Berkongsi perasaan dengan pasangan anda adalah bernilai risiko emosi
Lebih mudah untuk berkongsi pemikiran anda, maklumat intelektual yang ada di dalam otak anda, daripada perasaan anda. Berkongsi kedalaman perasaan yang ada di hati anda memerlukan risiko emosi dan keberanian. Ini membuatkan anda berasa terdedah dan terdedah, tetapi, ia adalah perkara yang akan membuat kedekatan dan hubungan dalam perkahwinan anda. Dengan berkongsi apa yang ada di hati anda dengan pasangan anda, anda boleh mencapai keintiman yang lebih dalam.
Bagaimana untuk berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda:
- Kenali perbezaan antara pemikiran dan perasaan emosi. Pemikiran, yang juga dikenali sebagai "kognisi" adalah proses yang berlaku di kepala kita. Ia coveys apa fikiran dan kepercayaan kita tentang sesuatu. Perasaan, sebaliknya menyampaikan keadaan emosi kita dan sering dikatakan berasal dari hati. Perasaan juga boleh menjadi sensasi fizikal.
- Gunakan 'saya rasa berbanding saya rasa' peraturan . Jika anda boleh menggantikan perkataan 'I think' untuk 'Saya rasa' dalam satu kalimat, maka anda telah menyatakan pemikiran dan bukan perasaan. Sebagai contoh, "Saya rasa sakit" adalah betul kerana anda tidak akan berkata "Saya rasa sakit," betul? Seseorang mungkin berkata, "Saya merasakan bahawa dia jerk" tidak betul.
- Nama perasaan itu. Gunakan senarai perasaan kata jika ini sukar. Ingat bahawa perasaan adalah satu perkataan: sedih, marah, sakit, bahagia, gembira, malu, dan sebagainya.
- Huraikan perasaan itu dengan mengatakannya atau menulis dengan cara sedemikian rupa supaya pasangan anda dapat merasakan perasaan anda pada tahap yang sama. Satu matlamatnya adalah untuk membantu pasangan anda memahami apa yang ia suka berjalan di kasut anda. Anda mungkin mahu empati dan pemahaman sebagai balasan untuk berkongsi perasaan anda.
- Berikan perasaan ini dengan pasangan anda secara langsung . Pasangan anda tidak boleh membaca fikiran anda. Dia boleh memilih pada getaran anda, tetapi mereka tidak dapat mengetahui apa yang ada di kepala anda kecuali anda mendedahkannya!
- Terima perasaan itu tidak betul dan salah . Ia adalah tingkah laku yang disebabkan oleh perasaan yang dinilai secara moral. Hanya kerana anda marah tidak memberi anda hak untuk menjadi ganas. Perasaan negatif masih perlu ditangani dengan sewajarnya.
- Menerima perasaan bahawa datang dan pergi dan berubah dengan cepat. Ini berbeza daripada "mood" yang merupakan tempoh yang berterusan dari keadaan emosi.
- Cuba jangan menghukum diri sendiri atau pasangan anda kerana perasaan. Jika anda mahu pasangan anda terus berkongsi di peringkat ini, adalah penting untuk tidak berasa marah atau bertahan terhadap perasaan yang diungkapkan kepada anda.
Kongsi perasaan mendalam anda yang lebih mendalam, bukan hanya perasaan permukaan. Anda mungkin menyatakan kemarahan tetapi di bawah merasa sakit atau malu. Ini lebih penting untuk menyatakan kepada pasangan anda untuk mengembangkan kedekatan dan keintiman.
Amalan membantu. Sekiranya anda bukan orang yang digunakan untuk menyatakan perasaan, ini mungkin berasa canggung pada mulanya. Mengamalkannya dalam langkah kecil akan memudahkannya.
Beberapa butiran lain yang perlu diingat:
- Menolak perasaan menolak orang yang merasakannya. Jangan katakan perkara seperti 'Jangan bimbang, gembira' atau 'Anda tidak seharusnya merasakan seperti itu.'
- Jangan membuat keputusan berdasarkan perasaan. Apabila membuat keputusan, perasaan akan menjadi sebahagian daripada proses itu, tetapi anda mesti berfikir secara logik dan rasional.
- Kongsi perasaan anda antara satu sama lain setiap hari. Anda tidak perlu mempunyai perbualan mendalam, serius mengenai hubungan anda setiap hari. Tetapi, anda perlu berkongsi perasaan anda dan bukan hanya pemikiran anda mengenai apa yang sedang berlaku dengan anda hari ini. Mengatakan bahawa anda 'terlambat untuk mesyuarat' memberikan maklumat asas sahaja. Tetapi mengatakan anda 'berasa malu menjadi terlambat untuk mesyuarat' membantu anda menyambung kepada orang yang anda bercakap dengan!
Ini perlu menjadi proses timbal balik. Anda berdua mesti berkongsi pada tahap intim antara satu sama lain. Ia tidak boleh menjadi salah seorang daripada anda!
Untuk berjaya dalam membagikan perasaan anda, anda perlu terbuka, jujur, bersedia memberikan masa untuk satu sama lain, dan menerima ceramah ini.
* Artikel yang dikemaskinikan oleh Marni Feuerman