi :
- Kadar jantung dan pernafasan anda perlahan.
- Tekanan darah anda normal.
- Anda menggunakan oksigen lebih cekap.
- Fungsi imun anda bertambah baik.
- Anda peluh kurang.
- Kelenjar adrenal anda menghasilkan kurang kortisol .
- Fikiran anda pada tahap yang lebih perlahan.
- Fikiran anda hilang dan kreativiti anda meningkat.
Orang yang bermeditasi secara kerap mendapati lebih mudah untuk melepaskan tabiat yang merosakkan hidup seperti merokok, minum, dan ubat. Mereka juga mendapati lebih mudah untuk menghentikan pemusnahan daripada merosakkan hari mereka.
-
Bersantai dan Dapatkan Bersih Dengan Teknik Bantuan Tekanan Unik ini
-
Cuba Latihan Pernafasan Sederhana ini untuk Bantuan Relaks Cepat
Ia membantu ramai orang menyambung ke tempat kekuatan dalaman. Banyak kajian mendapati bahawa, dalam populasi yang pelbagai, meditasi dapat mengurangkan tekanan dan membina daya tahan. Penyelidikan meditasi masih agak baru, tetapi menjanjikan.
Bagaimana Meditasi Bandingkan dengan Kaedah Pengurangan Tekanan Yang Lain?
- Tidak seperti ubat-ubatan dan terapi herba , meditasi mempunyai sedikit kesan sampingan yang berpotensi.
- Orang yang mempunyai batasan fizikal mungkin lebih mudah untuk berlatih daripada latihan fizikal yang berat untuk melegakan tekanan . Plus, tiada peralatan khas diperlukan.
- Tidak seperti mendaftar bantuan profesional, meditasi adalah percuma.
- Ia mengambil disiplin dan komitmen untuk membuat meditasi menjadi kebiasaan yang kerap. Sesetengah orang mendapati lebih sukar untuk mengekalkan sebagai tabiat daripada kaedah yang meminta bantuan seseorang atau sesuatu di luar diri mereka untuk motivasi tambahan. (Jika anda adalah salah seorang daripada mereka, mencari kumpulan meditasi mungkin penyelesaian yang sempurna.)
- Sesetengah orang mungkin lebih sukar untuk membebaskan minda mereka daripada pemikiran hari itu. Ini boleh menjadikannya lebih sukar daripada kaedah yang melibatkan memfokuskan pada peristiwa ini, seperti jurnal , atau kaedah yang mengganggu, seperti latihan fizikal atau penggunaan humor .
Kelebihan dan Kekurangan Meditasi
Meditasi adalah indah kerana ianya percuma, sentiasa tersedia, dan luar biasa berkesan dalam pengurangan tekanan jangka pendek dan kesihatan jangka panjang. Faedah boleh dirasai dalam satu sesi saja.
Guru yang berpengalaman boleh membantu, tetapi tidak semestinya diperlukan. Anda boleh mempelajari banyak teknik meditasi yang berkesan dari buku atau dari sumber meditasi di sini. Akhirnya, jika anda boleh memberi tumpuan kepada nafas anda, pada saat ini, atau pada satu perkara untuk sementara waktu, anda kini boleh bermeditasi.
Ia sering mengambil sedikit amalan, namun, sesetengah orang merasa sukar untuk "mendapatkannya" pada mulanya. Meditasi juga memerlukan sedikit kesabaran dan mungkin sukar bagi orang-orang yang mempunyai masa lapang yang kecil (seperti beberapa ibu tinggal di rumah yang mendapat sedikit privasi daripada anak-anak kecil). Walau bagaimanapun, masa dan usaha yang diperlukan untuk belajar dan mengamalkan adalah bernilai dari segi manfaat yang diberikannya.
4 Perkara Yang Perlu Dipikirkan Mengenai Meditasi
- Amalan konsisten adalah lebih daripada amalan yang panjang. Ini bermakna lebih baik untuk bermeditasi selama lima minit, enam kali seminggu daripada selama 30 minit sekali seminggu. Yang pertama dapat menenangkan tindak balas tekanan badan anda beberapa kali dalam seminggu, sementara yang kedua dapat menenangkan tubuh anda menjadi keadaan yang lebih dalam, tetapi hanya akan membalikkan respons tekanan anda sekali. Di samping itu, anda lebih cenderung untuk berlatih dengan amalan meditasi biasa jika anda boleh memulakan sesi pendek, setiap hari daripada jika anda merasakan anda perlu mencari masa untuk sesi yang lebih lama untuk berlatih. Ia lebih mungkin bahawa tekanan diri yang dikenakan ini akan menyebabkan anda tidak mencari masa untuk itu, kemudian kehilangan motivasi untuk mencuba.
- Amalan biasa lebih penting daripada amalan "sempurna". Ini bermakna, dan bukannya terlalu banyak tentang kedudukan tempat duduk, teknik apa yang cuba dicuba ketika anda duduk, berapa lama duduk, atau jam berapa, anda harus duduk dan bermeditasi. Selebihnya akan berlaku jika anda baru bermula, tetapi jika anda merasakan keperluan untuk membuat butiran ini sebelum anda dapat memulakannya, anda mungkin mendapati lebih mencabar untuk bermula sama sekali. Tidak semestinya cara "salah" untuk bermeditasi; sebarang meditasi adalah lebih baik daripada tiada.
- Jika anda perasan fikiran anda mengembara, itu bagus. Meditasi boleh mencabar untuk sesetengah orang, terutamanya perfeksionis . Kami kadang-kadang jatuh ke dalam perangkap ingin melakukannya "betul" dan menjadi kecewa dengan diri kita apabila minda kita terlepas. Perkara yang perlu diingat ialah jika anda melihat perkara ini berlaku, itu satu perkara yang baik -anda perasan. Memperhatikan dan mengarahkan pemikiran anda kembali ke tumpuan meditasi anda (nafas anda, saat ini, atau apa sahaja yang anda pilih sebagai tumpuan anda) adalah titik meditasi yang sebenar. Ia mustahil untuk menghalang fikiran anda dari mengembara.
- Malah pengamal meditasi yang lama mendapati ia mencabar. Ini mungkin mengejutkan, tetapi orang-orang yang telah bermeditasi selama bertahun-tahun boleh merasa sukar untuk kekal hadir. Ini adalah perkara biasa bagi sesiapa sahaja. Ini semua adalah sebahagian daripada meditasi, jadi jangan biarkan ia menghalang anda.
Bermula Dengan Meditasi
Terdapat banyak bentuk meditasi yang membawa manfaat hebat ini. Sesetengah mungkin berasa lebih selesa untuk anda berlatih berbanding yang lain, jadi idea yang bagus untuk mencuba pengambilan sampel dan ulangi teknik yang sepadan dengan yang terbaik untuk anda. Perkara yang paling penting untuk diingat ialah mengamalkan meditasi selama beberapa minit setiap hari dan cuba untuk duduk selama sekurang-kurangnya lima minit setiap sesi.
Jika anda mengamalkan meditasi semasa anda tidak berada di tengah-tengah keadaan yang tertekan, anda akan mendapati lebih mudah menggunakannya sebagai teknik menenangkan apabila anda memerlukannya. Walaupun anda merancang untuk menggunakannya hanya seperti yang diperlukan dan bukan sebagai latihan harian, adalah idea yang baik untuk mengamalkan meditasi apabila anda tidak merasa sangat tertekan terlebih dahulu, bukannya mencuba untuk kali pertama apabila anda merasa terharu- kecuali, tentu saja, anda tidak dapat mencari masa yang anda tidak merasa seperti ini.
Sekiranya anda tidak bermula dari mana, anda hanya boleh memberi tumpuan untuk mendengar pernafasan anda selama lima minit. Untuk melakukan ini, berehatlah tubuh anda, duduk dengan selesa, dan perhatikan nafas anda. Jika anda mendapati diri anda memikirkan perkara-perkara lain, semoga mengalihkan perhatian anda kembali ke nafas anda.
Satu lagi strategi mudah ialah mengira nafas anda. Apabila anda menyedut, hitung "satu" di kepala anda, dan kemudian hitung "dua" semasa anda menghembus nafas. Teruskan semasa anda bernafas dan mulakan semula pada "satu" jika anda melihat anda telah terganggu oleh pemikiran lain. (Sesetengah orang akan mendapati ini lebih mudah untuk diamalkan daripada meditasi pernafasan yang mudah, dan yang lain akan mendapati ia lebih mencabar. Ingatlah, teknik meditasi terbaik anda adalah orang-orang yang bergema dengan anda.)
Berikut adalah teknik sampling meditasi untuk dicuba . Semoga anda mencari bantuan yang anda cari.
Sumber:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Perubatan Minda Badan: State of Science, Implikasi untuk Amalan. Jurnal Lembaga Amalan Keluarga Amerika Mac / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Kesan Meditasi terhadap Penyakit Kronik. Amalan Kejururawatan Holistik . November / Disember 2003.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Meditasi kesedaran dan penggunaan bahan dalam populasi yang dipenjarakan. Psikologi Perilaku Addictive . 20 September 2006.
Chan, Cecilia, et al. Kesan sesi pengurusan tekanan timur selama satu jam terhadap kortisol saliva. Tekanan dan Kesihatan . 20 Februari 2006.
Davidson, Richard, et. al. Perubahan pada Otak dan Fungsi Imun yang Dihasilkan oleh Meditasi Kesedaran. Perubatan Psikosomatik , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Umur Kesan pada Volume Matak Kelabu dan Prestasi Berpegang-megah dalam meditasi Zen. . Neurobiologi Penuaan . 25 Julai 2007.