Berlatihlah Meditasi 5-Minute

Cuba Meditasi Cepat dan Mudah ini untuk Bantuan Tekanan

Meditasi mempunyai banyak faedah untuk pengurusan tekanan. Salah satu aspek meditasi yang paling bernilai ialah ia dapat membina daya tahan dari masa ke masa, tetapi ia juga dapat membantu seseorang merasa kurang tertekan dalam beberapa minit jika digunakan sebagai alat untuk melegakan tubuh dan fikiran anda. Ia juga dapat membantu anda untuk mendapatkan amalan untuk menanggapi cabaran-cabaran dalam hidup anda dari tempat yang lebih santai dan berhati-hati dan bukannya bertindak balas terhadap cabaran hidup daripada ketakutan, dan ia dapat membantu anda untuk mendapatkan amalan menghantarkan dendam dan mengarahkan diri anda jauh dari pemusnahan .

(Baca lebih lanjut tentang manfaat meditasi di sini.)

Walaupun banyak manfaat meditasi, ia boleh menjadi amalan menakutkan untuk bermula. Mungkin menghairankan, ramai orang tidak cuba bermeditasi kerana mereka percaya ia sukar untuk diamalkan atau hanya berkesan dengan sesi yang kerap dan panjang. Tidak betul! Meditasi boleh dipraktikkan dalam banyak cara, jadi pasti terdapat koleksi teknik yang bergema dengan setiap individu, dan dengan keadaan setiap orang. (Sebagai contoh, jika anda seorang lelaki mandi, meditasi tab ini boleh menjadi perkara yang sempurna untuk mandi seterusnya, pencinta coklat boleh menikmati meditasi coklat ini. Mereka yang suka bergerak mungkin lebih suka meditasi berjalan .) Dan semasa anda boleh menerima Keuntungan terbesar dari meditasi dengan amalan yang kerap, hanya lima minit meditasi sebenarnya boleh membawa tekanan yang cepat. Oleh itu, jika anda hanya mempunyai lima minit untuk meditasi, inilah cara untuk membuat mereka mengira:

Ini caranya:

  1. Mengetepikan masa . Tetapkan pemasa selama lima minit, supaya anda boleh berehat dan tidak bimbang untuk tinggal di meditasi untuk 'terlalu lama', kehilangan janji temu. (Jika anda mempunyai iPhone, aplikasi Muzik Penyembuhan boleh digunakan sebagai pemasa, walaupun pemasa tetap yang datang dengan kebanyakan telefon juga boleh berguna.)
  1. Santai badan anda. Cukup tutup mata dan rilekskan. Ambil beberapa nafas dalam dari diafragma anda dan lepaskan ketegangan dalam badan anda. Cobalah untuk menggambarkan ketegangan yang meninggalkan badan anda dari kepala ke kaki anda, sama ada sebagai membayangkan bahawa stres secara harfiah menyerap dari anda melalui jari kaki anda, melarikan diri badan anda dengan setiap nafas, atau hanya mencair. (Lihat artikel ini mengenai latihan bernafas untuk lebih banyak cara untuk "menghembuskan" tekanan anda dengan cepat.)
  2. Jelas fikiran anda. Apabila anda berusaha mengosongkan fikiran anda, bukannya berfokus pada 'berfikir apa-apa', fokus pada 'menjadi', dan apabila fikiran memasuki fikiran anda, perlahan-lahan mengakui mereka dan biarkan mereka pergi, kembali fokus anda pada masa kini lagi. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada sejauh mana anda melakukan ini, itu menjadi tumpuan. Jika anda menerima bahawa sentiasa membawa minda anda kembali ke masa kini adalah meditasi, akan lebih mudah untuk menjaga minda anda tetap.
  3. Teruskan. Teruskan selama lima minit, dan kembali ke hari anda berasa lebih santai dan segar. Hanya fokus kepada sensasi yang anda rasa dalam badan anda, fokus pada nafas anda, atau fokus pada melepaskannya. Cuba meditasi ini dengan kerap, dan anda harus berasa kurang tertekan secara keseluruhan.

Petua:

  1. Pastikan anda berada dalam kedudukan yang selesa; ketidakselesaan yang agak mengganggunya seperti pakaian goreng atau kedudukan duduk yang canggung boleh menjadi gangguan dari meditasi.
  2. Jangan terlalu tertumpu pada sama ada atau tidak anda 'melakukannya dengan betul'. (Ini sebenarnya boleh membuat meditasi lebih tertekan!) Pemikiran mungkin sering memasuki kepala anda; proses mengalihkan tumpuan anda ke saat ini adalah di mana faedahnya datang.
  3. Bermain muzik meditasi atau menggunakan aromaterapi boleh meningkatkan amalan anda. Mereka tidak perlu, tetapi mereka boleh menambah pengalaman anda jika anda boleh dengan mudah menggabungkannya.
  4. Meditasi telah digunakan untuk menenangkan jangka pendek (ia boleh membalikkan tindak balas tekanan anda dengan cepat) dan daya tahan jangka panjang (amalan biasa dapat membantu anda menjadi kurang reaktif kepada tekanan!), Meditasi yang kerap adalah alat pengurusan tekanan yang hebat dan berkesan .
  1. Untuk hasil terbaik, cuba muat dalam sesi meditasi yang lebih lama (seperti 20 minit atau lebih) beberapa kali seminggu. Kemudian, anda akan lebih diamalkan dengan meditasi secara umum, dan sesi 5-minit ini akan mempunyai lebih banyak kesan apabila anda memerlukannya!