Soalan utama yang anda minta pasangan anda
Dr Sue Johnson, ahli psikologi klinikal dan pencipta terapi terfokus emosi (EFT) untuk pasangan, telah menemui tiga faktor utama yang mesti ada hubungan untuk menjadi sihat. Dia mencatat bahawa apabila pasangan berhujah satu sama lain, dan ia adalah salah satu daripada hujah-hujah yang mendidih darah, ia tidak benar-benar mengenai hidangan, sampah, atau wang itu, seperti yang difikirkan oleh banyak pasangan .
Apabila hubungan tidak selamat dan rakan kongsi merasa terputus dari satu sama lain, apa-apa jenis kandungan menjadikan alasan yang adil untuk bertarung. Kandungan itu, bagaimanapun, bukanlah apa yang diperjuangkan. Apa yang mereka katakan sebenarnya adalah soalan utama "Adakah anda di sana untuk saya?"
Rakan-rakan bertanya antara satu sama lain "Adakah anda di sana untuk saya?"
Johnson menawarkan rakan peta jalan untuk menjalin hubungan melalui EFT untuk membantu mereka menjawab soalan "adakah anda di sana untuk saya" dengan tegas. Dia mencatatkan tiga faktor yang mesti hadir untuk menjawab "ya" kepada soalan utama itu dan menjadikannya mudah diingat dengan akronim. Faktor utama dalam hubungan yang sihat adalah: kebolehcapaian, responsif, dan penglibatan emosi. Sekiranya anda ingin memperbaiki hubungan anda, mulakan fokus untuk meningkatkan kualiti ARE ini bersama-sama.
Kebolehcapaian
Bahan utama yang pertama dalam hubungan sihat adalah kebolehaksesan.
Orang perlu merasakan seolah-olah pasangan mereka dapat diakses oleh mereka, dan pasangan mereka harus dapat diakses. Untuk meningkatkan aksesibiliti dalam hubungan anda, beri perhatian kepada pasangan anda dan peka terhadap sama ada ia kelihatan seperti mereka cuba menghubungi anda. Selalunya sukar untuk memanjangkan cawangan zaitun pada masa-masa putus, jadi pasangan anda mungkin cuba menjangkau anda setelah bertarung tetapi dengan cara yang lembut.
Cuba buka untuk itu. Ia juga penting untuk didapati hanya mendengar. Begitu banyak kali orang hanya mahu didengar oleh rakan kongsi mereka, dan mereka merindui perasaan empati, tetapi mereka menerima penyelesaian yang tidak diingini. Anda boleh meningkatkan aksesibiliti anda dengan hanya mendengar dan mengesahkan bagaimana pasangan anda merasa. Ia sentiasa terasa baik untuk disahkan.
Responsiveness
Bahan utama kedua dalam hubungan sihat adalah responsif. Ini mungkin kelihatan jelas, tetapi, saya akan mengatakannya juga. Apabila pasangan anda datang kepada anda, balaslah. Sekiranya anda sebenarnya tidak bersedia kerana anda melakukan sesuatu yang lain, beritahu mereka dan memberi jaminan kepada mereka bahawa kebimbangan mereka adalah penting untuk anda. Ketahui masa kemudian bahawa anda boleh bersama-sama untuk membincangkan isu itu dan sebenarnya menghormati komitmen itu. Apabila rakan-rakan mula menghilangkan satu sama lain dan tidak bertindak balas kepada satu sama lain, mereka membuka hubungan mereka dengan semua jenis kemungkinan masalah. Sebaliknya, terus berhubung dengan membalas.
Penglibatan emosi
Bahan utama ketiga dalam hubungan yang sihat adalah penglibatan emosi. Emosi tidak semestinya difahami dengan baik, tetapi penyelidikan lebih banyak membawa kepada peningkatan pemahaman mereka. Johnson berpendapat bahawa cinta adalah ikatan emosi yang lebih daripada yang lain, dan penyelidikan dalam neurosains, psikologi dan biologi seolah-olah menyokong tuntutan ini, seperti yang ditunjukkannya dalam bukunya Love Sense: The New Revolutionary Science of Romantic Relationships .
Oleh itu, penting bagi rakan kongsi untuk terlibat secara emosi antara satu sama lain. Ia bukan sahaja penting untuk mengambil berat tentang pengalaman emosi pasangan anda dan ingin tahu tentangnya, tetapi anda juga harus membiarkan mereka tahu. Lebih banyak rakan kongsi yang terlibat secara emosi antara satu sama lain, semakin kuat ikatan mereka.
Kali seterusnya anda masuk ke salah satu perkelahian darah dengan pasangan anda, hentikan, nafas panjang, dan tanya diri anda apa yang sebenarnya anda perjuangkan. Kemungkinannya, anda berdua bergelut untuk melihat sama ada anda berada di antara satu sama lain dan berapa banyak yang anda saling berkaitan dengan satu sama lain. Meningkatkan aksesibiliti, respons dan penglibatan emosi antara satu sama lain, dan pergaduhan akan lebih mudah untuk diatasi, kerana mereka akan benar-benar hanya tentang hidangan, sampah, dan tentu saja wang itu.
Untuk mencari ahli terapi terfokus secara emosional di dekat anda, Pusat Kecemerlangan Antarabangsa di EFT mempunyai penyenaraian terapi oleh bandar, negeri dan negara.